Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De barbell close grip benchpress is een aangepaste versie van het bankdrukken. Door de ellebogen terug te brengen naast het lichaam met de smallere greep komt m...
Small opdrukken is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op de triceps en de binnenkant van de borstspieren. Door de handen dichter bij elkaar te plaatsen, wordt de nadruk verlegd van de borst naar deze specifieke gebieden, wat zorgt voor een intensievere training van de triceps. U
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Smith Machine Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren. Door de aflopende hoek van de bank worden vooral de onderste delen van je borstspieren aangesproken, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zet de bank in een aflop
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Smith Machine Press Decline is een krachtige oefening die zich richt op het onderste deel van je borstspieren. Door de hoek van de oefening worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere definitie en kracht. Uitvoering Stel de bank in op een decline positie en pl
De Smith Machine Press Flat is een krachtige oefening voor het ontwikkelen van je borstspieren. Deze oefening biedt stabiliteit en focus op de borst, waardoor je met precisie kunt werken aan spieropbouw en kracht. Uitvoering Stel de bank in de Smith Machine in op een vlakke positie. Ga op de b
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Smith Machine Incline Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van stabiliteit met de mogelijkheid om zwaar te tillen, waardoor je borstspieren, schouders en triceps op een unieke manier
De Smith Machine Shoulder Press is een fantastische oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Door de geleide beweging biedt het een unieke manier om je schouderspieren op een veilige en effectieve manier te trainen. Uitvoering Stel de bank in de Smith Machine in op een rechte
De Spider Man Push Up is een dynamische variant van de klassieke push-up die niet alleen je bovenlichaam versterkt, maar ook je core en flexibiliteit verbetert. Deze oefening simuleert het bewegen van een spin, waarbij je tijdens elke push-up een knie naar je elleboog brengt. Uitvoering Begin
De Squat to Overhead Press combineert twee krachtige bewegingen in één vloeiende oefening. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook je coördinatie en balans verbetert. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd
Staggered push-ups zijn een dynamische variant op de klassieke push-up. Deze oefening daagt je uit door een ongelijke handpositie, waardoor je spieren op een unieke manier worden getraind. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam en core stabiliteit te verbeteren. Uitvoering Begin in een
De Standing Arnold Press is een dynamische schouderoefening die kracht en stabiliteit in je bovenlichaam bevordert. Deze oefening, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, combineert een schouderdruk met een draaibeweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en extra voordelen ten opzichte van tradition
De Standing Barbell Military Press is een effectieve compound oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoerin
Introductie: De Standing Cable Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps aanspreekt. Deze oefening biedt een unieke variatie ten opzichte van de traditionele bench press doordat je staat, wat zorgt voor meer kernstabilisatie. Ui
De Standing Dumbbell Alternate Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, terwijl ook je core stabiliteit en balans worden uitgedaagd. Door afwisselend elke arm te gebruiken, verbeter je niet alleen spierkracht maar ook coördinatie. Uitvoering St
De Standing Dumbbell Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie doordat je staand de oefening uitvoert. Uitvoering Zo
De triceps kickback is een isolatie oefening voor de triceps. Aangezien de triceps bij elke drukbeweging voor de borst betrokken zijn, is dit een effectieve oef...
Introductie: De Standing Overhead Push Press is een dynamische krachtoefening die zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt. Deze oefening verbetert niet alleen je kracht, maar ook je explosiviteit en stabiliteit. Uitvoering: Begin met het plaatsen van een halterstang op schouderhoogte. Pak de stan
De Standing Shoulder Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de schouders, terwijl het ook bijdraagt aan een betere houding en stabiliteit van het bov
De Standing Shoulder Press met dumbbells is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam. Deze oefening richt zich op de schouders, maar heeft ook voordelen voor de triceps en de bovenrug. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt bij het opbouwen van symmetrische
De Standing Tricep Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening, die je kunt uitvoeren met een dumbbell of een kabelmachine, richt zich op de achterkant van je bovenarmen en biedt een uitstekende manier om je armen strakker te maken. Uitvoering
De Standing Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening, die je kunt uitvoeren met een dumbbell of een kabelmachine, richt zich op de achterkant van je bovenarmen en biedt een uitstekende manier om je armen te definiëren. Uitvoering Sta