Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De reverse wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant br...
De Dumbbell Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen door het trainen van de extensor spieren. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op een vaak verwaarloosde spiergroep, wat kan leiden tot een betere gripkracht en een evenwichtige ontwikkeling
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je balans verbetert? Probeer dan eens de Dumbbell Roll Up Crunch Trim. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren extra hard moeten werken. Uitvoering Lig op
De Dumbbell Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name je hamstrings en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel kracht als flexibiliteit in je hamstrings te ontwikkelen, terwijl het ook je core stabiliteit verbeter
De Dumbbell Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, vooral de hamstrings en de onderrug. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van zowel kracht als flexibiliteit in de hamstrings en onderrug. Uitvoering Begin met he
Introductie: De Dumbbell Rotating Curls Single Arm is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps. Door de rotatiebeweging worden ook je onderarmen en je gripkracht aangesproken, wat deze oefening uniek maakt. Uitvoering: Begin met een dumbbell in één hand, met je arm langs j
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Dumbbell Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een intensieve training voor je rug, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Zoek een vlakk
De Dumbbell Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Het is een uitstekende manier om je postuur te verbeteren en kracht op te bouwen. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde spierbalans en functionele kracht, die essentieel zijn voor dagelijkse
De Dumbbell Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Het is een uitstekende manier om je postuur te verbeteren en kracht op te bouwen. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde spierbalans en functionele kracht, die essentieel zijn voor dagelijkse
De Dumbbell Incline Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en de schouders, en biedt een unieke manier om deze spieren te versterken en te ontwikkelen. Door de incline positie worden je spieren op een andere manier uitgedaagd dan bij traditionele roeioefeningen. Uitvoering Z
Introductie: Dumbbell Rows Laying on Bench is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminderen van het risico op blessures. Uitvoering
De Dumbbell Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar core
De Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een extra focus op de schuine buikspieren. Door je benen van de vloer te houden, verhoog je de uitdaging en betrek je meer spiergroepen. Uitvoering Zit op de grond met je kn
De Dumbbell Scott Press is een effectieve schouderoefening die zich richt op de ontwikkeling van de deltaspieren. Deze oefening, vernoemd naar de legendarische bodybuilder Larry Scott, biedt een unieke manier om je schouders te trainen door een combinatie van bewegingen die niet alleen de kracht maa
De Dumbbell Scott Press (360 graden) is een dynamische schouderoefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouderspieren door een unieke beweging. Deze oefening biedt een volledige 360-graden rotatie, wat zorgt voor een intensieve training van de schouderspieren vanuit verschillende
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell Seated Alternate Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de voorkant van je schouders, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zoek een comfortabel
De Dumbbell Seated Alternate Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en armen. Door de afwisselende beweging stimuleer je niet alleen de spiergroei, maar verbeter je ook je balans en coördinatie. Uitvoering Zoek een bankje en ga rechtop zitten met een dumbbell in el
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een solide training voor je schouders, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie door het alternerende aspect.
De Dumbbell Seated Bench Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te focussen op de tricepsspieren, wat resulteert in sterke en goed gedefinieerde armen. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met e
De Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de isolatie van de deltaspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Zoek een bankje en ga
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Dumbbell Seated Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en biedt een unieke manier om deze te isoleren en te versterken vanuit een zittende positie. Uitvoering
De Dumbbell Seated Close Grip Press is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en triceps. Door de close grip worden deze spiergroepen op een unieke manier aangesproken, wat zorgt voor een intensieve training met een focus op kracht en stabiliteit. Uitvoering Z
De Dumbbell Seated Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Door deze oefening zittend uit te voeren, minimaliseer je de kans op vals spelen met je lichaamsgewicht, waardoor je biceps harder moeten werken. Dit maakt het een uitstekende keuze voor gerichte spiero
De Dumbbell Seated Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Zit op een bankje met je voeten plat op de gron