Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Dumbbell Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, die zorgt vo
De Dumbbell Seated Kickback is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om de achterkant van je bovenarmen te isoleren en te trainen, wat bijdraagt aan een betere definitie en kracht. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met een dumbbel
Introductie De Dumbbell Seated Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en is ideaal voor het opbouwen van een gebalanceerd en esthetisch bovenlichaam.
Wil je sterke schouders ontwikkelen? Probeer dan de Dumbbell Seated Lateral Raises. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de schouderspieren, met name de deltaspieren, en helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en -symmetrie. Uitvoering: Zoek een bankje en ga zitten met je
De Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Zoek een bankje en ga zitten met een
De Dumbbell Seated On Exercise Ball Shoulder Press is een dynamische oefening die niet alleen je schouders versterkt, maar ook je kernstabiliteit verbetert. Door op een oefenbal te zitten, daag je je lichaam uit om balans te houden, wat resulteert in een actieve betrokkenheid van meerdere spiergroep
De Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip is een effectieve oefening om je kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kuit individueel te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en verbeterde spiercontrole. Uitvoering Zoe
De Dumbbell Seated Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, waardoor je de biceps optimaal kunt trainen zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoering Zoek een preac
Introductie: De Dumbbell Seated Rear Delt Raise is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en de bovenrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering: Begin met het zitten op het puntje van een bankje
De Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze variant van de traditionele concentration curl legt de nadruk op de onderarmen en de biceps op een unieke manier, dankzij de omgekeerde grip. Uitvoering Zoek een com
De Dumbbell Seated Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank
De Dumbbell Seated Shoulder Press met een parallelle grip is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze variant legt de nadruk op de stabiliteit van je schouders en biedt een unieke benadering in vergelijking met de traditionele grip. Uitvoering Zoek een b
De Seated Dumbbell Triceps Extension is een oefening om de triceps te trainen en wordt zoals de naam al zegt zittend uitgevoerd. Het kan op een fitnessbank met...
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de algehele schouderstabiliteit. Uitvoering Zit of sta met een rechte rug en neem in elke hand een dumbbell.
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Dumbbell Shoulder Press Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zorg dat je staat met je voeten op schouderbreedte. Pak
Dumbbell Shoulder Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar biedt ook unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het verhogen van je trapspierkracht. Uitvoering Sta rechtop
Dumbbell Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de trapeziusspier, die vaak over het hoofd wordt gezien in standaard fitnessroutines. Uitvoering Sta rechtop met een dumbbell in elke h
Introductie: Dumbbell shrugs zijn een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening richt zich vooral op de trapeziusspier, die een cruciale rol speelt in de houding en beweging van je schouders en nek. Uitvoering: Begin met het staan met je voeten op sc
Side bend oefeningen richten zich vooral op de obliquus (binnenste en buitenste). De spieren aan de zijkant van de buik die zorgen voor rotaties van de romp en...
De Dumbbell Side Bend is een effectieve oefening om je core te versterken, met een focus op de schuine buikspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het vormen van een strakke taille, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elk
Dumbbell Side Bends zijn een fantastische oefening om je core te versterken, met een focus op de schuine buikspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het vormen van een strakke taille, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit e
De Dumbbell Side Bends V2 is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je zijspieren, ook wel bekend als de obliques. Deze oefening biedt een unieke manier om je core stabiliteit te verbeteren en bij te dragen aan een betere houding en verminderde rugpijn. Uitvoering