Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Barbell Thruster is een dynamische compoundoefening die kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen combineert. Deze oefening integreert een front squat met een overhead press, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergroepen traint en je cardiovasculaire systeem uitdaagt. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rug en biceps te versterken, dan is de Barbell Underhand Bent-over Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spiermassa opbouwt, maar ook je houding en function
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De Barbell Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het vergroten van je schouderstabiliteit. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en pak de halter vast met ee
De Barbell Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het vergroten van je schouderstabiliteit. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en pak de halter vast met ee
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De Barbell Wide Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het breder maken van je borstspieren. Door de stang breder vast te houden, leg je meer nadruk op de buitenkant van je borstspieren en minder op je triceps. Uitvoering Lig op een vlakke bank met je voeten
De Barbell Wide Grip Biceps Curl is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Door de brede grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere spiergroei en -definitie. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De Barbell Wide Grip Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Door de brede grip worden je spieren op een unieke manier aangesproken, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit el
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenrug en schouders te versterken, dan is de Barbell Wide Shrug een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de trapeziusspieren en helpt bij het verbeteren van je houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het plaatsen van d
De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde flexoren van de pols. De spieren aan de binnenkant van de onderarm die de pols en vingers. Barbell wrist curl...
De Barbell Wrist Curl On Knees is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je polsen te isoleren en te focussen op de flexoren van de onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoeri
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan zijn Barbell Wrist Curls een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de flexoren van de pols, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een esthetisch aantrekkelijkere onderarm. Uitvoering Z
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Barbell Wrist Extension On Knees een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering B
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Barbell Zercher Squat is een krachtige oefening die een unieke draai geeft aan de traditionele squat door de barbell in de kromming van je ellebogen te plaatsen. Deze techniek biedt niet alleen een nieuwe uitdaging voor je lichaam, maar verbetert ook je houding en versterkt je core, bovenrug en b
De Basketball Shot Jump is een dynamische oefening die niet alleen je sprongkracht verbetert, maar ook je coördinatie en precisie simuleert zoals bij het schieten van een basketbal. Deze oefening biedt een unieke combinatie van plyometrie en sport-specifieke beweging, waardoor het een uitstekende ke
De Bayesian bicep curl zie je op verschillende manieren worden uitgevoerd. In de meeste gevallen wordt deze uitgevoerd als een normale one arm cable curl m...
De Bear Crawl is een dynamische full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert. Het simuleert de manier waarop een beer over de grond loopt, wat zorgt voor een unieke combinatie van krachttraining en cardio. Uitvoering: Begin op handen en voeten met je knieën net
De Behind Neck Lat Pull Down is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenrug en schouders. Deze variant van de traditionele lat pull down legt de nadruk op de bovenste rugspieren en de achterkant van de schouders, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je houdin
De Behind Neck Press met een resistance band is een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken. Deze variant biedt een unieke weerstand die anders is dan die van vrije gewichten, waardoor je spieren op een nieuwe manier worden uitgedaagd. Uitvoering Sta met je voeten op schoud
De Behind Neck Press op een Smith Machine is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening biedt een stabiele beweging die helpt bij het richten op specifieke spiergroepen. Uitvoering Stel de Smith Machine in op de juiste hoogte zodat de stang zich net
De Bench Alternating Step Ups zijn een dynamische oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Deze oefening combineert balans, coördinatie en kracht, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Zoek een stevige bank of ver