Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De Dumbbell Pullover Hip Extension op een oefenbal is een dynamische oefening die zowel kracht als stabiliteit vereist. Deze oefening combineert de voordelen van de dumbbell pullover met de uitdaging van het balanceren op een oefenbal, waardoor je niet alleen je bovenlichaam, maar ook je core en ond
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De Dumbbell Rear Lunge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit, wat leidt tot verbeterde spierdefinitie en kracht. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, hou
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je balans verbetert? Probeer dan eens de Dumbbell Roll Up Crunch Trim. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren extra hard moeten werken. Uitvoering Lig op
De Dumbbell Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar core
De Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een extra focus op de schuine buikspieren. Door je benen van de vloer te houden, verhoog je de uitdaging en betrek je meer spiergroepen. Uitvoering Zit op de grond met je kn
De Dumbbell Seated On Exercise Ball Shoulder Press is een dynamische oefening die niet alleen je schouders versterkt, maar ook je kernstabiliteit verbetert. Door op een oefenbal te zitten, daag je je lichaam uit om balans te houden, wat resulteert in een actieve betrokkenheid van meerdere spiergroep
Side bend oefeningen richten zich vooral op de obliquus (binnenste en buitenste). De spieren aan de zijkant van de buik die zorgen voor rotaties van de romp en...
De Dumbbell Side Plank with Rear Fly is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders en bovenrug versterkt. Deze oefening combineert de uitdaging van een zijplank met de extra weerstand van een dumbbell rear fly, waardoor het een uitstekende keuze is v
Introductie De Dumbbell Single Arm Starfish Crunch is een dynamische oefening die zich richt op je core, terwijl het ook stabiliteit en coördinatie bevordert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met een unilaterale arm beweging, waardoor je niet alleen je buikspieren tr
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Sit Ups. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren en armen extra hard moeten werken. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met
De Dumbbell Starfish Crunch Alternating is een dynamische oefening die zich richt op je core, terwijl het ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met een extra uitdaging door het gebruik van dumbbells, waardoor je niet alleen je buiks
Wil je een krachtige core en indrukwekkende buikspieren? Probeer dan de Dumbbell Straight Arm Crunch. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren harder moeten werken en je sneller resultaat ziet. Uitvoering Li
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je flexibiliteit verbetert? Probeer dan de Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up. Deze oefening combineert de traditionele sit-up met een twist en het gebruik van een dumbbell om de intensiteit te verhogen. Het is een fantastische manier om je buik
De Dumbbell Straight Leg Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele Russian Twist met het extra voordeel van het werken met gestrekte benen, wat zo
De Dumbbell Suitcase Carry is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit. Deze oefening simuleert het dragen van een koffer, wat zorgt voor een unieke belasting op je lichaam en bijdraagt aan een betere houding en gripkracht. Uitvoering
Introductie: De Dumbbell Supermans oefening is een fantastische manier om je rugspieren en core te versterken. Door het gebruik van dumbbells wordt de oefening intensiever dan de klassieke Superman, wat leidt tot meer kracht en stabiliteit. Uitvoering: Begin met het kiezen van een comfortabel gewic
De dumbbell tabletop drag combineert een omgekeerde tafelhouding met het verplaatsen van een dumbbell onder je lichaam voor romp- en schouderstabiliteit.
De Dumbbell V-up is een dynamische oefening die je core versterkt en tegelijkertijd je balans en coördinatie verbetert. Door het toevoegen van gewichten, in de vorm van dumbbells, verhoog je de intensiteit en daarmee de effectiviteit van deze toch al krachtige oefening. Uitvoering Lig plat op je
De Dumbbell Windmill is een dynamische oefening die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze oefening richt zich op meerdere spiergroepen en biedt een unieke combinatie van voordelen die je niet snel bij andere oefeningen vindt. Uitvoering Begin met
De Dynamic Bird Dog is een fantastische oefening die zowel je balans als je kernstabiliteit verbetert. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, werk je aan een sterke rug, buikspieren en verbeter je jouw coördinatie en focus. Uitvoering Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie, met
De Dynamic Bird Dog is een fantastische oefening die zowel je balans als je kernstabiliteit verbetert. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, werk je aan een sterke rug, buikspieren en verbeter je jouw coördinatie en focus. Uitvoering: Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie, met
De Dynamic Plank is een intensieve variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de dynamische kracht en coördinatie van je hele lichaam. Door de toevoeging van beweging aan de standaard plank, daag je jouw spieren op een nieuwe manier uit. Uitvoering B
De Elbow Push Plank Up is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core aanzienlijk verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele plank met die van een push-up, waardoor je niet alleen je buikspieren traint, maar ook je armen en schouders. Uitvoering Be