Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De snatch is een dynamische gewichthefoefening die een volledige lichaamsworkout biedt. Het is een technisch complexe beweging die explosieve kracht, mobiliteit en coördinatie vereist, en het is uniek in zijn vermogen om zoveel spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken. Uitvoering: Begin met
De Snow Angels oefening is een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, met een focus op de schouders, bovenrug en core. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de gelijkenis met het maken van engelenvleugels in de sneeuw, biedt een unieke combinatie van spieractivatie en mobiliteitstraining
De Speed Skaters oefening is een dynamische beweging die je helpt om je coördinatie, balans en kracht te verbeteren. Deze oefening simuleert de zijwaartse beweging van een schaatser en biedt een unieke combinatie van cardio en krachttraining, gericht op verschillende spiergroepen. Uitvoering Beg
De Spell Caster is een dynamische oefening die niet alleen je spierkracht verbetert, maar ook je coördinatie en balans aanspreekt. Deze unieke beweging simuleert het werpen van een spreuk, waardoor het een leuke en fantasierijke toevoeging is aan je workout routine. Uitvoering Begin in een staan
Introductie: Spider Bicep Cable Curls zijn een uitstekende oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin met het instelle
De Spider Curl met een barbell is een fantastische oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt om een strikte houding te handhaven, waardoor je biceps effectiever worden getraind zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoeri
De Spider Curl met dumbbells is een effectieve oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Het unieke aan deze oefening is dat je lichaamspositie de spanning op je biceps gedurende de hele beweging constant houdt, wat leidt tot intensievere spieractivatie en groei. Uitvoering Zoek een in
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Spider Curl met een EZ-bar een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je lichaamshouding tijdens de uitvoering de spanning op je biceps constant houdt, wat leidt tot intensievere spieractivatie en groei. Uitv
De Spider Man Push Up is een dynamische variant van de klassieke push-up die niet alleen je bovenlichaam versterkt, maar ook je core en flexibiliteit verbetert. Deze oefening simuleert het bewegen van een spin, waarbij je tijdens elke push-up een knie naar je elleboog brengt. Uitvoering Begin
Introductie: De Spider Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je obliques en schouderspieren extra uitdaagt. Door je knie naar je elleboog te brengen, voeg je een extra dimensie toe aan de oefening die zorgt voor een intensie
De Spider Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een nieuwe dimensie toe aan je workout door de beweging van je benen, waardoor je meer spiergroepen activeert. Uitvoering Be
Introductie: De Spider Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je heupen verhoogt. Deze oefening integreert beweging van je benen, waardoor het een uitdagende toevoeging is aan je core-routine.
De Spiderman Plank is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je heupen. Door de beweging van je benen naar je ellebogen, imiteer je de beweging van Spiderman die tegen een muur opklimt, vandaar de naam.
De split squat op een stability ball is een variant op de dumbell single leg split squat . Bij de normale split squat blijven beide voeten op de vloer. De singl...
De Split Squat Band is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam bevordert. Door de toevoeging van een weerstandsband krijgt deze klassieke oefening een extra dimensie, waardoor je spieren op een unieke manier worden uitgedaagd. Uitvoering Begin met het plaatsen van de
Introductie: De Split Squat Jump is een dynamische oefening die kracht en explosiviteit in je benen opbouwt. Het is een variatie op de traditionele squat en combineert kracht met plyometrie voor een intensieve cardio workout die ook je coördinatie verbetert. Uitvoering: Begin in een staande posi
Sportklimmen is een dynamische en uitdagende oefening die zowel je fysieke als mentale kracht op de proef stelt. Het combineert kracht, flexibiliteit en probleemoplossend vermogen terwijl je je een weg baant naar de top van een klimwand. Uitvoering Zoek een klimwand die past bij je ervaringsnive
De Sprawls met dumbbells is een dynamische oefening die cardio combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je hartslag verhoogt, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint, waardoor je in een korte tijd een volledige workout kunt krijgen. Uitvoering Begi
De combinatie van squats en boksen is een dynamische en krachtige oefening die zowel je kracht als je cardiovasculaire gezondheid verbetert. Deze unieke mix zorgt niet alleen voor een intensieve training van je onderlichaam, maar verbetert ook je coördinatie, snelheid en uithoudingsvermogen. Uitvoe
Introductie: De squash oefening is een dynamische beweging die je helpt om je explosiviteit en snelheid te verbeteren. Het simuleert de snelle richtingsveranderingen en sprints die kenmerkend zijn voor squash, een racketsport. Deze oefening biedt een unieke combinatie van cardiovasculaire training e
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewri...
De squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kun je niet alleen je spierkracht vergroten, maar ook je houding verbeteren en de kans op blessures verminderen. Uitvoering Begin met je voeten op schoude
De squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kun je niet alleen je spierkracht vergroten, maar ook je houding verbeteren en de kans op blessures verminderen. Uitvoering Begin met je voeten op schoude
De squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kun je niet alleen je spierkracht vergroten, maar ook je houding verbeteren en de kans op blessures verminderen. Uitvoering Begin met je voeten op schoude