Brede rugspier oefeningen: latissimus dorsi trainen

Ontdek oefeningen voor de brede rugspier, met uitleg over pulldowns, pull-ups, roeien, materiaal en een gecontroleerde uitvoering.

Oefeningen voor de brede rugspier, ook bekend als de latissimus dorsi, trainen de grote spier aan weerszijden van de rug. In deze categorie vind je onder meer trekbewegingen zoals lat pulldowns, pull-ups en roeivarianten.

Over oefeningen voor de brede rugspier

De brede rugspier helpt bij het naar het lichaam toe trekken en naar achteren bewegen van de bovenarm. Veel oefeningen gebruiken een kabelstation, optrekstang, halters of een roeimachine. De uitvoering verschilt per oefening: een verticale trekbeweging legt andere accenten dan een horizontale roeibeweging. Houd je romp stabiel en beweeg gecontroleerd, zonder het gewicht met een zwaai te verplaatsen.

Praktische uitvoering

Stel het toestel of de bank zorgvuldig af en kies een gewicht waarmee je de bewegingsbaan beheerst. Trek vanuit je armen en rug terwijl je schouders niet voortdurend naar je oren bewegen. Bij optrekken en pulldowns helpt een neutrale of licht aangespannen romp. Stop bij scherpe pijn en pas de oefening aan wanneer je techniek verslechtert.

Dumbbell Alternating Press (Version 2)

De Dumbbell Alternating Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en armen. Door afwisselend te drukken, verbeter je niet alleen kracht maar ook coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan of zitte

Dumbbell Armpit Row

De Dumbbell Armpit Row is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouder

Dumbbell Arnold Press (Version 2)

De Dumbbell Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de schouderspieren. Uitvoering Begin met het zitten of staan met een

Dumbbell Around Pullover

De Dumbbell Around Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van verschillende spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je borst en rugspieren traint, maar ook je schouders, triceps en zelfs je buikspieren een beetje meepakt. Uitvoeri

Dumbbell Bend Over Row

De Dumbbell Bend Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Het is een uitstekende manier om je houding te verbeteren en kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een dumbbell in elke hand.

Dumbbell Bent Over Face Pull

De Dumbbell Bent Over Face Pull is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spierkracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schoudermobiliteit. Uitvoering Begin met het vasthouden van een

Dumbbell Bent Over Fly

De Dumbbell Bent Over Fly is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het vergroten van je schouderstabiliteit. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand. Buig je knieën li

Dumbbell bent over row

De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...

Dumbbell Bent-Over Row

De Dumbbell Bent-Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Het is een uitstekende manier om je postuur te verbeteren en kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van de stabiliteit van de romp en het

Dumbbell Chest Supported Lateral Raises

De Dumbbell Chest Supported Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Door de ondersteuning van de borst wordt de nadruk meer op de schouders gelegd en wordt de kans op blessures verminderd. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in

Dumbbell Cuban Press (Version 2)

De Dumbbell Cuban Press is een veelzijdige oefening die niet alleen je schouders, maar ook je bovenrug en armen aanpakt. Deze oefening combineert een upright row met een press, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en stabiliteit in het bovenlichaam. Uitvoering

Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension

De Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pull-over met die van een triceps extension, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die je met standaard oe

Dumbbell Diagonal Lift

Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt, dan is de Dumbbell Diagonal Lift een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en coördinatie, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Uitvoering Begi

Dumbbell Flyes

De Dumbbell Flyes is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells bov

Dumbbell High Row

Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Dumbbell Incline Rear Lateral Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders en je bovenrug, wat vaak over het hoofd wordt gezien in standaa

Dumbbell Iron Cross

De Dumbbell Iron Cross is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert, waardoor je zowel je bovenlichaam als je core traint. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een front raise en een lateral raise, wat zorgt voor een uitgebreide training van verschillende spiergr

Dumbbell Kroc Row

Introductie: De Dumbbell Kroc Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het je toestaat om met een relatief zwaar gewicht te werken, wat leidt tot zowel kracht als hypertrofie in de bovenrug. Uitvoering: Om de Dumbbell Kroc Row correct u

Dumbbell Lateral Raise

Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...

Dumbbell Lying Rear Delt Row

De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...

Dumbbell Lying Rear Delt Row

De Dumbbell Lying Rear Delt Row is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je achterste deltaspieren te isoleren zonder je rugspieren te veel te belasten. Uitvoering Ga op je buik li

Dumbbell One Arm Row (Rack Support)

De Dumbbell One Arm Row met rack support is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de latissimus dorsi. Het unieke voordeel van deze variant is de extra stabiliteit die het rack biedt, waardoor je je volledig kunt concentreren op de bewe

Dumbbell One Arm Shoulder Press (Version 2)

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar biedt ook de unieke voordelen van het verbeteren van je stabiliteit en balans, aangezien je elke a

Dumbbell Overhead Extension Standing

De Dumbbell Overhead Extension Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op de triceps te leggen, wat bijdraagt aan betere armdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit