Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Squat + Overhead Boxing is een dynamische combinatieoefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert. Deze oefening combineert de krachtige beweging van een squat met de snelheid en precisie van boksen in de lucht, waardoor je een full-body workout krijgt met een focus op zowel o
De Squat Bicep Curl is een uitstekende combinatieoefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Door de squat te combineren met de bicep curl, werk je tegelijkertijd aan je been- en armspieren, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve training. Uitvoering Begin met het staan met je
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je kracht als je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, dan zijn Squat Jumps een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de traditionele squat met een explosieve sprong omhoog, waardoor het een krachtige workout is voor zowel je
Wil je een oefening die zowel je kracht als je explosiviteit verbetert? Dan zijn Squat Jumps iets voor jou. Deze dynamische beweging combineert de traditionele squat met een explosieve sprong, waardoor je hartslag omhoog schiet en je spieren maximaal worden uitgedaagd. Uitvoering Begin in een st
De Squat Kettlebell combineert de kracht van squats met het dynamische aspect van het werken met een kettlebell. Deze oefening is perfect voor het opbouwen van kracht in je onderlichaam, terwijl je ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedte uit
Introductie: Squat Pulses zijn een dynamische variant van de traditionele squat. Ze helpen bij het versterken van je onderlichaam door een constante spanning op de spieren te houden, wat leidt tot verbeterde spieruithoudingsvermogen en toning. Uitvoering: Begin met je voeten op schouderbreedte uit
De Squat Punch met dumbbells is een dynamische oefening die krachttraining combineert met cardio, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening voegt een nieuwe dimensie toe aan de traditionele squat door een boksbeweging toe te voegen, wat zorgt v
De Squat Smith Machine is een populaire oefening die gericht is op het versterken van je onderlichaam. Door de geleide beweging biedt de Smith Machine extra stabiliteit en veiligheid, waardoor je je kunt concentreren op de juiste uitvoering zonder je zorgen te maken over balans. Uitvoering Stel
De Squat to Overhead Press combineert twee krachtige bewegingen in één vloeiende oefening. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook je coördinatie en balans verbetert. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd
De Squat Walk is een dynamische oefening die kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam opbouwt, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele squat met de toegevoegde intensiteit van beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voo
De Squat Windmill combineert de kracht van een traditionele squat met de flexibiliteit en balans vereist voor de windmill beweging. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam versterkt, maar ook je core stabiliteit en mobiliteit van de schouders verbetert. Uitvoering Begin in e
Introductie: De Stability Ball Crunch is een effectieve buikspieroefening die gebruik maakt van een stabiliteitsbal om de kernspieren te versterken en te tonen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat de instabiele ondergrond van de bal je dwingt om je balans te bewaren, wat leidt tot een int
De Stability Ball Leg Curl is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je hamstrings, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het gebruik maakt van een stabiliteitsbal om je balans en coördinatie te testen, wat leidt
Wheel roller, of roll out, oefeningen spreken een groot aantal verschillende spieren aan waaronder de buikspieren. Om de romp in positie te houden moet de recht...
De Stability Ball Rolls is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Door gebruik te maken van een stabiliteitsbal, daag je jouw lichaam uit om stabiliteit te vinden tijdens de beweging, wat leidt tot een sterke en functionele core. Uitvoe
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken en je balans te verbeteren, dan zijn Stability Ball Rolls een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een stabiliteitsbal om een dynamische uitdaging te bieden die niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je st
Staggered push-ups zijn een dynamische variant op de klassieke push-up. Deze oefening daagt je uit door een ongelijke handpositie, waardoor je spieren op een unieke manier worden getraind. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam en core stabiliteit te verbeteren. Uitvoering Begin in een
De Standing Arnold Press is een dynamische schouderoefening die kracht en stabiliteit in je bovenlichaam bevordert. Deze oefening, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, combineert een schouderdruk met een draaibeweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en extra voordelen ten opzichte van tradition
De Standing Arnold Press met dumbbells is een dynamische schouderoefening die niet alleen je deltaspieren aanpakt, maar ook je bovenlichaam een uitgebreide training geeft. Deze oefening, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een u
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten, dan is de Standing Barbell Curl een uitstekende keuze. Deze klassieke oefening is niet alleen gericht op de biceps, maar verbetert ook de gripkracht en onderarmsterkte. Uitvoering Sta rechtop met je voet
De Standing Barbell Military Press is een effectieve compound oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoerin
De bent over side raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...
De Standing Bicep Cable Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps met behulp van een kabelmachine. Deze oefening biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een maximale stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Standing Biceps Cable Curl een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart gedurende de hele beweging. Dit zorgt voor een intensieve training van je b