Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De Diagonal Chop Cable is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de hoogste
De Diagonal Chop Left is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het diagonaal bewegen van een gewicht of weerstandsband van boven je rechterschouder naar beneden richting je linkerheup, waardoor het een unieke manier is om meerdere sp
De Diagonal Chop Right is een dynamische oefening die kracht en coördinatie combineert. Het is een uitstekende manier om je core, schouders en heupen op een functionele manier te trainen, waardoor het een favoriet is in veel fitnessroutines. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je thuisworkout die zowel je core als je bovenlichaam uitdaagt? Probeer dan eens de Dip Leg Raise op de bank. Deze oefening combineert de voordelen van dips en leg raises om een krachtige workout te bieden die je kunt uitvoeren met niets meer dan je eigen
De Dog Cat oefening is een fantastische manier om je core te versterken, flexibiliteit in je wervelkolom te bevorderen en je houding te verbeteren. Deze oefening, die de bewegingen van zowel een hond als een kat nabootst, is eenvoudig uit te voeren en vereist geen apparatuur, waardoor het een uitste
Introductie: De Dolphin Push Up is een dynamische oefening die zowel je bovenlichaam als je core versterkt. Deze oefening combineert elementen van een push-up met de houding van een dolphin pose uit yoga, wat zorgt voor een unieke uitdaging. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen onder
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt, dan zijn Donkey Kicks de perfecte oefening voor jou. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa in je billen, maar verbetert ook je core stabiliteit en bala
De Double Crunch is een krachtige buikspieroefening die zowel de bovenste als de onderste buikspieren tegelijkertijd aanspreekt. Dit maakt het een efficiënte oefening voor het opbouwen van een sterke core. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je handen achter je hoofd en je benen in de luc
De Double Knee Drive is een dynamische oefening die je helpt om je core te versterken, je balans te verbeteren en je onderlichaam te tonen. Deze oefening is uniek omdat het zowel kracht als cardio-aspecten combineert, waardoor je in een korte tijd een intensieve workout kunt krijgen. Uitvoering
De Down Dog Child oefening is een rustgevende combinatie die de voordelen van de Downward Facing Dog en de Child's Pose samenbrengt. Deze oefening helpt bij het stretchen van de rug, schouders en hamstrings, terwijl het ook een moment van rust en herstel biedt tijdens je workout. Uitvoering Begi
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Wil je een krachtige core ontwikkelen en tegelijkertijd je buikspieren uitdagen? Dan is de Dumbbell Ab Crunch een perfecte oefening voor jou. Deze variant van de traditionele crunch voegt extra weerstand toe, waardoor je buikspieren harder moeten werken. Het resultaat? Een sterker, strakker middenri
Wil je een oefening die zowel je schouders als je core versterkt? Probeer dan eens de Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit Up. Deze oefening combineert de voordelen van een schouderdruk met de intensiteit van een sit-up, waardoor je een dubbele dosis kracht en stabiliteit krijgt. Uitvoering Begi
De Dumbbell Crunch Hold with Legs Off is een krachtige oefening die zich richt op je core, terwijl het ook stabiliteit en kracht in je onderlichaam bevordert. Deze oefening combineert de intensiteit van een traditionele crunch met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren extra har
De Dumbbell Decline Overhead Sit-up is een dynamische oefening die je core, schouders en stabiliteit op de proef stelt. Door de combinatie van een decline sit-up met het overhead tillen van een dumbbell, krijg je een unieke uitdaging die zowel je kracht als coördinatie verbetert. Uitvoering Be
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, dan is de Dumbbell Decline Sit-up een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele sit-up met extra weerstand, waardoor je buikspieren harder moeten werken. Het unieke voordeel van deze oefening
De Dumbbell Diagonal Chop is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het verbeteren van je core stabiliteit terwijl ook andere grote spiergroepen worden aangesproken. Het unieke aan deze oefening is dat het zowel je boven- als onderlic
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Dumbbell Front Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Door het gebruik van dumbbells wordt ook je core aangesproken, wat zorgt voor een stabiele houding en balans tijdens de uitvoerin
De Dumbbell Low Windmill is een dynamische oefening die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze oefening richt zich op een unieke combinatie van spiergroepen en biedt een uitstekende manier om je core te versterken terwijl je ook je schouders, rug en h
De Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor is een effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de mobiliteit en kracht in je onderarmen en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de rotatiecapaciteit van de onderarm verbetert terwijl je ligt, wat zorgt voor een stabiele houding en
Introductie De Dumbbell Overhead Sit-up is een krachtige oefening die niet alleen je buikspieren uitdaagt, maar ook je armen en schouders aan het werk zet. Door een dumbbell boven je hoofd te houden terwijl je een sit-up uitvoert, verhoog je de intensiteit van de traditionele sit-up, waardoor je cor
De Dumbbell Plank Drag is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders, armen en rug aan het werk zet. Deze oefening combineert de uitdaging van een plank met het gewicht van een dumbbell, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je workout routi
De Dumbbell Plank T-Lift is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders, armen en rugspieren aan het werk zet. Door de combinatie van een plank met een gewichtsheffing, daag je jouw lichaam uit op zowel kracht als balans. Uitvoering Begin in een p