Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Dumbbell Standing One Arm Curl over een incline bench is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze variant biedt een unieke hoek die helpt bij het richten op de spiervezels van de biceps voor optimale groei en definitie. Uitvoering Zoek een incline bench en s
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zich richt op de isolatie van je biceps? Probeer dan eens de Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen door de hoek en de isolatie, wat resulteert in een intensievere focus op de s
Introductie De Dumbbell Standing One Arm Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van de algehele armkrach
De Dumbbell Standing Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, stabiliteit en coördinatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding en functionele kr
De Dumbbell Standing Palms In Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke nadruk op de schouders en triceps. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de stabiliteit van het bovenlichaam. Uitvoering Begin met het sta
De Dumbbell Standing Reverse Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai aan de traditionele curl. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht, wat essentieel is voor andere krachtoefeningen.
De Dumbbell Standing Simultaneous Biceps Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in je armen, terwijl je ook je stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin m
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je schoudertraining? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Simultaneous Front Raise Above Head. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het versterken van je schouders, maar ook voor het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht en stabiliteit. Ui
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je schouders, maar ook je core en stabiliteit uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Standing Single Arm Cross Raise. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging vereist die zowel kracht als balans combineert, waardoor je lich
De Dumbbell Standing Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder de noodzaak van complexe apparatuur. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbre
Introductie: De Dumbbell Standing Upper Chest Fly is een effectieve oefening om de bovenkant van je borstspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de definitie van je borst door gerichte activatie van de bovenste pecs. Uitvoering: Begin me
De Dumbbell Straight Arm Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borst en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en flexibiliteit. Uitvoering Lig o
Introductie De Dumbbell Strict Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is uniek omdat het strikte vorm vereist, wat betekent dat je lichaam stabiel blijft terwijl alleen je armen bewegen. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de bicep
De Dumbbell Svend Press is een unieke oefening die zich richt op de borstspieren, maar met een twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze oefening de nadruk op het samenknijpen van de borstspieren door de gehele beweging heen, wat zorgt voor een intense spieractivatie. Uitv
De Dumbbell Tate Press is een effectieve oefening die zich richt op de triceps, maar ook secundaire spiergroepen aanspreekt. Deze oefening is uniek omdat het de triceps op een andere manier belast dan traditionele tricepsoefeningen, wat kan leiden tot betere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoe
De triceps kickback is een isolatie oefening voor de triceps. Aangezien de triceps bij elke drukbeweging voor de borst betrokken zijn, is dit een effectieve oef...
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie) door de triceps aan te spannen. Dit wordt gedaan door het gewicht van...
De Dumbbell Triceps Kick Back Single Arm is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de achterkant van je bovenarmen en is perfect voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de spiertonus. Uitvoering Begin met het kiezen van een ge
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Dumbbell Triceps Overhead Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, wat kan leiden tot verbeterde armkracht en een meer gedefinie
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Dumbbell Upright Row is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van je schouders en de bovenkant van je rug. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spierkracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met
Wil je jouw schouders en de spieren rondom je rotator cuff versterken? Dan is de Dumbbell Upright Shoulder External Rotation een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de externe rotatie van de schouder, wat kan helpen bij het verbeteren van je schouderstabiliteit en het voorkomen
De Dumbbell W Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke vorm die je armen maken, vergelijkbaar met een 'W', waardoor je schouderspieren op een effectieve manier worden aanges
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Dumbbell Y-Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de kleinere spiergroepen in je schouders en bovenrug, wat kan leiden tot een betere houding en minder blessures.