Brede rugspier oefeningen: latissimus dorsi trainen

Ontdek oefeningen voor de brede rugspier, met uitleg over pulldowns, pull-ups, roeien, materiaal en een gecontroleerde uitvoering.

Oefeningen voor de brede rugspier, ook bekend als de latissimus dorsi, trainen de grote spier aan weerszijden van de rug. In deze categorie vind je onder meer trekbewegingen zoals lat pulldowns, pull-ups en roeivarianten.

Over oefeningen voor de brede rugspier

De brede rugspier helpt bij het naar het lichaam toe trekken en naar achteren bewegen van de bovenarm. Veel oefeningen gebruiken een kabelstation, optrekstang, halters of een roeimachine. De uitvoering verschilt per oefening: een verticale trekbeweging legt andere accenten dan een horizontale roeibeweging. Houd je romp stabiel en beweeg gecontroleerd, zonder het gewicht met een zwaai te verplaatsen.

Praktische uitvoering

Stel het toestel of de bank zorgvuldig af en kies een gewicht waarmee je de bewegingsbaan beheerst. Trek vanuit je armen en rug terwijl je schouders niet voortdurend naar je oren bewegen. Bij optrekken en pulldowns helpt een neutrale of licht aangespannen romp. Stop bij scherpe pijn en pas de oefening aan wanneer je techniek verslechtert.

Bent Over Rear Deltoid Fly Resistance Band

De Bent Over Rear Deltoid Fly met een weerstandsband is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij traditionele gewichten. Uitvoering

Bent over row close grip

De Bent Over Row met een close grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een extra focus op de binnenkant van je rug en je biceps. Deze variant van de traditionele bent over row helpt bij het versterken van je postuur en het verbeteren van je gripkracht.

Bent Over Row Resistance Band

De Bent Over Row met een resistance band is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken. Het unieke voordeel van het gebruik van een resistance band is de constante spanning die het biedt, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij het gebruik van traditionele gewi

Bird Dog (on stability ball)

De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...

Bodyweight Front Plank To Downward Dog

De Bodyweight Front Plank to Downward Dog is een dynamische oefening die zowel kracht als flexibiliteit in je core en schouders bevordert. Deze oefening combineert de stabiliteit van de plank met de stretch van de downward dog, wat zorgt voor een uitgebreide workout van meerdere spiergroepen. Uitvo

Bodyweight Front Slam

De Bodyweight Front Slam is een dynamische oefening die je helpt om je kracht, snelheid en coördinatie te verbeteren. Deze oefening simuleert het krachtig slaan van een zwaar voorwerp naar de grond, maar dan zonder het gebruik van extra gewichten. Het is een unieke manier om je hele lichaam te train

Bodyweight Kneeling Push-Up Row

De Bodyweight Kneeling Push-Up Row is een veelzijdige oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je bovenlichaam als je core traint, zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Uitvoering Begin op je knieën met je handen plat op de grond, iets breder d

Bodyweight Muscle-Up

De Bodyweight Muscle-up is een indrukwekkende oefening die kracht, coördinatie en behendigheid combineert. Het is een geavanceerde beweging die je helpt om van een hangende positie naar een ondersteunde positie boven de stang te gaan, gebruikmakend van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening biedt e

Bodyweight Standing Around World Wall Supported

Deze oefening is een fantastische manier om je lichaam op een unieke manier te trainen, door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht en een muur voor ondersteuning. Het helpt bij het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je armen en schouders. Uitvoering Begin met je gezich

Bodyweight Standing Triangle Fly

De Bodyweight Standing Triangle Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren, schouders en armen te trainen met niets anders dan je eigen lichaamsgewicht, wa

Breaststroke Swimming

De schoolslag is een klassieke zwemstijl die bekend staat om zijn soepele, golvende bewegingen. Deze stijl is uniek omdat het een volledige lichaamstraining biedt, terwijl het tegelijkertijd een lage impact heeft op je gewrichten. Het is ideaal voor alle leeftijden en niveaus. Uitvoering Begin i

Cable Bent Over Lateral Raise Single Arm

De Cable Bent Over Lateral Raise Single Arm is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltoideus, met name de achterste deltoideus, te trainen door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weer

Cable Bent Over One Arm Lateral Raise

De Cable Bent Over One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltaspieren te benaderen door de weerstand van een kabelmachine te gebruiken, wat zorgt voor een constante spanning gedurende de hele b

Cable Bent Over Reverse Grip Row

De Cable Bent Over Reverse Grip Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke draai door de omgekeerde grip. Deze techniek helpt niet alleen bij het versterken van je rug, maar verbetert ook de gripkracht en de biceps worden extra gestimuleerd. Uitvoering Stel de

Cable Bent Over Row

De Cable Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het gebruik van de kabelmachine zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat leidt tot effectievere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoering Stel

Cable Kneeling Row

De cable kneeling row is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen door de grote rugspier. De trapezius en de rhomboideus...

Cable Lat Pullovers

Introductie: De Cable Lat Pullover is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de brede rugspier. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de spierdefinitie en verhoogt de functionele kracht van je bovenlichaam. Uitvoering: 1. Stel de kabelmachine in met een touw of een

Cable Leaning Lateral Raise

De Cable Leaning Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltaspieren te isoleren door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Uitvoeri

Cable Lying Extension Pullover (With Cables Attachment)

De Cable Lying Extension Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening, uitgevoerd met een kabelmachine, biedt een unieke weerstand die helpt bij het opbouwen van spierkracht

Cable Lying Extension Pullover With Cables

De Cable Lying Extension Pullover met kabels is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met de constante spanning van kabels, wat zorgt voor een uni

Cable One Arm Lateral Bent Over

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en de zijkant van je rug te versterken, dan is de Cable One Arm Lateral Bent Over een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op specifieke spiergroepen te leggen, wat leidt tot verbeterde spierdef

Cable Palm Rotational Row

De Cable Palm Rotational Row is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je kracht en stabiliteit door een unieke combinatie van bewegingen. Deze oefening onderscheidt zich door de rotatie van de pols, wat zorgt voor een intensievere training van de rug- en armspieren. Uitvoerin

Cable Pulldown

De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...

Cable Rear Delt Fly

De Cable Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de stabiliteit van je schoudergewrichten, wat essentieel is voor een breed scala aan activiteiten. Uitvoering Ste