Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...
De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...
De Hanging Leg-Hip Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft,...
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...
De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...
Introductie: De Weighted Twisting Situp met gekruiste armen is een dynamische oefening die zich richt op je core, met een extra focus op de schuine buikspieren. Door een gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit en versterk je niet alleen je buikspieren, maar verbeter je ook je balans en coör
Ab/wheel roller, of roll out, oefeningen spreken een groot aantal verschillende spieren aan waaronder de buikspieren. Om de romp in positie te houden moet de re...
Als je op zoek bent naar een uitdagende oefening die je core versterkt en je flexibiliteit verbetert, dan zijn Windshield Wipers iets voor jou. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de gelijkenis met de beweging van ruitenwissers, is een uitstekende manier om je buikspieren, onderrug en obliques aa
De Windshield Wipers oefening is een dynamische beweging die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je flexibiliteit. Deze oefening simuleert de beweging van een ruitenwisser, wat zorgt voor een unieke combinatie van rotatie en stabilisatie van je middel. Uitvoering Lig
De Windshield Wipers V2 oefening is een geavanceerde variant die jouw core stabiliteit en flexibiliteit naar een hoger niveau tilt. Deze oefening biedt een unieke combinatie van rotatie en stabilisatie, waardoor je niet alleen je buikspieren, maar ook je obliques en onderrug versterkt. Uitvoering
Yoga ademhaling, ook bekend als Pranayama, is een essentiële oefening die zich richt op het beheersen van de ademhaling om je lichaam en geest te verbinden. Deze techniek biedt unieke voordelen zoals stressvermindering, verbeterde concentratie en een verhoogd energieniveau. Uitvoering Zoek een c
Bij de staande body slide beweeg je het bovenlichaam rustig zijwaarts met de armen uitgestrekt. Je oefent rompcontrole zonder glijschijven op de vloer.