Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Neutral Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op een neutrale grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmac
De normale push-up is een klassieke oefening die al decennialang wordt gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een veelzijdige oefening die je bijna overal kunt doen en die meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen iets
De One Arm Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de schouderspieren, met een bijzondere focus op de achterste deltaspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtighede
De One arm Cable front raise is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om elke schouder afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en de kans op blessures vermindert. Uitvoering Sta met je gezi
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De One Arm Reverse Dumbbell Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de isolatie van elke kant van je lichaam afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminderen van de kans o
De One Arm Shoulder Flexor Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en het bereik van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de schoudermusculatuur, wat essentieel is voor iedereen die regelmatig fysieke activiteiten onderneemt of langdurig
De One Arm Triceps Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onbalans tussen de armen corrigeren. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley ingeste
De Open Can oefening is een fantastische manier om je schouderstabiliteit en mobiliteit te verbeteren. Deze oefening richt zich op de rotator cuff en helpt bij het versterken van de spieren rond je schouderblad, wat essentieel is voor een gezonde schouderfunctie. Uitvoering Begin met staan of zi
Introductie: De Over Head Cable Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spiermassa aan de achterkant van je bovenarmen en is ideaal voor het definiëren van je triceps. Uitvoering: Volg deze stappen om de Over Head Cable Exten
Wil je een oefening die zowel je buikspieren als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Over Head Weight Sit Up. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht boven je hoofd, waardoor je core en bovenlichaam tegelijkertijd worden getraind. Het unieke voordeel hiervan is dat je n
De Overhand Clap is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en snelheid te verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je spieren traint, maar ook je reactievermogen en timing aanscherpt. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte
De Overhand Tricep Stretching Single Arm is een effectieve oefening om de triceps te rekken en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van de flexibiliteit van je arm, maar draagt ook bij aan een betere houding en vermindering van blessurerisico's. Uitvoering Sta rechto
Overhead cable curls zijn een vrij bijzondere manier om de biceps te trainen. Ten eerste omdat er geen goed alternatief is voor deze oefening met dumbells. Dat...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Overhead Cable Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de triceps op een unieke manier door gebruik te maken van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand ged
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je fitnessroutine die zowel je armen als je bovenlichaam versterkt? Probeer dan eens de Overhead Extension met een resistance band. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om beide armen tegelijk te trainen, terwijl je de weerstand gemakkelijk
De barbell shoulder press, soms ook overhead press of 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus&rsquo...
De Overhead Raise + Knee Tap is een dynamische oefening die zowel kracht als coördinatie vereist. Deze oefening combineert een overhead press met een knieheffing, waardoor je niet alleen je bovenlichaam, maar ook je core en onderlichaam traint. Het unieke aan deze oefening is dat het helpt bij het v
De Overhead Shoulder Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze compound beweging is essentieel voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam en het verbeteren van je algehele functionele kracht. Uitvoering Begin met het positio
De Overhead Triceps Stretch Side Angle is een uitstekende oefening om de flexibiliteit en kracht van je triceps te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verlichten van spanning in de schouders en de bovenarmen, wat bijdraagt aan een betere houding en verminderde kans op blessures. Uitvoering St
De Palm Up Palm Down Rotation is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de flexibiliteit en kracht in je onderarmen. Deze oefening is bijzonder nuttig voor iedereen die zijn grip wil versterken of de mobiliteit in de polsen wil verbeteren. Uitvoering Begin
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Peck Deck Fly Machine is een effectieve oefening voor het versterken en isoleren van de borstspieren. Het biedt een unieke manier om je borst te trainen zonder de schouders en triceps te veel te belasten, wat vaak gebeurt bij traditionele borstoefeningen zoals de bench press. Uitvoering Zit o