Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Barbell Squat To Grass is een intensieve variant van de traditionele squat, waarbij je dieper zakt dan normaal. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van je flexibiliteit. Door de grotere bewegingsuitslag worden je spieren en gewrichten op unieke wijze uitgedaagd.
De Barbell Squat met een 2 seconden hold is een krachtige variatie op de traditionele squat. Deze oefening combineert de intensiteit van gewichtheffen met de controle van isometrische training, waardoor je niet alleen kracht opbouwt, maar ook stabiliteit en uithoudingsvermogen in je onderlichaam ver
Als je op zoek bent naar een krachtige oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt, dan zijn barbell squats een uitstekende keuze. Deze oefening staat bekend om zijn vermogen om je onderlichaam te transformeren, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering Be
Introductie: Barbell squats zijn een krachtige compound oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Deze oefening is essentieel voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de onderlichaam en verbetert ook je core stabiliteit. Uitvoering: 1. Begin met de barbell op een squat rac
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Barbell Standing Back Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en biedt een unieke manier om gripkracht en onderarmmassa te ontwikkelen. Uitvoering Begin met he
De Barbell Standing Close Grip Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Door de smalle grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en groei. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elka
De Barbell Standing Close Grip Military Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en de bovenste borstspieren. Door de smalle grip worden je triceps ook extra aan het werk gezet, wat deze oefening een uitstekende keuze maakt voor een uitgebreide bovenlichaams
De Barbell Standing Concentration Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door de geconcentreerde aanspanning die het vereist, waardoor je biceps optimaal gestimuleerd worden. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op scho
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Barbell Standing Leg Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en biedt een unieke manier om kracht en definitie in je onderbenen te ontwikkelen. Uitvoering Begi
Wil je sterke en goed gevormde kuiten ontwikkelen? Dan is de Barbell Standing Leg Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en biedt een effectieve manier om kracht en definitie op te bouwen. Uitvoering Zoek een verhoging waar je met de ballen van je
De Barbell Standing Military Press is een krachtige compound oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze oefening biedt niet alleen de mogelijkheid om indrukwekkende schouderkracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het p
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Barbell Standing Overhead Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de triceps, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie door het gebruik van een barbell boven je hoof
Introductie: De Barbell Standing Reverse Preacher Curl is een variatie op de traditionele biceps curl die zich richt op de onderarmen en de bovenste biceps. Deze oefening is uniek omdat het de gripkracht verbetert en de nadruk legt op de brachialis, een spier die vaak over het hoofd wordt gezien. U
De Barbell Standing Shoulder Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van je houding, het verhogen van je bovenlichaam kracht, en het stimuleren van de stabiliteit van je core. U
De Barbell Standing Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden verbeterd. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en mobiliteitswerk, wat het een uitstekende toevoeging maakt aan elke fitnes
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele biceps curl legt de nadruk op het buitenste deel van de biceps, waardoor je een vollere en meer gedefinieerde armontwikkeli
De Barbell Standing Wide Grip Military Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze variant van de militaire pers biedt unieke voordelen door de brede grip, waardoor je schouders op een andere manier worden uitgedaagd dan bij de traditionele pers.
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Barbell Step Up On Bench een uitstekende keuze. Deze oefening combineert kracht, balans en coördinatie, waardoor het een unieke aanvulling is op je fitnessroutine. Uitvoering Begin met het plaatsen van een ba
De Barbell Stiff Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele deadlift legt meer nadruk op de achterkant van je benen, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en het v
De Barbell Straight Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele deadlift legt meer nadruk op de achterkant van je benen, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en he
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren i...
De Barbell Sumo Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op een breed scala aan spiergroepen, met een unieke nadruk op de binnenkant van je dijen en je gehele achterste keten. Deze variant van de traditionele deadlift heeft een bredere stand, wat zorgt voor een diepere squatpositie en de na
De Barbell Sumo Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op een breed scala aan spiergroepen, met een bijzondere focus op de onderlichaamspieren. Deze variant van de traditionele deadlift heeft een bredere stand, wat zorgt voor een diepere squatpositie en de nadruk legt op andere spiergroep
De Barbell Sumo Romanian Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je houding. Door de sumo-stand en de techniek van de Romanian deadlift te combineren, biedt deze oefening unieke voordelen voor zowel je kracht als flexibiliteit. U