Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Introductie: De EZ Bar Curl is een populaire oefening voor het versterken van de biceps. Dankzij de gebogen vorm van de EZ bar worden je polsen minder belast dan bij een standaard halter, wat zorgt voor een comfortabelere grip en een effectievere targeting van de biceps. Uitvoering: Begin met het v
Introductie: EZ Bar Curls zijn een populaire oefening voor het versterken van de biceps. De EZ bar helpt de polsen in een comfortabelere positie te houden dan een standaard halter, wat de spanning op de polsgewrichten vermindert. Uitvoering: Begin met het vastpakken van de EZ bar met een onderhands
De EZ Bar French Press is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, wat hem uniek maakt in het isoleren van deze spiergroep. Uitvoering Zorg dat je een EZ curl bar gebruik
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan zijn de Ez Bar Overhead Extensions Standing een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, waardoor je sterker wordt en je armen er beter uit gaan
Introductie: De EZ Bar Preacher Curl is een populaire oefening voor het versterken van je biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, wat zorgt voor een intensievere training van de biceps. Uitvoering: Zet de preacher bench klaar en stel deze zo in dat je comfo
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Ez Bar Seated Close Grip Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de schouders, maar versterkt ook de triceps en de bovenste borstspieren, waardoor het een veelzijdige toevoeging
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de EZ Bar Seated Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de flexoren van de pols, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een esthetisch aantrekkelijkere onderarm. Uitvoerin
De EZ Bar Standing Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, met een focus op de voorste delen. Door de EZ bar te gebruiken, kun je de oefening comfortabeler uitvoeren en d
De EZ Barbell Anti Gravity Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en triceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van een EZ-stang, die een comfortabelere grip biedt en de druk op je polsen vermindert
De EZ Barbell Close Grip Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps en onderarmen. Door de close grip en het gebruik van de EZ-stang, worden je spieren op een unieke manier gestimuleerd, wat kan leiden tot betere spiergroei en kracht. Uitvoering Begin met het v
De EZ Barbell Curl is een populaire oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Dankzij de vorm van de EZ-stang worden je polsen minder belast dan bij een standaard rechte halter, wat zorgt voor een comfortabelere grip en een effectievere training van de bovenarmen. Uitvoering Sta re
De face pull is een oefening die vooral de middelste en achterste kop van de deltoideus (schouderspier) aanspreekt. Hoewel de achterste kop het meeste werk vers...
Face Pulls zijn een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om een sterke, gebalanceerde bovenrug te ontwikkelen, maar verbetert ook je houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Stel een kabelmachine in met een touwbevestigi
De Feet Elevated Glute Bridge is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en het verbeteren van je core stabiliteit. Door je voeten te verhogen, verhoog je de intensiteit van de traditionele glute bridge, waardoor je dieper in de spieren kunt werken voor maximale effectivit
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Feet Together Barbell Squat een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele squat legt de nadruk op de binnenkant van je dijen en zorgt voor een intensieve training van je quadriceps en bilspieren, terwij
De fire hydrant is vernoemd naar een brandkraan en diens belangrijkste functie voor honden. Voor mensen is het een oefening waarbij je een functie van de b...
De Fire Hydrant is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bilspieren en heupen. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de beweging die lijkt op een hond die zijn been optilt bij een brandkraan, biedt unieke voordelen voor je onderlichaam en kernstabiliteit. Uitvoer
De Fire Hydrant is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bilspieren en heupen. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de beweging die lijkt op een hond die zijn been optilt bij een brandkraan, biedt unieke voordelen voor je onderlichaam en kernstabiliteit. Uitvoer
De Fire Hydrant is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bilspieren en heupen. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de beweging die lijkt op een hond die zijn been optilt bij een brandkraan, biedt unieke voordelen voor je onderlichaam en kernstabiliteit. Uitvoer
De Fire Hydrant Bodyweight oefening is een fantastische manier om je bilspieren en je core te versterken. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de beweging die lijkt op een hond die zijn been optilt bij een brandkraan, is uniek omdat het zich richt op de abductoren en de stabiliteit van je heupen v
De Fire Hydrant Circle Bodyweight oefening is een fantastische manier om je heupen, bilspieren en core te versterken. Deze oefening verbetert niet alleen je mobiliteit, maar helpt ook bij het stabiliseren van je bekken, wat essentieel is voor een goede houding en het voorkomen van blessures. Uitvoe
De Fire Hydrant is een effectieve oefening om je bilspieren en je core te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je heupmobiliteit en stabiliteit. Uitvoering: Begin op handen en knieën in een tafelpositie. Zorg ervoor dat je knieën onder je heupen zijn en je handen direct ond
Introductie: De Fire Hydrants Left oefening is een uitstekende manier om je heupen en bilspieren te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en stabiliteit. Uitvoering: Begin op handen en knieën met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd j
De Fist Push Up is een variatie op de traditionele push-up die een extra uitdaging biedt voor je bovenlichaam. Door push-ups uit te voeren met je vuisten in plaats van je handpalmen, verhoog je de intensiteit van de oefening en verbeter je de stabiliteit en kracht van je polsen. Uitvoering Begin