Bekijk rugspieroefeningen met halters, kabels en lichaamsgewicht. Lees over uitvoering, materiaalkeuze en praktische trainingstips.
Ontdek oefeningen voor de rugspieren, met aandacht voor de brede rug, bovenrug en onderrug. Kies bewegingen en materialen die passen bij je trainingsniveau en doel.
Deze categorie omvat onder meer trekken aan een kabel, roeien, optrekken en varianten met halters, halters of lichaamsgewicht. De oefeningen leggen afhankelijk van de uitvoering verschillende accenten op de brede rug, trapezius en andere spieren rond de romp. Een gecontroleerde beweging en een stabiele romp helpen om de techniek consistent te houden.
Begin met een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan beheerst. Houd schouders en polsen comfortabel uitgelijnd, vermijd zwaaien en stel apparaten correct af. Stop bij scherpe of aanhoudende pijn en vraag zo nodig advies aan een gekwalificeerde trainer.
323 oefeningen
Rugspieren Filter wissen
De Back Stretch Dynamic is een flexibiliteitsoefening die zich richt op het verbeteren van de bewegingsvrijheid en het verminderen van stijfheid in je rug. Deze oefening helpt bij het losmaken van je rugspieren en het bevorderen van een betere houding. Uitvoering Begin in een staande positie met
De Back Stretch Standing With Bench is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je rug te rekken en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan rugpijn verminderen door de flexibiliteit en mobiliteit van je rug te vergroten. Uitvoering Begin door
De Back Sweeper is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je flexibiliteit. Deze oefening biedt een unieke combinatie van bewegingen die niet alleen je rug, maar ook je schouders en core aan het werk zetten. Uitvoering Begin in een staand
Deze nekstretchoefening is een fantastische manier om spanning in je nek en schouders te verminderen. Door een combinatie van bewegingen helpt het je flexibiliteit te verbeteren en de kans op nekpijn te verkleinen, vooral als je langdurig zit of staat in je dagelijkse routine. Uitvoering Begin i
De Band Arm Abduction Horizontal is een effectieve oefening om je schoudergordel en bovenrug te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging van je armen, wat leidt tot een sterke ontwikkeling van de spieren rondom je schouders. Uitvoering Begin met
De Band Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om je rug te trainen zonder zware gewichten te gebruiken, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als je o
De Band Pullapart is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en stabiliseren van de schouders en de bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de achterkant van je schouders en je helpt bij het verbeteren van je houding. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De barbell bent over row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpe...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rugspieren te versterken, dan is de Barbell Bent Over Row met een pronated grip een uitstekende keuze. Deze oefening biedt niet alleen een intensieve training voor je bovenrug, maar verbetert ook je gripkracht en ondersteunt de ontwikkeling van
De Barbell Bent Over Row met een supinated grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een extra focus op je biceps en onderarmen dankzij de onderhandse grip. Deze variant biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding, kracht en spierdefinitie.
Introductie De Barbell Clean and Press is een dynamische compoundoefening die kracht, explosiviteit en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel het onderlichaam als het bovenlichaam intensief traint, waardoor je in één beweging een volledige workout krijgt. Uitvoering Begin
De Barbell Clean Pull is een dynamische krachtoefening die zich richt op explosieve kracht en het verbeteren van je trektechniek. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je vermogen om kracht snel te genereren, wat essentieel is in veel sporten en dagelijkse activ
De Barbell Full Clean is een dynamische compoundoefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en bijdraagt aan het verbeteren van je explosieve kracht, vooral in de onderlichaam en core. Uitvoering Begin met de barbell op de gr
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
Als je op zoek bent naar een oefening die niet alleen je kracht opbouwt maar ook je balans en coördinatie verbetert, dan is de Barbell One Arm Single Deadlift iets voor jou. Deze unieke variant van de traditionele deadlift richt zich op eenzijdige kracht, waardoor je spieren op een nieuwe manier wor
De Barbell Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met name je schouders, armen en borst. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je algehele kracht en stabiliteit. Uitvoering Begin met het
De Barbell Overhead Shrug is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je schouders, bovenrug en trapezius. Deze oefening is uniek omdat het de stabiliteit van je schouders verbetert terwijl het ook bijdraagt aan een betere houding. Uitvoering Begin met het plaatsen van een ba
Introductie: De Barbell Pendlay Row is een krachtige compound oefening die zich richt op je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat elke herhaling start vanaf de grond, wat zorgt voor een volledige reset en maximale krachtontwikkeling in de bovenrug en lats. Uitvoering: Zet een barbell o
De Barbell Pull is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het is een uitstekende manier om je rug, schouders en armen te versterken, terwijl je ook je gripkracht verbetert. Uitvoering Begin met het plaatsen van de barbell op de grond voor je voeten. Ga
De Barbell Push Bent Over Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening combineert het beste van twee werelden: het verbetert zowel je kracht als je postuur door het activeren van je rug, schouders en armen. Uitvoering Begin met
De Barbell Rack Pull is een krachtige compound oefening die zich richt op het bovenste deel van je deadlift. Het is ideaal voor het versterken van je rug, heupen en hamstrings, en het verbeteren van je gripkracht en explosiviteit. Uitvoering Stel het power rack in op een hoogte waarbij de stang
De Barbell Rack Pull is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je deadlift door het onderste deel van de beweging te elimineren. Dit maakt het een uitstekende keuze voor het versterken van je rug, hamstrings en bilspieren, terwijl de belasting op je onderrug wordt verminderd. U
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop...