Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
Hammers curls zijn een variatie op de dumbell bicep curls. Bij de hammer curls wordt geen rotatie gemaakt met de hand tijdens de oefening. De duimen b...
Introductie: Spider Bicep Cable Curls zijn een uitstekende oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin met het instelle
De Spider Curl met een barbell is een fantastische oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt om een strikte houding te handhaven, waardoor je biceps effectiever worden getraind zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoeri
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Spider Curl met een EZ-bar een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je lichaamshouding tijdens de uitvoering de spanning op je biceps constant houdt, wat leidt tot intensievere spieractivatie en groei. Uitv
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten, dan is de Standing Barbell Curl een uitstekende keuze. Deze klassieke oefening is niet alleen gericht op de biceps, maar verbetert ook de gripkracht en onderarmsterkte. Uitvoering Sta rechtop met je voet
De Standing Bicep Cable Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps met behulp van een kabelmachine. Deze oefening biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een maximale stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Standing Biceps Cable Curl een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart gedurende de hele beweging. Dit zorgt voor een intensieve training van je b
De Standing Biceps Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de versterking en toning van je biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je beide armen tegelijkertijd kunt trainen, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve workout. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op s
De Standing Front Raise met dumbbells is een effectieve oefening om de voorkant van je schouders te versterken. Naast het richten op je schoudermusculatuur, helpt deze oefening ook bij het verbeteren van je algehele bovenlichaam kracht en stabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op scho
Hammers curls zijn een variatie op de dumbells bicep curls. Door deze greep komt meer nadruk te liggen op de lange (buitenste) kop van de biceps, de brachi...
De Standing Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening, die je kunt uitvoeren met een dumbbell of een kabelmachine, richt zich op de achterkant van je bovenarmen en biedt een uitstekende manier om je armen te definiëren. Uitvoering Sta
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken en tegelijkertijd je houding te verbeteren, dan is de Straight Arm Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte van je rug en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, V-vormige torso. Uitvoering
De Tricep Dumbbell Kickback is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je bovenarmen, een gebied dat vaak moeilijk te trainen is. Uitvoering Pak een dumbbell in één hand en plaats de andere hand en knie van h
De Triceps Kick Back is een effectieve oefening om de achterkant van je bovenarmen te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de triceps, waardoor je strakkere en sterkere armen kunt ontwikkelen. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand. Buig voorover vanuit je
De Triceps Pushdown is een populaire oefening die zich richt op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Deze oefening is ideaal voor het versterken en tonen van je armen, en biedt een effectieve manier om je triceps te isoleren en te trainen. Uitvoering Sta rechtop voor de ka
Introductie: Underhand pull-ups, ook bekend als chin-ups, zijn een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam. Door de onderhandse grip worden vooral je biceps en rugspieren aangesproken, wat deze oefening uniek maakt ten opzichte van de standaard pull-up. Uitvoering: Begin met het
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenarmen te trainen, dan is deze oefening perfect voor jou. Het richt zich niet alleen op de biceps en triceps, maar verbetert ook je gripkracht en stabiliteit van de schouders. Uitvoering Begin met het selecteren van het juiste gewicht. Het
De Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het versterken van spieren die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedte
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de V-bar bicep curls. Deze oefening maakt gebruik van een V-vormige bar, die een meer natuurlijke grip biedt en de spanning op je polsen vermindert, terwijl de focus op de biceps wordt verhoogd. Uitvoering
Introductie: De V-Bar Press Down is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening maakt gebruik van een V-vormige stang die je helpt om een intense focus op de triceps te leggen, wat leidt tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering: Begin met het instellen van de ka
Deze oefening is een fantastische manier om je kracht en stabiliteit te verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor je een efficiënte en effectieve training kunt uitvoeren. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
Optrekken is een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Voor sommigen is het lichaamsgewicht echter niet meer...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren in je onderarmen, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een esthetisch aantrekkelijkere arm. Uitvoering Zoek een c
De Wrist Curl Barbell oefening is een fantastische manier om de kracht en flexibiliteit van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren rondom je pols, wat uniek is in vergelijking met veel andere krachtoefeningen. Uitvoering Zit op een bankje met een