Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Introductie: Incline Diamond Pushups zijn een variatie op de traditionele pushup die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen in een diamantvorm, verhoog je de intensiteit van de oefening voor deze specifieke spiergroepen. Uitvoering: Begin me
De Incline Dumbbell Chest Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het de bovenkant van je borstspieren meer activeert dan de traditionele bench press. Uitvoering Zoek een bankje en st
Wil je je triceps op een effectieve manier versterken? Probeer dan eens de Incline Dumbbell Extensions. Deze oefening richt zich op de triceps en biedt een unieke hoek die helpt bij het isoleren en opbouwen van deze spieren. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in op een inclinati
De Incline Dumbbell Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de bovenkant van je borst. Deze oefening helpt ook om je schouders en triceps te versterken. Uitvoering Zet de bank in een hoek van ongeveer 30 tot 45 graden. Ga met je rug op de bank liggen en h
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en vorm te geven, dan is de Incline Dumbbell Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele front raise door de incline bank te gebruiken, wat zorgt voor een intensievere focus o
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De incline dumbbell press is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenkant van je borstspieren. Door de hellingshoek worden ook je schouders en triceps op een unieke manier aangesproken, wat deze oefening een must-have maakt in je borsttraining routine. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Incline Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de bovenkant van je borstspieren en biedt een unieke manier om spierdefinitie en kracht op te bouwen. Uitvoering Zoek een incline bankj
De Incline Lateral Raises met dumbbells is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele lateral raise voegt een incline dimensie toe, waardoor je schouders op een unieke manier worden uitgedaagd. Uitvoering Zoek een incline bankje
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De incline push-up rotation is een dynamische oefening die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je schouders, armen en core. Deze variatie op de klassieke push-up voegt een draaiende beweging toe die helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin me
De Incline Push Up met een bankje is een uitstekende variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en de schouders, en is ideaal voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam met een verminderde belasting op de polsen en schouders. Uitvoering Zoek
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups een uitstekende keuze. Deze variant van de klassieke push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit van de oefening aan te passen, wa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups op een stoel een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit aan te passen, wa
Introductie: Incline shoulder rotation is een effectieve oefening om de stabiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt bij het versterken van de rotator cuff spieren, wat essentieel is voor het uitvoeren van diverse activiteiten en het voorkomen van blessures. Uitvoer
De y raise richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor ro...
Deze mobiliteitsoefening traint de interne en externe rotatie van je schouders met steun van een muur. Je houdt je bovenarmen tegen de muur en draait je onderarmen gecontroleerd omlaag en omhoog.
Introductie: De inverted pushup, ook wel bekend als de handstand pushup, is een geavanceerde bodyweight oefening die kracht en balans combineert. Deze oefening richt zich op de bovenlichaamspieren en verbetert je proprioceptie. Uitvoering: Begin met je handen op de grond, iets breder dan schouderbr
De Jumping Jack Dumbbell Press is een dynamische oefening die cardio combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel je uithoudingsvermogen te verbeteren als je spieren te versterken, en dat allemaal in één beweging. Uitvoering: Begin met het staan met je voeten
Jumping Jacks zijn een dynamische, full-body oefening die je hartslag verhoogt en je spieren activeert. Deze oefening, die zowel cardiovasculaire als spierversterkende voordelen biedt, is een uitstekende toevoeging aan elke workout routine. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten b
Ontdek de kayak machine, een innovatieve fitnessapparaat dat een dynamische roeibeweging simuleert. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core en het verbeteren van je uithoudingsvermogen, terwijl je ook een volledige bovenlichaam workout krijgt. Uitvoering: Zet je voeten stevig op
De Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar verbetert ook je core stabiliteit en balans. Het unieke aan deze oefening is de half knielende positie, die zorgt voor een extra uitd
De Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, terwijl het ook stabiliteit in je core en heupen bevordert. Deze oefening combineert kracht met balans, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bov
Kettlebell plank taps voegen afwisselend reiken toe aan een hoge plank. Je houdt je romp stil terwijl je kort op één hand steunt.