Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Bench Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je linkerbeen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessrou
De Bench Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Door één been op een bankje te plaatsen en met het andere been de squat uit te voeren, daag je jezelf uit op een unieke manier die niet alleen je spieren
De Bench Decline Ab Crunch is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je buikspieren. Door de aflopende positie van de bank wordt je core extra uitgedaagd, wat leidt tot een intensievere training vergeleken met traditionele crunches. Uitvoering Zoek een decline bankj
De Bench Dip met gebogen knieën is een effectieve oefening om de kracht en tonus van je bovenlichaam te verbeteren, met name de triceps, schouders en borstspieren. Deze variant is ideaal voor beginners of voor diegenen die de intensiteit van de traditionele bench dip willen verlagen. Uitvoering
De Bench Dip Hold is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je triceps, schouders en borst. Deze oefening is uniek omdat het je stabiliteit en uithoudingsvermogen verbetert door het vasthouden van de positie aan het einde van de dip. Uitvoering Zoek een stabiele bank of plat
De Bench Dip On Floor is een effectieve oefening die je triceps, schouders en borstspieren aanspreekt. Het mooie van deze oefening is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt, alleen je eigen lichaamsgewicht. Dit maakt het een perfecte oefening om thuis te doen. Uitvoering Zit op de grond met
De Bench Knee Tucks oefening is een effectieve manier om je core te versterken en je balans te verbeteren. Deze oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar ook op je stabiliteit en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Zoek een stev
De bench press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam. Het is een effectieve manier om spiermassa op te bouwen en je kracht in de borst, schouders en triceps te vergroten. Uitvoering Lig met je rug op een vlakke bank en plaats je voeten stevig op de
De Bench Pull-up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het een alternatief biedt voor traditionele pull-ups, waardoor het toegankelijker is voor mensen die nog werken aan hun bovenlichaamkracht.
De Bench Triceps Dip Leg Curl is een unieke combinatieoefening die zich richt op het versterken van je triceps en hamstrings. Deze oefening biedt een efficiënte manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, waardoor je tijd bespaart tijdens je workout. Uitvoering Zoek een stabiel
De Bench Triceps Dip met gestrekte benen is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze variant van de triceps dip helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in je armen en bovenlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoe
De Bent Arms Squat is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je bovenlichaam en core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
De Bent Knee Back to Side Kick is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bilspieren en onderrug. Deze oefening combineert een achterwaartse trap met een zijwaartse trap, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je balans en coördinatie verbetert. Uitv
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, dan zijn Bent Knee Crunches een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de buikspieren met een speciale focus op de bovenste abdominale regio, waardoor het een ideale toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering G
De Bent Knee Lying Twist is een fantastische oefening voor het versterken en stretchen van je core en onderrug. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je flexibiliteit, maar ook bij het bevorderen van een betere houding en het verminderen van rugpijn. Uitvoering Ga op je rug ligg
De Bent Knee Lying Twist op een stabiliteitsbal is een fantastische oefening om je core te versterken en je ruggengraat flexibiliteit te verbeteren. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele lying twist met de extra uitdaging van het balanceren op een stabiliteitsbal, wat zorgt voor
De Bent Leg Side Kick (kneeling) is een effectieve oefening die zich richt op de versterking en toning van je bilspieren en heupen, terwijl ook je core stabiliteit wordt verbeterd. Deze oefening is uniek omdat het een lage impact heeft maar hoge effectiviteit biedt, vooral voor diegenen die hun onde
Als je op zoek bent naar een krachtige oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt, dan is de Bent Over Barbell Row een uitstekende keuze. Deze compound oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je rug, maar biedt ook unieke voordelen voor je houding en algehele lichaam
De Bent over barbell row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je rug versterkt, maar ook bijdraagt aan de verbetering van je houding en de stabiliteit van je core. Uitvoering Sta met je voeten op schoud
Wil je je triceps effectief trainen? Probeer dan eens de Bent Over Dumbbell Kickbacks. Deze oefening is ideaal voor het versterken en tonen van je triceps, terwijl je ook je schouders en bovenrug een beetje meepakt. Uitvoering Pak een dumbbell in elke hand en sta met je voeten op heupbreedte.
De Bent Over Dumbbell Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het opbouwen van een sterke, gespierde bovenrug. Deze oefening biedt ook voordelen voor je biceps en schouders, en verbetert je algehele postuur. Uitvoering Zorg dat je een paar dumbbells hebt en s
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan zijn Bent Over Lateral Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders, een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien in standaard fitnessrout
De Bent Over One Arm Cable Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door het gebruik van een kabelmachine wordt er constante spanning op de spieren gehouden, wat zorgt voor een intensieve workout. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoog
De Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het verhogen van je algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in elke hand.