Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Reversed Cable Biceps Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Door de omgekeerde grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere spiergroei en kracht. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste stand en bevestig e
Introductie: Scapular pull-ups zijn een uitstekende oefening om de spieren rond je schouderbladen te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en is een goede voorbereiding op reguliere pull-ups. Uitvoering: Begin met het hangen aan een pull-up bar met gestrekte
De Seated Biceps Dumbbell Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenarmen, terwijl je ook je stabiliteit en focus verbetert. Uitvoering Zoek een comfortabele zit
De Seated Calf Raises met dumbbells op je knieën is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke manier om gericht de kuitspieren te trainen met behulp van vrij toegankelijke gewichten. Uitvoering Zoek een stevige stoel en ga zitten met
Introductie: De Seated Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren van de biceps. Deze oefening helpt je om op één arm tegelijk te focussen, wat zorgt voor een intensieve training van de biceps en een verbetering van de symmetrie tussen beide armen. Uitvoering: Ga zitten op het
Introductie: Seated Dumbbell Curls zijn een effectieve oefening voor het versterken van je biceps. Ze zijn ideaal om te doen als je stabiliteit wilt toevoegen aan je bovenlichaamstraining, omdat zitten helpt om ongewenste bewegingen te minimaliseren. Uitvoering: Begin met het zitten op een bankje m
Wil je je schouders versterken en vormgeven? Probeer dan eens de Seated Dumbbell Front Raises. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de voorkant van je schouders, en omdat je zit, vermindert het de kans op vals spelen door momentum, wat vaak voorkomt bij staande varianten. Uitvoering: Zi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Seated Dumbbell Punch een uitstekende keuze. Deze oefening combineert krachttraining met elementen van boksen, waardoor het niet alleen een geweldige workout is voor je spieren, maar ook voor je cardiovasculaire
De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken, dan is de Seated EZ Bar Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren en biedt een unieke manier om kracht en definitie op te bouwen. Uitvoering Zoek een comfortabele
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te versterken, dan is de Seated Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening, die zich richt op de biceps brachii, brachialis en brachioradialis, biedt een unieke variatie op de traditionele bicep curl door een andere grip
De Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl focust zich op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, waarbij de dumbbells ver
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de Seated Incline Dumbbell Curls. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan reguliere bicep curls. Uitvoering Zet een train
De Seated Resistance Band - Cable Rows oefening is een effectieve manier om je rugspieren te versterken met behulp van een weerstandsband. Deze oefening simuleert het roeien met een kabelmachine, maar dan op een meer toegankelijke en veelzijdige manier. Het is perfect voor thuis workouts of als je o
De seated row is een zeer effectieve en daarmee populaire oefeningen gericht op de rugspieren. Deze kan op vele manieren worden uitgevoerd. In deze uitvoering w...
Shadow boxing is een dynamische en energieke manier om je conditie te verbeteren, je coördinatie te verfijnen en je bokstechniek te oefenen zonder dat je een tegenstander of bokszak nodig hebt. Het simuleert een gevechtssituatie waarbij je stoten en bewegingen uitvoert in de lucht, gericht tegen een
Shoulder abduction is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van je schouders, met name de deltaspieren. Deze beweging helpt bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Beg
De Side Boxing oefening is een dynamische beweging die niet alleen je conditie verbetert, maar ook gericht is op het versterken van verschillende spiergroepen. Het unieke aan deze oefening is dat het elementen van boksen combineert met functionele zijwaartse bewegingen, wat zorgt voor een volledige
De Side Plank Push Up is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core, schouders en armen op de proef stelt. Deze oefening combineert de uitdaging van een zijplank met de kracht van een push-up, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die op zoek is naar een alles-in-
De Side Tapping With Arm Open is een dynamische oefening die zowel je coördinatie als je spierkracht verbetert. Deze oefening combineert zijwaartse bewegingen met een armopening, waardoor het een uitstekende keuze is voor het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Uitvoering Beg
De Side Wrist Pull Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze stretch helpt bij het voorkomen van blessures en kan bijdragen aan een betere uitvoering van andere oefeningen. Uitvoering Begin met het staan of z
De Single Arm Preacher Hammer Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een evenwichtige spiergroei en de mogelijkheid om onevenwichtigheden in kracht t
De Single Dumbbell Biceps Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps met behulp van slechts één dumbbell. Deze oefening is ideaal voor als je thuis traint of beperkte toegang hebt tot fitnessapparatuur, en biedt een unieke manier om je spieren uit te dagen door de foc
De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie opmerkingen). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en...