Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining.De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ing...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De cable standing hip extension is een oefening voor de billen, onderrug en hamstrings. De naam geeft aan dat er sprake is van extensie van het been. Norma...
Cable standing preacher curls zijn een variatie op de dumbell standing preacher curls en de barbell preacher curls. Een belangrijk verschil met de dumbell...
De Cable Standing Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je torsierotatie. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van een sterke, functionele buikspieren en het verbeteren van je algehele stabiliteit. Uitvoering Stel de kabe
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren, dan zijn de Cable Standing-Up Straight Crossovers een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen, wat leidt tot een
De Cable Straight Arm Pulldown is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je rugspieren, met een bijzondere focus op de latissimus dorsi. Deze oefening biedt een unieke manier om je rug te isoleren en te werken aan een betere houding en kracht. Uitvoering Stel de ka
Introductie: De Cable Tricep Kickback is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de definitie van je bovenarmen en is ideaal voor een gerichte tricepstraining. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelmachine op een lage
De cable tricep pushdown is een isolatie oefening waarmee je met behulp van een touw en een pulley station de triceps traint. De oefening word standaard uitgevo...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Cable Triceps Overhead Extension met een EZ-bar een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps, maar biedt ook voordelen voor de algehele armsterkte en stabiliteit. Uitvoe
De Cable Triceps Push Down Elbow Out met een V-bar is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant legt de nadruk op de buitenkant van je triceps en biedt een unieke manier om variatie in je training te brengen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge
De Cable Triceps Push Down met een EZ-bar is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze oefening biedt een unieke combinatie van gecontroleerde beweging en de mogelijkheid om de weerstand aan te passen, wat het een favoriet maakt in veel trainingsroutines. Uitvoeri
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Cable Triceps Push Down met een EZ-bar en een close grip een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een constante kabelweerstand met de ergonomische voordelen van de EZ-bar, w
De Cable Triceps Push Down met een EZ Bar en een brede grip is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant biedt unieke voordelen door de combinatie van de EZ Bar en de brede grip, waardoor je triceps op een iets andere manier worden aangesproken dan bij de sta
De Cable Triceps Push Down met een rechte stang is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht druk uit te oefenen op de triceps, wat leidt tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Cable Triceps Push Down met een V-bar een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren aan de achterkant van je bovenarmen, en biedt een unieke combinatie van isolatie en weerstand di
De Cable Triceps Pushdown is een populaire oefening die zich richt op de triceps, waardoor je sterke en goed gedefinieerde armen kunt ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om de triceps geïsoleerd te trainen met een constante weerstand, wat leidt tot effectieve spieropbouw.
Wil je een krachtige rug en een indrukwekkende V-vorm ontwikkelen? Dan is de Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de breedte en dikte van je rugspieren en biedt een unieke manier om je lats te trainen met een focus op de onderste spiervezels
De Cable Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en flexibiliteit die je niet alleen helpt bij het opbouwen van een sterke midsectie, maar oo
De Cable Twist (up-down) is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van rotatie en weerstand, wat bijdraagt aan een verbeterde kernstabiliteit en spierdefinitie. Uitvoe
De Cable Twisting Overhead Press is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Door de draaibeweging worden niet alleen je schouders, maar ook je core intensief getraind, wat zorgt voor een unieke uitdaging en afwisseling in je routine. Uitvoering Stel de kabelmac
De Cable Twisting Pull is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en flexibiliteit, waardoor je niet alleen sterker wordt, maar ook je houding en balans verbetert. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Cable Underhand Pulldown een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering van de traditionele lat pulldown door het gebruik van een onderhandse grip, wat zorgt voor een intensievere focus op de o
De Cable Upper Chest Crossovers zijn een fantastische oefening om je bovenste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart die je helpt om je spieren effectiever te trainen. Uitvoering Stel de kabels in