Ontdek trapeziusoefeningen met halters, kabels en machines. Leer welke bewegingen de bovenrug trainen en krijg praktische tips voor een goede techniek.
Oefeningen voor de trapezius richten zich op de grote, waaiervormige spier in de bovenrug en nek. Deze verzameling bevat varianten met halters, kabels, machines en lichaamsgewicht.
De trapezius bestaat uit bovenste, middelste en onderste vezels, die elk een andere rol spelen bij het optillen, naar achteren bewegen en stabiliseren van de schouderbladen. Veelgebruikte oefeningen zijn shrugs, face pulls, roeivarianten en gecontroleerde bewegingen boven het hoofd. Kies een uitvoering die past bij je trainingsniveau en beschikbare materiaal.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd het krachtig naar voren rollen van de schouders. Stel kabels en machines correct af en gebruik bij zware halters een stevige grip. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
327 oefeningen
Trapezius Filter wissen
Deze oefening is perfect voor het versterken van je bovenrug. Het helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar vermindert ook de kans op rugpijn. Door regelmatig deze oefening uit te voeren, kun je een sterke, goed gevormde bovenrug ontwikkelen die essentieel is voor zowel dagelijkse ac
De Upper Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je bovenrug te rekken en te ontspannen. Deze stretch helpt bij het verminderen van spanning en stijfheid, en kan een positief effect hebben op je houding en algehele welzijn. Uitvoering Begin staand of zittend in
De Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het versterken van spieren die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedte
De Upright Row Barbell oefening is een effectieve manier om je schouders, bovenrug en trapezius te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die je niet alleen helpt bij het opbouwen van spiermassa, maar ook bij het verbeteren van je houding. Uitvoering Sta met je
De Upright Row met een Cable Resistance Band is een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van weerstand en controle, waardoor je op een veilige manier je spieren kunt opbouwen. Uitvoering Sta met je voeten op schou
De Upright Row met dumbbells is een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je spieren isoleert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch
Introductie: De Upright Row met dumbbells is een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je houding en kan een belangrijk onderdeel zijn van je krachttrainingsroutine. Uitvoering: Begin met het staan met je voeten
De Upright Row met een EZ-bar is een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je spieren isoleert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en gripkracht. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en
De Upward Rotation Extend Arms oefening is een fantastische manier om je schouders en bovenrug te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar verhoogt ook de stabiliteit en mobiliteit van je schoudergewrichten. Uitvoering Begin in een staande positie met j
De V Bar Lat Pull Down is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Door de V-greep kun je de latissimus dorsi, ofwel de brede rugspier, op een unieke manier aanspreken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van een sterke rug, maar verbetert ook je gripkracht en post
De V-Up is een combinatie van de Sit Up en Lying Leg Raise. Het is een relatief moeilijke variant die vermeden zou moeten worden door beginners en/of mensen met...
De Wall Angles oefening is een fantastische manier om je schouders, bovenrug en nek te versterken en te mobiliseren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan spanning in de bovenrug en nek verminderen, wat vooral nuttig is als je veel tijd achter een bureau doorbrengt. Uitvoerin
De Wall W is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenrug, schouders en armen, met een speciale focus op de houding. Deze oefening is ideaal voor iedereen die lange uren achter een computer doorbrengt of last heeft van een slechte houding. Uitvoering Begin door met je
Introductie De Weighted Standing Shoulder Press met een plate is een effectieve oefening om je schouders en bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele shoulder press legt de nadruk op stabiliteit en controle, terwijl je met een gewichtsschijf werkt. Het is een uitstekende manier om
De Wide Grip Pull Up is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en de breedte van je lats (latissimus dorsi) vergroot. Deze variant van de klassieke pull-up gebruikt een bredere greep, wat zorgt voor een intensievere training van de bovenrugspieren. Uitvoering Begin door een pull-