Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
De Alternate Single Leg Raises Plank is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en flexibiliteit van je benen. Door het afwisselend heffen van je benen, daag je jouw balans uit en activeer je een breder scala aan spiergroepen.
Wil je een oefening die zowel je core als je rugspieren versterkt? Probeer dan de Alternate Superman. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om balans en kracht op te bouwen in je hele lichaam, terwijl het ook focust op individuele spiergroepen. Uitvoering Lig met je gezicht naar beneden op e
Introductie: Alternating Leg Lifts zijn een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit in je heupen te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het stabiliseren van de onderrug en kan overal uitgevoerd worden zonder dat je daarvoor speciale apparatuur nodig hebt. Uitvoering: Ga
De Archer Pull Up is een geavanceerde variant van de traditionele pull-up. Deze oefening richt zich op het versterken van je bovenlichaam door een unieke uitdaging te bieden. In plaats van beide armen gelijkmatig te gebruiken, legt de Archer Pull Up de nadruk op één arm per keer, terwijl de andere a
De archer stand shoulder pull is een oefening die zich vooral richt op het naar achteren trekken van de ellebogen en schouders door de grote rugspier en schoude...
De Arm Circle is een eenvoudige, maar effectieve oefening om je schouders, armen en bovenrug te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden die hun bovenlichaam willen trainen. Ui
De Arms Backward Extension Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit en het versterken van de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening helpt niet alleen bij het verlichten van spanning in je bovenlichaam, maar verbetert o
De Around The World Superman Hold is een dynamische oefening die je helpt om je core stabiliteit en balans te verbeteren. Deze oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar ook op je onderrug, billen en schouders, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoerin
De Assisted Chin Up met een normale, omgekeerde greep is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant maakt het mogelijk voor beginners of mensen die werken aan hun kracht, om chin-ups uit te voeren met ondersteuning. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je in
De Assisted Chin Up Reverse Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rug en biceps. Deze variant van de traditionele chin-up helpt je om geleidelijk kracht op te bouwen met behulp van een assistentie-apparaat of weerstandsband, waardoor het een
De Assisted Chin Up Reverse Wide Grip is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name gericht op je rugspieren en biceps. Deze variant van de chin-up helpt je om geleidelijk op te bouwen naar ongeassisteerde chin-ups door gebruik te maken van een assistentie-apparaat of weersta
De Assisted Close Grip Underhand Chin Up is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de biceps en rugspieren. Door de assistentie is het een toegankelijke variant voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun kracht en techniek. Uitvoering Begi
De Assisted Pull Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het verbeteren van hun pull-up vaardigheden. Deze oefening maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor je je kunt concentreren op de techni
De Assisted Pull Up Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant biedt ondersteuning waardoor je geleidelijk aan kracht kunt opbouwen in je armen en rug. Uitvoering Beg
De Assisted Pull Up met een normale grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, vooral als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen,
De Assisted Pull Up Wide Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om je te ondersteunen, waardoor je de beweging volledig kunt
De Back And Shoulder Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je rug en schouders te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en kan spanning in deze gebieden verminderen. Uitvoering Begin staand of zittend met een rechte rug. Strek je arme
Back extensions zijn gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Dat laatste is ook een functie van de...
De back extension is een effectieve oefening om je onderrug te versterken. Het helpt bij het verbeteren van je houding en kan rugpijn verminderen door het versterken van de spieren die je wervelkolom ondersteunen. Uitvoering: Begin met het positioneren van jezelf op een back extension apparaat m
De back hyperextension bench oefening is een effectieve manier om je onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierisolatie en core stabilisatie, wat essentieel is voor een sterke en gezonde rug. Uitvoering Positioneer jezelf op de hyperexte
De Back Lever is een geavanceerde gymnastiekoefening die niet alleen indrukwekkend is om te zien, maar ook uitzonderlijke voordelen biedt voor je kracht en flexibiliteit. Deze oefening test je core, schouders en rugspieren op een unieke manier. Uitvoering Begin aan een pull-up bar of ringen met
De Back Machine Extension is een effectieve oefening om je onderrugspieren te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan rugpijn verminderen door het versterken van de spieren rond je wervelkolom. Uitvoering Stel de machine in op jouw lengte. Zorg ervoor dat je he
De Back Pec Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je borst en schouders te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van je houding en kan spanning in de bovenrug verminderen. Uitvoering Sta rechtop en plaats je handen achter je rug, waarbij je je vingers in el
De Back Squeeze is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar vermindert ook de kans op rug- en schouderpijn door het versterken van de spieren die deze gebieden ondersteunen. Uitvoering Begin met sta