Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Bodyweight Full Squat With Overhead Press is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Deze oefening integreert de voordelen van een diepe squat met de krachtige beweging van een overhead press, waardoor je een full-body workout krijgt zonder het gebruik van gewichten. Uitv
Introductie De Bodyweight Full Squat With Overhead Press is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Door het gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, verbeter je niet alleen je onderlichaam, maar ook je schouders en armen. Deze oefening biedt een uniek
De Bodyweight Kneeling to Hand Tap is een dynamische oefening die je helpt om je kernstabiliteit, coördinatie en balans te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als onderdeel van een warming-up
Bij de bodyweight knee thrust breng je één knie naar voren en omhoog terwijl je op het andere been steunt. Je oefent heupbeweging en lichaamscontrole zonder materiaal.
De Bodyweight Kneeling Hold To Stand is een veelzijdige oefening die je helpt om kracht en stabiliteit op te bouwen zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en vooral focust op je onderlichaam en core stabiliteit. Uitvoering Begin op
De Bodyweight Kneeling Push-Up Row is een veelzijdige oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je bovenlichaam als je core traint, zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Uitvoering Begin op je knieën met je handen plat op de grond, iets breder d
Om de Bodyweight Kneeling Sissy Squat oefening uit te voeren, volg je de volgende stappen: Kniel op een mat of een zachte ondergrond, met je knieën en tenen op...
De Bodyweight Kneeling Sissy Squat is een effectieve oefening die zich richt op de versterking en toning van je onderlichaam, met een bijzondere focus op de quadriceps. Deze oefening, die je kunt uitvoeren zonder enige apparatuur, is een uitstekende toevoeging aan je fitnessroutine, vooral als je op
De Bodyweight Kneeling to Hand Tap is een dynamische oefening die je helpt om je kernstabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als onderdeel van een warming-up
De Bodyweight Lunges Alternating is een effectieve oefening voor het versterken van je onderlichaam. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte. Doe een g
De Bodyweight Lunges zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met één been naar v
De Bodyweight Lying Leg Curl is een effectieve oefening die je helpt bij het versterken van de hamstrings zonder dat je daarvoor gewichten of machines nodig hebt. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht, waardoor het een toegankelijke optie is voor thuis of in de sportschool. Uitvo
De Bodyweight Muscle-up is een indrukwekkende oefening die kracht, coördinatie en behendigheid combineert. Het is een geavanceerde beweging die je helpt om van een hangende positie naar een ondersteunde positie boven de stang te gaan, gebruikmakend van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening biedt e
De Bodyweight Overhead Squat is een uitdagende oefening die niet alleen je kracht test, maar ook je flexibiliteit, coördinatie en balans. Door deze oefening uit te voeren, werk je aan een breed scala van spiergroepen en verbeter je je algehele lichaamshouding. Uitvoering Begin met je voeten op s
Wil je je triceps op een effectieve manier trainen zonder gebruik te maken van gewichten of machines? Dan is de Bodyweight Overhead Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de triceps te isoleren en te versterken, en biedt een unieke manier
De Bodyweight Pulse Forward Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze variant van de traditionele lunge voegt een pulserende beweging toe aan de onderste positie, waardoor de intensiteit en
De Bodyweight Pulse Squat is een dynamische variant van de traditionele squat die zich richt op het versterken van je onderlichaam met een extra focus op de quadriceps en glutes. Door kleine, pulserende bewegingen toe te voegen aan de onderkant van de squat, verhoog je de tijd onder spanning voor je
De Bodyweight Pulse Squat met armen naar de borst is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam terwijl je ook je core en bovenlichaam lichtjes engageert. Deze variant van de traditionele squat voegt een pulserende beweging toe aan de onderkant van de beweging, wat
De Bodyweight Rear Lunge is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voo
De Bodyweight Rear Lunge Front Raise is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert de kracht en flexibiliteit van een achterwaartse lunge met de precisie van een front raise, waardoor het een uitstekende keuze is voor een full-body workout. Uitvo
De Bodyweight Single Leg Deadlift is een effectieve oefening die zich richt op balans, kracht en stabiliteit. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je onderlichaam traint, maar ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte u
De Bodyweight Squat is een krachtige oefening die je kunt doen om je onderlichaam te versterken zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van spierkracht, het verbeteren van je balans en het verhogen van je algehele flexibiliteit. Uitvoering: Sta rech
De Bodyweight Squat is een fundamentele oefening die je helpt om kracht en stabiliteit in je onderlichaam op te bouwen. Het mooie van deze oefening is dat je hem overal kunt doen, zonder dat je daarvoor gewichten of andere fitnessapparatuur nodig hebt. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbre
De Bodyweight Squat is een fundamentele oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Het mooie van deze oefening is dat je hem overal kunt doen, zonder dat je daarvoor gewichten of andere fitnessapparatuur nodig hebt. Uitvoering Begin met je voeten op scho