Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Front Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderkant van je lichaam, met een unieke nadruk op de voorzijde van je dijen en je core. In tegenstelling tot de traditionele squat, waarbij de barbell op je schouders achter je nek rust, plaats je bij de Front Squat de barbell aan de voo
Introductie: De front squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam. Het unieke aan deze variant van de squat is dat het gewicht aan de voorkant van je schouders rust, wat zorgt voor een andere belasting dan bij de traditionele back squat. Uitvoering: Begin met
De Front Squats Barbell oefening is een krachtige manier om niet alleen je onderlichaam te trainen, maar ook om je core stabiliteit en balans te verbeteren. Door de barbell aan de voorkant van je schouders te plaatsen, dwing je jezelf om rechter op te blijven, wat resulteert in een intensievere trai
De Front Squats Dumbbell Low is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele squat zorgt voor een extra uitdaging door het gewicht aan de voorkant te houden, wat zorgt
De Front Squats met Dumbbells over je schouders is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je core stabiliteit. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe door het gewicht aan de voorkant te houden, wat zorgt voor ee
De Front Squats Kettlebell Over Shoulders is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Door de toevoeging van de kettlebell krijgt je bovenlichaam een extra uitdaging, terwijl je benen en bilspieren hard werken tijdens de squat. Uitvoering Begin met het plaatsen van
De Front to Lateral Raises is een dynamische oefening die zowel je voorste als je zijdelingse schouderspieren aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van twee bewegingen die zorgen voor een uitgebreide schoudertraining, waardoor je kracht en definitie in je bovenlichaam kunt opbo
De Full Planche Push Up is een geavanceerde bodyweight oefening die niet alleen indrukwekkend is om te zien, maar ook uitzonderlijke kracht, balans en controle vereist. Deze oefening tilt de klassieke push-up naar een hoger niveau door je hele lichaam in de lucht te houden, ondersteund alleen door j
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de glute bridge een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het verstevigen van je billen, maar helpt ook bij het stabiliseren van je core en het verbeteren van je houding. Uitvoering Lig
De Glute Bridge is een effectieve oefening om je bilspieren te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je core stabiliteit en kan rugpijn verminderen door het versterken van de spieren rond je onderrug. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat o
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
Wil je een oefening die zowel je bilspieren als je core versterkt? Probeer dan eens de Glute Bridge met Abductie. Deze oefening is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, met een focus op de bilspieren en de abductoren, terwijl ook je core stabiliteit wordt ver
Introductie: De Glute Ham Raise Machine is een effectief fitnessapparaat gericht op het versterken van de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit die essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Volg deze
Introductie: Glute Kick Backs zijn een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te vormen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin op handen en knieën op een matje. Zorg dat je knieën onder je heupen zijn en je handen onder je schouder
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de Glute Kick Band oefening iets voor jou. Deze oefening is uniek omdat het gericht de gluteus maximus, medius en minimus traint met behulp van een weerstandsband, wat zorgt voor een extra uitdaging en effectivitei
De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...
Wil je je bilspieren effectief trainen zonder zware gewichten te gebruiken? Dan is de Glute Kickback Standing een uitstekende oefening voor jou. Deze oefening richt zich op het versterken en tonen van je bilspieren en helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een
De Goblet Kettlebell Squat is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Door de positie van de kettlebell dicht bij je borst, wordt je gedwongen om je rug recht te houden en dieper in de squat te zakken, w
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Goblet Squat is een fantastische oefening die de kracht en flexibiliteit van je onderlichaam verbetert. Door een gewicht voor je borst te houden, zoals een kettlebell of dumbbell, verhoog je de intensiteit van de traditionele squat en leg je extra nadruk op de core stabiliteit. Uitvoering Sta