Brede rugspier oefeningen: latissimus dorsi trainen

Ontdek oefeningen voor de brede rugspier, met uitleg over pulldowns, pull-ups, roeien, materiaal en een gecontroleerde uitvoering.

Oefeningen voor de brede rugspier, ook bekend als de latissimus dorsi, trainen de grote spier aan weerszijden van de rug. In deze categorie vind je onder meer trekbewegingen zoals lat pulldowns, pull-ups en roeivarianten.

Over oefeningen voor de brede rugspier

De brede rugspier helpt bij het naar het lichaam toe trekken en naar achteren bewegen van de bovenarm. Veel oefeningen gebruiken een kabelstation, optrekstang, halters of een roeimachine. De uitvoering verschilt per oefening: een verticale trekbeweging legt andere accenten dan een horizontale roeibeweging. Houd je romp stabiel en beweeg gecontroleerd, zonder het gewicht met een zwaai te verplaatsen.

Praktische uitvoering

Stel het toestel of de bank zorgvuldig af en kies een gewicht waarmee je de bewegingsbaan beheerst. Trek vanuit je armen en rug terwijl je schouders niet voortdurend naar je oren bewegen. Bij optrekken en pulldowns helpt een neutrale of licht aangespannen romp. Stop bij scherpe pijn en pas de oefening aan wanneer je techniek verslechtert.

Standing cable pull over

De standing cable pullover is een oefening die vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtrainin...

Standing Cable Row

De Standing Cable Row is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de rugspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen de rugspieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren van de houding en het stabiliseren van de core. Uitvoering Sta met je voe

Standing Dumbbells Lateral Fly

De Standing Dumbbells Lateral Fly is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale delen van je deltaspieren aan te spreken, wat bijdraagt aan een bredere, meer atletische uitstraling. Uitvoering Begin met het s

Standing Lat Cable Pull Over

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Standing Lat Cable Pull Over een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je lats, maar biedt ook unieke voordelen voor de algehele ontwikkeling van je bovenlichaam. Uitvoering Sta met je v

Standing One Arm Chest Stretch

De Standing One Arm Chest Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je borst te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de borst en schouders verminderen, wat vooral nuttig is als je veel zit of fysieke activiteiten uitvoert.

Standing Overhand Shoulder Stretch

De Standing Overhand Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig fysieke activiteiten onder

Standing Reverse Shoulder Stretch

De Standing Reverse Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de schouders en de bovenrug te stretchen. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en het verlichten van spanning in de bovenrug en schouders, wat vooral nuttig is als je veel tijd achter een bureau

Standing Swimmer

Standing Y Raise

De Standing Y Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de schouderspieren traint, maar ook bijdraagt aan de stabiliteit van je schoudergordel en de mobiliteit van je schouders ver

Straight Arm Pulldown

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken en tegelijkertijd je houding te verbeteren, dan is de Straight Arm Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte van je rug en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, V-vormige torso. Uitvoering

Straight Bar Cable Pull Down

De Straight Bar Cable Pull Down is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats te isoleren en te ontwikkelen, terwijl je ook je biceps en schouders een goede workout geeft. Uitvoering Begin met het instellen van de

Straight Bar Cable Row Close Grip

De Straight Bar Cable Row Close Grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze variant van de traditionele cable row legt de nadruk op een nauwere grip, wat zorgt voor een intensievere activering van de middelste rugspieren en de biceps. Uitvoering Stel

Straight Bar Cable Row Normal Grip

De Straight Bar Cable Row met een normale grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je houding verbetert. Uitvoering Begin

Superman Pulls

De Superman Pull is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rug, schouders en glutes. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om de spieren te trainen die nodig zijn voor een goede houding en het vermindert het risico op rugpijn. Uitvoering Lig met je gezicht naar bened

Swimmers

De Swimmers oefening is een fantastische manier om je hele lichaam te trainen, met een speciale focus op de rugspieren. Deze oefening simuleert de beweging van zwemmen zonder dat je in het water hoeft te zijn, waardoor het een unieke optie is voor thuis of in de sportschool. Uitvoering Lig plat

T-bar row

De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij...

T-Bar Row

Als je op zoek bent naar een krachtige oefening om je rugspieren te versterken, dan is de T-Bar Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit, gericht op de bovenrug, en biedt een effectieve manier om spiermassa op te bouwen en je houding te verbetere

T-Bar Row

Als je op zoek bent naar een krachtige oefening om je rug te versterken, dan is de T-bar row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit, gericht op de grote spiergroepen van je rug, terwijl ook je biceps en schouders worden aangesproken. Uitvoering

T-Bar Row

De T-Bar Row is een krachtige oefening voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie van een roeibeweging en een deadlift beweging gebruikt, wat zorgt voor een intensieve training van meerdere spiergroepen tegelijk. Uitvoering Plaats

Table Top Both Legs Tap Head Up

De Table Top Both Legs Tap Head Up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden uitgedaagd. Deze oefening biedt een unieke combinatie van bewegingen die zowel de bovenste als onderste buikspieren activeren, evenals de spieren in

Trap Bar Shrug

Shrugs richten zich op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, de ruitvormige spier boven in de rug (tussen de schouderbladen). Deze vezels zorgen voo...

Tricep Cable Kickback On Crossover Machine

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Tricep Cable Kickback On Crossover Machine een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwi

Tricep Cable Pulldown

De Tricep Cable Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht de achterkant van je bovenarmen te trainen, met behulp van een kabelmachine voor constante weerstand. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge p

Trunk Stretch

De Trunk Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van de beweging in je romp. Deze oefening helpt bij het losmaken van de spieren rond je wervelkolom, wat kan leiden tot een betere houding en minder rugpijn.