Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
Personal Training is een op maat gemaakte fitnesservaring die zich richt op jouw unieke doelen en behoeften. Het biedt de kans om onder begeleiding van een professionele trainer te werken aan je kracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid. De persoonlijke aandacht zorgt ervoor dat je techniek pe
De pike press, ook Pike push up genoemd, zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up e...
De Pike Push-up is een fantastische oefening die zich richt op de schouders, bovenrug en triceps. Het is een variatie op de traditionele push-up die extra nadruk legt op de schouderpartij, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar schouderkracht en -vorm wil verbeteren. U
De Pike Push Up is een uitdagende variatie op de traditionele push-up die zich richt op de schouders, bovenrug en triceps. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de schouderpartij en ideaal is voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in de bovenlichaamspieren. Uitvoering Begin in
Introductie: De Pike Push Up is een uitdagende variatie op de traditionele push-up, gericht op het versterken van je schouders, armen en bovenrug. Deze oefening simuleert een overhead drukbeweging zonder dat er gewichten aan te pas komen, wat het een uitstekende keuze maakt voor thuis workouts. Uit
De pike push up, ook Pike press genoemd zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een...
De Plank High to Low is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht in je armen, schouders en rug vergroot. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard plank, waardoor je meer spieren activeert en je uithoudings
De Plank Jack is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core versterkt, maar ook je hartslag verhoogt. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de cardio van jumping jacks, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout. Uitvoering Begin
De Plank On Elbows is een krachtige oefening die zich richt op je core stabiliteit en uithoudingsvermogen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierversterking en balans, waardoor het een favoriet is in veel fitnessroutines. Uitvoering Begin op de grond, rustend op je onderarmen en ten
De Plank Reach Through is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door een beweging van het bereiken en doorhalen toe te voegen, activeer je een breder scala aan spiergroepen. Uitvoering Begin in e
De Plank Reverse Fly With Bottle is een dynamische oefening die stabiliteit en kracht combineert. Door het gebruik van een flesje water als gewicht, voeg je een extra dimensie toe aan de traditionele plank, waardoor je niet alleen je core versterkt, maar ook je schouders en bovenrug aan het werk zet
De Plank Shoulder Tap is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door het toevoegen van de schoudertik, verhoog je de intensiteit en werk je tegelijkertijd aan je schouderstabiliteit. Uitvoering B
De Plank Thruster is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je core stabiliteit als je cardiovasculaire systeem uitdaagt, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan elke workout routine. Uitvoering Begin in ee
De Plank Toe Tips Side POV is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je onderlichaam aanspreekt. Door de toevoeging van zijwaartse bewegingen worden je spieren op unieke wijze uitgedaagd. Uitvoering:
De Plank Walk Out is een dynamische oefening die je kernstabiliteit, schouderkracht en coördinatie verbetert. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van functionele kracht en het verbeteren van je algehele lichaamscontrole. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreed
De Plank Walk With Band is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen combineert. Door de toevoeging van een weerstandsband wordt niet alleen je core op de proef gesteld, maar krijgen ook je schouders, armen en benen een intensieve workout. Uitvoering Begin in een pla
De Plate Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de voorste deltaspieren met een eenvoudige beweging die je overal kunt uitvoeren, zolang je maar een gewichtsplateau of een vergelijkb
De Porne Press Band oefening is een innovatieve manier om je borstspieren te trainen met behulp van weerstandsbanden. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en flexibiliteitstraining, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij traditionele gewichtsoefeningen. U
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je biceps te trainen, dan is de Preacher Curl met een barbell een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier, waardoor je een intense focus op deze spiergroep kunt leggen. Uitvoering Zoek een preacher bench en stel
De Pretzel Stretch is een dynamische oefening die flexibiliteit en mobiliteit in je onderlichaam bevordert. Deze stretch richt zich op meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor het een efficiënte toevoeging is aan elke warming-up of cooling-down routine. Uitvoering Begin in een zittende positie o
De Prone Bench Row met dumbbells is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Door deze oefening uit te voeren, werk je niet alleen aan een sterke rug, maar verbeter je ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaats een paar dumbbells a
Wil je een sterke rug en schouders ontwikkelen zonder het gebruik van gewichten? De Prone Chest Lift is een effectieve oefening die je helpt om deze doelen te bereiken. Deze oefening versterkt niet alleen je bovenlichaam, maar verbetert ook je houding en flexibiliteit. Uitvoering Ga op je buik l
De Prone Chest Lifts met Arms Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, schouders en de spieren in je bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren va
De Prone Chest Opener is een effectieve oefening om de borstspieren, schouders en bovenrug te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het verminderen van spanning in de bovenrug en nek, wat vooral voordelig is als je veel tijd achter een bureau doorbrengt