Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Wrist Curl Dumbbell oefening is een fantastische manier om de kracht en flexibiliteit van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren rondom je pols, wat essentieel is voor het verbeteren van je gripkracht en het ondersteunen van andere krachtoefeningen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Wrist Extension Barbell oefening een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot verbeterde gripkracht en een verminderd risico op blessures.
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Wrist Extension Barbell oefening een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een verminderd risico op blessure
Deze oefening combineert de klassieke bicep curl met een unieke draai om je armen op een geheel nieuwe manier te trainen. Door het gebruik van een resistance band, voeg je extra weerstand toe die je helpt bij het opbouwen van kracht en het verbeteren van je flexibiliteit. Uitvoering Sta met beid