Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Introductie De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het zowel de borst als de rug in één beweging traint, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Het is een uitstekende toevoeging aan je r
De Dumbbell Pullover Hip Extension op een oefenbal is een dynamische oefening die zowel kracht als stabiliteit vereist. Deze oefening combineert de voordelen van de dumbbell pullover met de uitdaging van het balanceren op een oefenbal, waardoor je niet alleen je bovenlichaam, maar ook je core en ond
De Dumbbell Pullover op de vloer is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, waardoor je een efficiënte workout kunt uitvoeren. Uitvoering Ga op de grond ligg
De Dumbbell Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borst- en rugspieren. Deze oefening helpt niet alleen om deze grote spiergroepen te versterken, maar verbetert ook je thoracale mobiliteit en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Lig met je ru
De Dumbbell Push Press is een dynamische compound oefening die kracht, explosiviteit en stabiliteit combineert. Het is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook werkt aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan met je voeten o
Introductie: Dumbbell push-ups zijn een uitstekende variatie op de klassieke push-up. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit van de oefening en verbeter je de stabiliteit en kracht van je bovenlichaam. Uitvoering: Begin in een plankpositie met een dumbbell in elke hand. Zorg ervoo
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schou...
De Dumbbell Rear Delt Row is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je schouders, ook wel de achterste deltaspieren genoemd. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je houding en stabiliseert de schoudergordel. Uitvoering Begin met het
De Dumbbell Rear Full Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders en trapezius, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele trainingsschema's. Uitvoering Begi
De Dumbbell Rear Lateral Raise is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte uit el
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De Dumbbell Rear Lunge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit, wat leidt tot verbeterde spierdefinitie en kracht. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, hou
Introductie De Dumbbell Rear Lunge from Step is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een extra focus op balans en stabiliteit. Door deze oefening vanaf een verhoging te starten, verhoog je de intensiteit en de diepte van de beweging, wat leidt to
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als stabiliteit verbetert, dan is de Dumbbell Renegade Row een uitstekende keuze. Deze oefening combineert een plank met een roeibeweging, waardoor je niet alleen je rugspieren traint, maar ook je core, schouders en armen. Uitvoering Begi
De Dumbbell Renegade Row is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je rugspieren traint, maar ook een beroep doet op je core, schouders en armen, terwijl je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin in een plankpositie m
De Dumbbell Renegade Row is een dynamische compound oefening die zowel je kracht als stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert een plank met een roeibeweging, waardoor zowel je core als je bovenlichaam intensief worden getraind. Uitvoering Zet twee dumbbells op de grond, ongeveer op scho
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Deze variatie op de traditionele biceps curl legt de nadruk net iets anders op je spieren, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die kan leiden tot betere spiergroei en k
De Dumbbell Reverse Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van je houding en het versterken van de spieren die vaak worden verwaarloosd bij andere trainingen. Uitvoering Begin met het vast
De Dumbbell Reverse Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het versterken van de spieren die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Begin met het va
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Dumbbell Reverse Lunge een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan je trainingsroutine. Uitvoering Be
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Dumbbell Reverse Lunge On The Spot een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van lunges met het extra gewicht van dumbbells, waardoor je benen en billen intensief worden aangepakt. Uitvoering
De Dumbbell Reverse Lunges zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze variant van de traditionele lunges legt meer nadruk op je hamstrings en bilspieren, terwijl het ook helpt om je balans en coördinatie te verbeteren. Uitvoering Pak een dumbbell in elke
De Dumbbell Reverse Lunges Pulses is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de toevoeging van de 'pulse' beweging aan de traditionele reverse lunge, verhoog je de intensiteit en focus op de onderlichaamsspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je benen en billen
De Dumbbell Reverse Spider Curl is een unieke oefening die zich richt op de biceps op een manier die je niet vaak tegenkomt in traditionele workouts. Deze oefening biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot betere groei en ontwikkeling. Uitvoering Begin met het