Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Dumbbell Shoulder Press Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zorg dat je staat met je voeten op schouderbreedte. Pak
Dumbbell Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de trapeziusspier, die vaak over het hoofd wordt gezien in standaard fitnessroutines. Uitvoering Sta rechtop met een dumbbell in elke h
Introductie: De Dumbbell Side Lunge met Overhead Press is een dynamische compound oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert een zijwaartse uitval met een schouderdruk, waardoor je coördinatie, balans en kracht in één beweging verbetert. Uitvoering: Begin me
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en te definiëren, dan is de Dumbbell Side Lying One Hand Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de isolatie van de schouderspieren, waardoor je een intensieve training krijgt met een focus op precisie en c
De Dumbbell Side Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening richt zich op de laterale delen van je schouders, waardoor je een bredere, meer gedefinieerde look krijgt. Het is een uitstekende toevoeging aan je schoudertraining, omdat het helpt bij
Introductie: De Smith Machine Press is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van kracht en massa in de bovenlichaamspieren. Deze oefening biedt stabiliteit en de mogelijkheid om zwaarder te tillen zonder de noodzaak van een spotter. Uitvoering: 1. Stel de bank in onder de Smith Machine en
De Dumbbell Single Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke focus op de borst, triceps en schouders. Deze oefening biedt het voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spieronevenwichtigheden en het
De Dumbbell Single Arm Floor Press From Close Elbow is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren vanuit een liggende positie op de vloer de bewegingsuitslag beperk
De Dumbbell Single Arm Leaning Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale deltaspieren te benaderen door het lichaam in een schuine positie te brengen, wat zorgt voor een intensievere isolatie. Ui
De Dumbbell Single Arm Overhead Carry is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. Door het gewicht boven je hoofd te dragen met één arm, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met
De Dumbbell Single Arm Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit en balans. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spieren aan één kant van je lichaam, wat helpt bij het corrigeren van onbalans en het
De Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise is een effectieve oefening die zich richt op de voorzijde van je schouders, met een unieke draai door de onderhandse grip. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je schouders, maar verbetert ook je gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering
De Dumbbell Skull Crusher is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op e
De Dumbbell Squats to Shoulder Press is een dynamische compoundoefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen in je hele lichaam opbouwt. Door het combineren van een squat met een shoulder press, werk je niet alleen aan je onderlichaam, maar ook aan je bovenlichaam, waardoor het een efficiënte oe
De Dumbbell Squeeze Press is een effectieve borstoefening die zich richt op de binnenkant van je borstspieren. Door de dumbbells tegen elkaar te drukken tijdens het uitvoeren van de oefening, activeer je de spieren op een unieke manier die bij traditionele borstoefeningen minder aan bod komt. Uitvo
De Dumbbell Standing Alternate Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoer
De Dumbbell Standing Alternate Raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders en bovenarmen. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van je algehele lichaam
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je schoudertraining? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren met een alternatieve beweging, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en verbete
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je schouders, maar ook je armen en bovenrug uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Around the World. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging combineert met een constante spanning op de spieren, wat leidt tot verbe
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de schouderspieren op een andere manier activeert dan traditionele schouderoefeningen. Uitvoering Begin met h
De Dumbbell Standing Both Arms Kickback is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om beide armen tegelijkertijd te trainen, wat zorgt voor een efficiënte en gebalanceerde spieropbouw. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell
De Dumbbell Standing Curl Arnold Press is een dynamische combinatieoefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van twee populaire oefeningen combineert: de bicep curl en de Arnold press. Het resultaat is een efficiënte beweging die helpt bij h
Bij de staande horizontale dumbbell row beweeg je lichte dumbbells tussen uitgestrekte armen en je borst terwijl je bovenlichaam rechtop blijft.