Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Bent Over Rear Delt Fly met dumbbells is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Naast het richten op je deltaspieren, betrekt deze oefening ook je bovenrug en trapezius voor een uitgebreide bovenlichaamstraining. Uitvoering Begin met het pakken van een paar d
Introductie: Bent Over Rear Delt Raises zijn een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering: Begin met een paar dumbbells en sta met je voeten op schouderbreedte. Bui
De Bent Over Rear Deltoid Fly met een weerstandsband is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te gebruiken, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij traditionele gewichten. Uitvoering
De Bent Over Row met een close grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een extra focus op de binnenkant van je rug en je biceps. Deze variant van de traditionele bent over row helpt bij het versterken van je postuur en het verbeteren van je gripkracht.
De Bent Over Row met een resistance band is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken. Het unieke voordeel van het gebruik van een resistance band is de constante spanning die het biedt, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij het gebruik van traditionele gewi
De Bent Over Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je onderrug, schouders en obliques voor een volledige core workout
De Bent-over Row met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Het is een uitstekende manier om kracht en spiermassa op te bouwen in je bovenlichaam, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte uit
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Bicep Curl met een Low Cable Machine en een normale grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de biceps brachii en biedt een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor maxima
De Bicep Curls Alternating is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat zorgt voor een evenwichtige spieropbouw en de mogelijkheid om je te concentreren op de vorm van elke arm. Uitv
De combinatie van bicep curls en shoulder press is een effectieve manier om zowel je biceps als je schouders in één vloeiende beweging te trainen. Deze oefening biedt een unieke kans om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, wat zorgt voor een efficiënte en uitdagende workout. Uitvoeri
De Bicep Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich meer richt op de biceps. Deze oefening is ideaal als je jouw bovenarmen wilt versterken en tegelijkertijd wilt werken aan je borst en schouders. Uitvoering Begin in een standaard push-up positie met je handen iets wijder dan schou
De Biceps Curl Cable is een populaire oefening die zich richt op de versterking en toning van je biceps. Deze oefening biedt een constante weerstand door de kabel, wat zorgt voor een unieke uitdaging in vergelijking met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagst
De Biceps Curl Cable Wide Grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant van de traditionele biceps curl biedt een unieke uitdaging door de brede grip, waardoor je spieren op een iets andere manier worden aangesproken. Uitvoering Stel de kabelmachine in
De Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover Machine is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van de crossover machine, waardoor je een brede grip kunt hanteren. Dit zorgt voor een unieke belasting van de biceps en helpt
Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De hoek van de polsen kan echter voor pijnlijke klachten en blessures zorgen. De gebogen EZ-bar...
De Biceps Curl Front Step is een dynamische oefening die de kracht en definitie van je biceps combineert met de voordelen van een lichte cardiovasculaire workout. Door de toevoeging van de stapbeweging worden ook je benen en core geactiveerd, wat zorgt voor een uitgebreide training. Uitvoering B
De Biceps Curl met een resistance band is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te tonen. Het unieke voordeel van het gebruik van een resistance band is de constante spanning die het biedt gedurende de hele beweging, wat resulteert in een intensievere training vergeleken met traditio
De Biceps Curl to Shoulder Press met een resistance band is een effectieve oefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze combinatieoefening is ideaal voor een full-body workout en biedt de unieke voordelen van verbeterde spiercoördinatie en kracht in het bovenlichaam. Uitvoering St
De Biceps Curl to Shoulder Press met een resistance band is een effectieve oefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze combinatieoefening is ideaal voor een full-body workout en biedt het unieke voordeel van het trainen van meerdere spiergroepen tegelijkertijd, terwijl de weerstandsb
De Biceps Curl met een weerstandsband is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te tonen. Deze variant biedt een unieke weerstand die anders is dan die van dumbbells of barbells, waardoor je spieren op een nieuwe manier worden uitgedaagd. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbr
De Biceps Leg Concentration Curl is een unieke oefening die zich richt op de isolatie van de biceps, terwijl je ook je balans en kernstabiliteit verbetert. Deze oefening combineert de principes van concentratie curls met een beenpositie die extra inspanning vereist om je evenwicht te bewaren, wat le
De Bicycle Ab Exercise is een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je buikspieren. Deze oefening bootst het trappen op een fiets na terwijl je op je rug ligt, wat zorgt voor een dynamische kerntraining die zowel de bovenste als de onderste buikspieren aanspreekt. Uit
De Bicycle Air Legs oefening is een effectieve manier om je core te versterken en je buikspieren te tonen. Deze oefening bootst de beweging van fietsen na, maar dan liggend op je rug, waardoor het een unieke draai geeft aan traditionele buikspieroefeningen. Uitvoering: Ga op je rug liggen op een
Introductie: De Bicycle Crunch is een dynamische buikspieroefening die niet alleen je rechte en schuine buikspieren aanspreekt, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening simuleert het trappen op een fiets terwijl je je bovenlichaam draait, wat zorgt voor een intensieve workout voor