Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
Introductie: De V-Bar Press Down is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening maakt gebruik van een V-vormige stang die je helpt om een intense focus op de triceps te leggen, wat leidt tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering: Begin met het instellen van de ka
De V-Up is een combinatie van de Sit Up en Lying Leg Raise. Het is een relatief moeilijke variant die vermeden zou moeten worden door beginners en/of mensen met...
Deze oefening is een fantastische manier om je kracht en stabiliteit te verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor je een efficiënte en effectieve training kunt uitvoeren. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening die je overal kunt doen zonder enige uitrusting, dan is de Wall Press een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de spieren in je bovenlichaam te versterken, met een focus op je schouders, borst en triceps. Uit
Wall Push Ups zijn een fantastische manier om te beginnen met krachttraining, vooral als je nieuw bent in de wereld van fitness of als je op zoek bent naar een oefening met een lage impact. Deze oefening helpt je om de spieren in je bovenlichaam te versterken zonder de noodzaak van gewichten of comp
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie De Weighted Standing Shoulder Press met een plate is een effectieve oefening om je schouders en bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele shoulder press legt de nadruk op stabiliteit en controle, terwijl je met een gewichtsschijf werkt. Het is een uitstekende manier om
De Wide Arm Knee Push Up is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op je borstspieren en schouders. Door je armen breder te plaatsen dan bij een standaard push-up, daag je je spieren op een andere manier uit, wat kan leiden to
De Wide Arms Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op een breder scala aan spieren, waardoor je een intensievere training krijgt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaam. Uitvoering Begin in een plankpositie met je h
De Wide Push Ups Bodyweight oefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te versterken zonder enige uitrusting. Door je handen breder dan schouderbreedte te plaatsen, leg je meer nadruk op je borstspieren en minder op je triceps, wat een uniek voordeel biedt ten opzichte van de traditionel
Introductie: Wide pushups zijn een variatie op de klassieke pushup waarbij je handen wijder staan dan bij een standaard pushup. Deze positie legt meer nadruk op je borstspieren en schouders, en is een effectieve manier om deze gebieden sterker te maken. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je