Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
De Barbell Seated Behind Neck Military Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt een unieke benadering van schoudertraining door de nadruk te leggen op de achterkant van de schouders en de trapeziusspieren, wat kan leiden t
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je onderrug, hamstrings en bilspieren te versterken, dan is de Barbell Seated Good Morning een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele Good Morning oefening wordt zittend uitgevoerd, waardoor je een unieke spanning op de doelgebieden cr
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je trapeziusspieren te versterken, dan zijn Barbell Shrugs een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de bovenrug, maar helpt ook bij het verbeteren van je houding en gripkracht. Uitvoering Begin met het plaatsen van de barbel
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rug en biceps te versterken, dan is de Barbell Underhand Bent-over Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spiermassa opbouwt, maar ook je houding en function
De Barbell Wide Grip Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Door de brede grip worden je spieren op een unieke manier aangesproken, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit el
De Behind Neck Press op een Smith Machine is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening biedt een stabiele beweging die helpt bij het richten op specifieke spiergroepen. Uitvoering Stel de Smith Machine in op de juiste hoogte zodat de stang zich net
De Bench Pull-up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het een alternatief biedt voor traditionele pull-ups, waardoor het toegankelijker is voor mensen die nog werken aan hun bovenlichaamkracht.
Als je op zoek bent naar een krachtige oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt, dan is de Bent Over Barbell Row een uitstekende keuze. Deze compound oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je rug, maar biedt ook unieke voordelen voor je houding en algehele lichaam
De Bent Over Dumbbell Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het opbouwen van een sterke, gespierde bovenrug. Deze oefening biedt ook voordelen voor je biceps en schouders, en verbetert je algehele postuur. Uitvoering Zorg dat je een paar dumbbells hebt en s
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan zijn Bent Over Lateral Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders, een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien in standaard fitnessrout
De Bent Over One Arm Cable Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door het gebruik van een kabelmachine wordt er constante spanning op de spieren gehouden, wat zorgt voor een intensieve workout. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoog
De Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het verhogen van je algehele bovenlichaamkracht. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in elke hand.
De Bent Over Rear Delt Fly met dumbbells is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Naast het richten op je deltaspieren, betrekt deze oefening ook je bovenrug en trapezius voor een uitgebreide bovenlichaamstraining. Uitvoering Begin met het pakken van een paar d
De Bent Over Row met een close grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een extra focus op de binnenkant van je rug en je biceps. Deze variant van de traditionele bent over row helpt bij het versterken van je postuur en het verbeteren van je gripkracht.
De Bent Over Row met een resistance band is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken. Het unieke voordeel van het gebruik van een resistance band is de constante spanning die het biedt, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij het gebruik van traditionele gewi
De Bent-over Row met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Het is een uitstekende manier om kracht en spiermassa op te bouwen in je bovenlichaam, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte uit
De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...
De Bird Dog is een uitstekende oefening om je core stabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het versterken van de rug- en buikspieren, terwijl het tegelijkertijd de flexibiliteit van je onderrug bevordert. Uitvoering: Begin op handen en knieën op een mat, met
De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening die zowel je core stabiliteit als je balans verbetert, dan is de Bird Dog een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om tegelijkertijd je buikspieren, rugspieren, billen en schouders te gebruiken, terwijl je ook werkt aan je coö
De Bodyweight Kneeling Push-Up Row is een veelzijdige oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je bovenlichaam als je core traint, zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Uitvoering Begin op je knieën met je handen plat op de grond, iets breder d
De Bodyweight Muscle-up is een indrukwekkende oefening die kracht, coördinatie en behendigheid combineert. Het is een geavanceerde beweging die je helpt om van een hangende positie naar een ondersteunde positie boven de stang te gaan, gebruikmakend van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening biedt e
De Bodyweight Standing Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je rug en schouders te rekken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan spanning in de bovenrug verminderen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Wil je een effectieve schouderoefening toevoegen aan je routine zonder gebruik te maken van gewichten? De Bodyweight Standing Military Press Wall Supported is een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en de weerstand van een muur om je schouders en bovenlichaam