Full-bodytraining: oefeningen voor je hele lichaam

Ontdek 83 full-bodyoefeningen met lichaamsgewicht, halters en kabels. Bekijk techniek, materiaal en praktische tips voor je training.

Full-bodytraining richt zich in één sessie op meerdere grote spiergroepen. Deze categorie bevat oefeningen met lichaamsgewicht, halters, kabels en andere fitnessapparatuur.

Wat is full-bodytraining?

Een full-bodytraining combineert bewegingen voor onder meer benen, rug, borst, schouders en romp. De 83 oefeningen verschillen in uitvoering, belasting en materiaal: van squats en roeivarianten tot samengestelde oefeningen met een halter of kettlebell. Kies varianten die passen bij je trainingsniveau en beschikbare apparatuur.

Praktische aandachtspunten

Begin met een gecontroleerde warming-up en oefen de techniek met een lichte belasting. Houd je romp stabiel, beweeg binnen een comfortabele bewegingsuitslag en verhoog het gewicht pas wanneer je de uitvoering beheerst. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.

Burpee Push Ups

De Burpee Push Up is een dynamische oefening die cardiovasculaire fitness combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel uithoudingsvermogen als spierkracht in één beweging te ontwikkelen. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte

Burpee Squat

De Burpee Squat is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als spierversterkende elementen bevat, waardoor je in korte tijd een volledige workout kunt krijgen. Uitvoering Begin in een staande posit

Burpee With Dumbbells

De Burpee met Dumbbells is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Door het toevoegen van gewichten wordt de uitdaging groter en de impact op je spieren intensiever. Uitvoering Start met een dumbbell in elke hand, sta rechtop met je voeten op schouder

Burpees

Introductie: Burpees zijn een intensieve full-body oefening die je helpt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze oefening combineert een squat, een plank en een sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor een snelle en effectieve workout. Uitvoering: Vol

Butt Kick Arm Raises

De Butt Kick Arm Raises oefening is een dynamische beweging die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert de voordelen van cardio met krachttraining, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je tegelijkertijd werkt aan spieropbouw en -versterking. Uitvoering Begin in ee

Butt Kick With Row

De Butt Kick with Row combineert een dynamische beenbeweging met een krachtige roeibeweging, waardoor je zowel je onder- als bovenlichaam traint. Deze oefening is uniek omdat het cardio met krachttraining mengt, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve workout. Uitvoering Begin in een staande

Cable Twisting Pull

De Cable Twisting Pull is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en flexibiliteit, waardoor je niet alleen sterker wordt, maar ook je houding en balans verbetert. Uitvoering

Clean

De Clean is een dynamische compound oefening die een combinatie van kracht en techniek vereist. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam activeert en met name de explosieve kracht verbetert, wat essentieel is voor veel sporten. Uitvoering: Begin met de halter op de grond, net voor je voe

Clean & Jerk

De Clean & Jerk is een dynamische compound oefening die vaak wordt gebruikt in gewichtheffen en CrossFit. Deze oefening combineert een krachtige trek van de grond (de clean) met een explosieve overhead lift (de jerk), wat resulteert in een volledige lichaamstraining die zowel kracht als coördinatie

Climber

De Climber, ook wel bekend als de 'Mountain Climber', is een dynamische oefening die zowel je cardiovasculaire uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Het simuleert het beklimmen van een berg, maar dan vanuit de comfort van je eigen huis of sportschool. Uitvoering: Begin in een plankpo

Cocoons

De cocoon oefening is een effectieve manier om je core te versterken en tegelijkertijd je flexibiliteit te verbeteren. Deze oefening combineert de voordelen van een crunch met een beenheffing, waardoor je een dubbele impact op je buikspieren krijgt. Uitvoering Lig op je rug op een comfortabele o

Copenhagen Plank

Introductie: De Copenhagen Plank is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van de zijdelingse buikspieren en de adductoren. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en coördinatie van je onderlichaam bevordert.

Crawl Fast Swimming

Wil je jouw zwemprestaties naar een hoger niveau tillen? Dan is de Crawl Fast Swimming oefening iets voor jou. Deze oefening helpt je niet alleen om sneller te zwemmen, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen en techniek. Uitvoering Begin in het water met je lichaam gestrekt en je armen voor j

Criss Cross Jack

De Criss Cross Jack is een dynamische oefening die cardio en spiertraining combineert. Het is een variatie op de traditionele jumping jack, maar voegt een kruisbeweging toe die zowel je coördinatie als je uithoudingsvermogen op de proef stelt. Deze oefening is ideaal voor het verbranden van calorieë

Criss Cross Jump

De Criss Cross Jump is een dynamische cardio-oefening die niet alleen je hartslag verhoogt, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Deze oefening is uniek omdat het coördinatie, snelheid en kracht combineert, waardoor je in korte tijd een effectieve workout kunt hebben. Uitvoering

Cross Jump Rotation

De Cross Jump Rotation is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en balans te verbeteren terwijl je tegelijkertijd werkt aan je cardiovasculaire conditie. Deze oefening combineert de voordelen van springen met een draaiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor een ful

Downward Dog To Child Pose

De combinatie van de Downward Dog naar de Child Pose is een rustgevende, maar effectieve manier om je lichaam te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit in je schouders, hamstrings en kuiten, terwijl het ook rust biedt en stress vermindert. Uitvoering

Dribbelen Op De Step

Dribbelen op de step is een dynamische cardio-oefening die niet alleen je hartslag verhoogt, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van traplopen met de intensiteit van snel voetenwerk, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je cardio- of HIIT-rout

Dumbbell Burpee

De Dumbbell Burpee is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Door het toevoegen van dumbbells aan de traditionele burpee, verhoog je de intensiteit en de uitdaging, wat leidt tot verbeterde spierkracht en cardiovasculaire conditie. Uitvoering Begin m

Dumbbell Crawl

De Dumbbell Crawl is een dynamische oefening die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert. Door de combinatie van bewegen en tillen, biedt het een unieke uitdaging die zowel je boven- als onderlichaam aanspreekt. Uitvoering Begin in een push-up positie met

Dumbbell Hang Power Clean

De Dumbbell Hang Power Clean is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en je explosieve kracht verbetert, wat essentieel is voor veel sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering B

Dumbbell Iron Cross

De Dumbbell Iron Cross is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert, waardoor je zowel je bovenlichaam als je core traint. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een front raise en een lateral raise, wat zorgt voor een uitgebreide training van verschillende spiergr

Extended Side Angle Yoga Pose

De Extended Side Angle Yoga Pose is een dynamische houding die flexibiliteit, kracht en balans combineert. Deze oefening opent de heupen, strekt de zijkanten van het lichaam uit en verbetert de stabiliteit door het hele lichaam. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten ongeveer een

Half Burpees

De Half Burpee is een dynamische oefening die je helpt om je conditie te verbeteren en meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Het is een minder intensieve variant van de volledige burpee, maar biedt nog steeds uitstekende voordelen voor je snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Uitvoeri