Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Slow Mountain Climber is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je kernstabiliteit, terwijl het ook je uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert. Deze variant van de traditionele mountain climber legt de nadruk op een langzamere uitvoering voor een intensievere focus op s
De barbell close grip benchpress is een aangepaste versie van het bankdrukken. Door de ellebogen terug te brengen naast het lichaam met de smallere greep komt m...
Small opdrukken is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op de triceps en de binnenkant van de borstspieren. Door de handen dichter bij elkaar te plaatsen, wordt de nadruk verlegd van de borst naar deze specifieke gebieden, wat zorgt voor een intensievere training van de triceps. U
De small optrekken oefening is een krachtige manier om je bovenlichaam te trainen, met een focus op je rug en biceps. Deze variant van de traditionele pull-up legt extra nadruk op de binnenkant van je rugspieren, waardoor je een intensievere training krijgt. Uitvoering Begin door een optrekstang
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Smith Machine Bench Press is een populaire krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is de stabiliteit die de Smith Machine biedt, waardoor je je meer kunt concentreren op de spieren zonder je zorgen te maken over balans. Uitvoerin
De Smith Machine Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele split squat biedt extra stabiliteit dankzij de Smith Machine, waardoor je je meer kunt conce
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voer je de oefening uit o...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken en te definiëren, dan is de Smith Machine Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de Smith Machine om een stabiele en gecontroleerde beweging te bieden, waardoor je je volledig kunt concentreren
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan zijn Smith Machine Calf Raises een uitstekende keuze. Deze oefening biedt stabiliteit en de mogelijkheid om zwaarder te trainen zonder het risico op balansverlies. Uitvoering Stel de Smith machine in op de juiste
De Smith Machine Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren. Door de aflopende hoek van de bank worden vooral de onderste delen van je borstspieren aangesproken, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zet de bank in een aflop
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Smith Machine Incline Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren. Door de hellingshoek worden ook je schouders en triceps extra aangesproken, wat deze oefening een uitstekende keuze maakt voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam. Uitvoeri
De Smith Machine Press Decline is een krachtige oefening die zich richt op het onderste deel van je borstspieren. Door de hoek van de oefening worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere definitie en kracht. Uitvoering Stel de bank in op een decline positie en pl
De Smith Machine Press Flat is een krachtige oefening voor het ontwikkelen van je borstspieren. Deze oefening biedt stabiliteit en focus op de borst, waardoor je met precisie kunt werken aan spieropbouw en kracht. Uitvoering Stel de bank in de Smith Machine in op een vlakke positie. Ga op de b
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Smith Machine Incline Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van stabiliteit met de mogelijkheid om zwaar te tillen, waardoor je borstspieren, schouders en triceps op een unieke manier
De Smith Machine Shoulder Press is een fantastische oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Door de geleide beweging biedt het een unieke manier om je schouderspieren op een veilige en effectieve manier te trainen. Uitvoering Stel de bank in de Smith Machine in op een rechte
Barbell shrugs richten zich op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, de ruitvormige spier boven in de rug (tussen de schouderbladen). Deze vezels zo...
De Smith Machine Shrugs zijn een uitstekende oefening om je trapeziusspieren te versterken. Deze oefening biedt een stabiele omgeving waardoor je je volledig kunt concentreren op het samentrekken van de spieren zonder je zorgen te maken over balans en stabiliteit. Uitvoering Stel de Smith mach
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop va...
De snatch is een dynamische gewichthefoefening die een volledige lichaamsworkout biedt. Het is een technisch complexe beweging die explosieve kracht, mobiliteit en coördinatie vereist, en het is uniek in zijn vermogen om zoveel spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken. Uitvoering: Begin met