Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Bicycle crunches zijn een dynamische buikspieroefening die niet alleen je rechte en schuine buikspieren traint, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening simuleert het trappen op een fiets terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam draait, waardoor het een uitstekende keuze is voor e
De Bicycle Recline Walk is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je been- en bilspieren flink aan het werk worden gezet. Deze oefening combineert de voordelen van fietsbewegingen met die van een liggende positie, waardoor je een unieke uitdaging voor je sp
De Bicycle Twisting Crunch is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je buikspieren, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening combineert de voordelen van fietsen en crunches, waardoor het een effectieve workout is voor het creëren van een sterke,
De Bicycle oefening is een dynamische core workout die zich richt op het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Deze oefening simuleert het trappen op een fiets terwijl je ligt, waardoor het een unieke combinatie van kracht en uithoudingsvermogen
Bicycle crunches zijn een dynamische buikspieroefening die niet alleen je rechte en schuine buikspieren traint, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een crunch en een fietsbeweging, waardoor je een intensieve workout krijgt die meerdere
De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...
De Bird Dog is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je core stabiliteit, balans en coördinatie. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, werk je niet alleen aan een sterke rug, maar ook aan een betere houding en verminderde kans op blessures. Uitvoering Begin op hande
De Bird Dog is een fantastische oefening die zich richt op de kernstabiliteit en het evenwicht verbetert. Het is een veelzijdige beweging die je helpt bij het versterken van meerdere spiergroepen terwijl je ook werkt aan je coördinatie. Uitvoering Begin op handen en knieën in een tafelbladpositi
De Bird Dog is een uitstekende oefening om je core stabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het versterken van de rug- en buikspieren, terwijl het tegelijkertijd de flexibiliteit van je onderrug bevordert. Uitvoering: Begin op handen en knieën op een mat, met
De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening die zowel je core stabiliteit als je balans verbetert, dan is de Bird Dog een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om tegelijkertijd je buikspieren, rugspieren, billen en schouders te gebruiken, terwijl je ook werkt aan je coö
Introductie: De Bird Dog Diagonal Extension is een effectieve oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je rug, bilspieren en schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin op handen en knieën met je handen direct onder
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zowel je kracht als flexibiliteit verbetert? Body Extensions zijn een fantastische keuze. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je houding en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan
De Body Rotation is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je core stabiliteit en flexibiliteit. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je buikspieren, maar verbetert ook de mobiliteit van je wervelkolom. Uitvoering Begin in een staande posi
De Body Saw Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die zich richt op het versterken van je core door een voorwaartse en achterwaartse beweging. Deze oefening biedt een unieke uitdaging voor je stabiliteit en uithoudingsvermogen. Uitvoering Begin in een standaard plankpositie m
De Body Throw is een dynamische oefening die je helpt om kracht, snelheid en explosiviteit te ontwikkelen. Deze oefening simuleert het gooien van een zwaar object, zonder dat je daadwerkelijk iets hoeft te gooien. Het is een unieke manier om je hele lichaam te trainen, met een focus op de core en de
Introductie: De Body Weight Sumo Squat is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Deze variant van de traditionele squat heeft een bredere stand, wat zorgt voor een intensievere training van de binnenkant van je dijen en je bilspieren. Uitvoering: Begin met je voete
De Body-Up is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en tegelijkertijd je kernspieren versterkt. Uitvoering: Begin in een standaard opdrukpositie met je handen op schouderbreedte. Druk jezelf omhoog z
Introductie: BodyPump is een groepsfitnessprogramma dat gebruikmaakt van lichte tot matige gewichten met veel herhalingen om een full-body workout te geven. Het is een vorm van weerstandstraining die gericht is op spieruithoudingsvermogen en kracht. De unieke voordelen van BodyPump zijn dat je in ee
De Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly is een effectieve oefening om je schouders, met name de achterste deltaspieren, te versterken zonder dat je gewichten nodig hebt. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit
De Bodyweight Calf Raises zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te tonen. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin door rech
De Bodyweight Forward Lunge is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een s
De Bodyweight Front Plank to Downward Dog is een dynamische oefening die zowel kracht als flexibiliteit in je core en schouders bevordert. Deze oefening combineert de stabiliteit van de plank met de stretch van de downward dog, wat zorgt voor een uitgebreide workout van meerdere spiergroepen. Uitvo
De Bodyweight Front Slam is een dynamische oefening die je helpt om je kracht, snelheid en coördinatie te verbeteren. Deze oefening simuleert het krachtig slaan van een zwaar voorwerp naar de grond, maar dan zonder het gebruik van extra gewichten. Het is een unieke manier om je hele lichaam te train