Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Dumbbell High Pull is een dynamische compoundoefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je explosiviteit en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvo
De Dumbbells Plank to Alternating Row is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de combinatie van een plankpositie met een roeibeweging, train je niet alleen je core, maar ook je rug, schouders en armen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het balans, coördinat
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken, dan zijn Dumbbell Shoulder Shrugs een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar biedt ook unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het versterken
De Dumbbell Single Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, maar ook de schouders en de biceps aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke kant van je lichaam afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitv
De Dumbbells Triceps Kick Back Both Arms is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om beide armen tegelijkertijd te trainen, wat zorgt voor een efficiënte en gebalanceerde spieropbouw. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
De Dynamic Plank is een intensieve variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de dynamische kracht en coördinatie van je hele lichaam. Door de toevoeging van beweging aan de standaard plank, daag je jouw spieren op een nieuwe manier uit. Uitvoering B
De Elbow Press is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je bovenlichaam, met een speciale focus op je schouders, triceps en borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om stabiliteit en kracht op te bouwen met minimale uitrusting, waardoor het een uitstekende keuze
De Elbow Push Plank Up is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core aanzienlijk verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele plank met die van een push-up, waardoor je niet alleen je buikspieren traint, maar ook je armen en schouders. Uitvoering Be
De Elbow Squeeze is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren en de schouders. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de binnenkant van je borst en helpt bij het verbeteren van je houding door het versterken van de spieren rond je schouderbladen. Uitvoering: Begin in
De Elbow Squeeze to Shoulder Press is een dynamische oefening die zowel kracht als coördinatie vereist. Deze oefening combineert een elleboog samenknijpen met een schouderdruk, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je schouders v
Introductie: De Elbow Up Down Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en uithoudingsvermogen van je armen en schouders verhoogt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van een sterke torso en het verbeteren van je
De Elbow-Up and Down Dynamic Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en flexibiliteit van je armen en schouders aanzienlijk verhoogt. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard plank, waardoor het
De Elbows Back Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren rond je schouders en bovenrug te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van je houding en vermindert de spanning in je bovenlichaam, wat vooral nuttig is als je veel tijd achter een bureau doorbrengt. Uitvoering
De Elevated Push-Up is een variatie op de klassieke push-up die je helpt om je bovenlichaam nog intensiever te trainen. Door je voeten op een verhoging te plaatsen, verhoog je de moeilijkheidsgraad en leg je meer nadruk op je bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek een stabiele verho
Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werke...
De Empty Can oefening is een effectieve manier om je schouderspieren te versterken, met een focus op de rotator cuff. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvoering Sta rechto
Explosieve push-ups zijn een dynamische variant van de traditionele push-up, ontworpen om je kracht, snelheid en explosiviteit te vergroten. Door de toevoeging van een springelement aan de beweging, worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde prestaties en functionele
De Explosive Pushup is een dynamische variant van de klassieke pushup die je helpt om je kracht en explosiviteit te vergroten. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je prestaties in sporten die snelle en krachtige bewegingen vereisen. Uitvoering Begin in de standaard pushup positie m
De Extension and Inclination Neck Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van de nekspieren te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verlichten van spanning en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Begin in een staande of zittende positie
De External Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de rotator cuff spieren in je schouder te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvoering Begin met het
De Ez Bar Biceps Curl met een normale grip is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren te isoleren en te trainen, dankzij de specifieke vorm van de EZ-bar die de druk op je polsen vermindert. Uitvoering Begin met h
De Ez Bar Biceps Curl met een brede grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant zorgt voor een unieke belasting op de spieren door de brede grip, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreed
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Ez Bar Cable Curl Wide Grip Crossover Machine een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een kabelmachine met de ergonomische grip van een EZ-bar, waardoor je een unieke en effectieve training voo
De EZ Bar French Press is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, wat hem uniek maakt in het isoleren van deze spiergroep. Uitvoering Zorg dat je een EZ curl bar gebruik