Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Dumbbell Yates Row is een krachtige oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze variant van de traditionele roeibeweging legt meer nadruk op de bovenrug en de biceps, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en massa in deze gebieden. Uitvoering Zet je
De Dumbbell Yates Row is een krachtige oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze variant van de traditionele roeibeweging legt meer nadruk op de bovenrug en biedt een uitstekende manier om kracht en massa op te bouwen. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in
De Dumbbell Zottman Curl is een veelzijdige oefening die zowel je biceps als je onderarmen op unieke wijze traint. Door de combinatie van een traditionele curl en een omgekeerde curl in één beweging, biedt deze oefening een uitgebreide aanpak die je niet snel in andere oefeningen terugvindt. Uitvoe
De Dumbbell Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zowel de biceps als de onderarmen op een effectieve manier traint. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai van de pols, waardoor je een uitgebreide training krijgt die niet alleen je kracht, maar ook je grip verbetert.
De Dumbbells Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt ook voordelen voor je schouders en biceps. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van een sterke, gespierde rug en het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering Begin met het pakken
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rug en biceps te versterken, dan is de Dumbbells Bent Over Row met een pronated grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de core, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan
De Dumbbell Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering
De Dumbbell High Pull is een dynamische compoundoefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je explosiviteit en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvo
De Dumbbells Plank to Alternating Row is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de combinatie van een plankpositie met een roeibeweging, train je niet alleen je core, maar ook je rug, schouders en armen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het balans, coördinat
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken, dan zijn Dumbbell Shoulder Shrugs een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar biedt ook unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het versterken
De Dumbbell Single Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, maar ook de schouders en de biceps aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke kant van je lichaam afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitv
De Dumbbells Triceps Kick Back Both Arms is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om beide armen tegelijkertijd te trainen, wat zorgt voor een efficiënte en gebalanceerde spieropbouw. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
Dynaband walks zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op de stabiliteit en kracht van je heupen en benen. Deze oefening, die gebruik maakt van een weerstandsband, is perfect voor zowel beginners als gevorderden en biedt een unieke manier om spieruithoudingsvermogen
Wil je jouw onderlichaam op een unieke manier versterken? Dynaband walks zijn een fantastische oefening die niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je stabiliteit en coördinatie verbetert. Door de weerstand van de band worden je spieren op een andere manier gestimuleerd dan bij traditionele oefeni
De Dynamic Bird Dog is een fantastische oefening die zowel je balans als je kernstabiliteit verbetert. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, werk je aan een sterke rug, buikspieren en verbeter je jouw coördinatie en focus. Uitvoering Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie, met
De Dynamic Bird Dog is een fantastische oefening die zowel je balans als je kernstabiliteit verbetert. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, werk je aan een sterke rug, buikspieren en verbeter je jouw coördinatie en focus. Uitvoering: Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie, met
De Dynamic Leg Swing is een dynamische opwarmingsoefening die helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van je heupen. Deze oefening is ideaal voor atleten, hardlopers, of iedereen die zijn of haar onderlichaam wil opwarmen voor een training of activiteit. Uitvoering Zoek een s
De Dynamic Plank is een intensieve variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de dynamische kracht en coördinatie van je hele lichaam. Door de toevoeging van beweging aan de standaard plank, daag je jouw spieren op een nieuwe manier uit. Uitvoering B
Bij deze elleboogstrekking zonder gewicht strek je de arm vanuit een gebogen elleboog, terwijl je bovenarm naast je lichaam blijft.
De Elbow Extension And Supination Pronation Forearm Stretch is een uitstekende oefening om de flexibiliteit en kracht van je onderarmen te verbeteren. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van de spieren, maar ook bij het verbeteren van de bewegingsvrijheid in je polsen en ellebogen. U
De Elbow Lift is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je schouders, borst en triceps. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het toevoegen van kracht aan je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten. Uitvo
De Elbow Push Plank Up is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core aanzienlijk verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele plank met die van een push-up, waardoor je niet alleen je buikspieren traint, maar ook je armen en schouders. Uitvoering Be
De Elbow Squeeze is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren en de schouders. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de binnenkant van je borst en helpt bij het verbeteren van je houding door het versterken van de spieren rond je schouderbladen. Uitvoering: Begin in
De Elbow Squeeze to Shoulder Press is een dynamische oefening die zowel kracht als coördinatie vereist. Deze oefening combineert een elleboog samenknijpen met een schouderdruk, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je schouders v