Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je posterior chain te versterken, dan is de Cable Pull Through iets voor jou. Deze oefening biedt een unieke manier om je hamstrings, bilspieren en onderrug te trainen met behulp van een kabelmachine, waardoor je stabiliteit en kracht opbouwt. Uit
Introductie: Cable Pull Throughs zijn een fantastische oefening voor het versterken van de achterkant van je lichaam, met name de bilspieren en hamstrings. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de heupflexibiliteit en stabiliteit. Uitvoering: 1. Plaats de kabelmachine op de laagste stand
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Cable Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name gericht op de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen, doordat je constant weerstand ervaart van de kabelmachine. Uitvoering Stel de kabelmachine in op e
De Cable Pulldown met een pro lat bar is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats (brede rugspieren) te isoleren en te ontwikkelen, terwijl je ook je biceps en schouders lichtjes traint. Uitvoering Stel de kabelmachine in op
De lying cable pullover is een oefening die vooral de borstspieren, de grote rugspier en de serratus activeert. Deze past dan ook zowel binnen een rugtraining a...
De Cable Pushdown is een populaire oefening gericht op het versterken en tonen van de triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging, wat resulteert in een effectieve isolatie en versterking van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmach
De Cable Pushdown met gestrekte armen is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge posit
De Cable Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de stabiliteit van je schoudergewrichten, wat essentieel is voor een breed scala aan activiteiten. Uitvoering Ste
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
De rear delt row is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen...
Bij deze cable rear drive beweeg je één arm vanuit een gebogen positie voor je borst naar buiten. De kabel op schouderhoogte belast de schouder en bovenrug.
De Cable Rear Drive Bent Arm is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je bovenlichaam te trainen door gebruik te maken van een kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart ged
De cable bent over rear delt (of reverse) fly (ook wel de bent over cable side/lateral raise genoemd) is een oefening gericht op de achterste kop va...
De lat pull down is vernoemd naar de spier die hier vooral door wordt aangesproken; de latissimus dorsi, oftewel de grote rugspier. De lat pulldown kan op versc...
De Cable Rear Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren, met een focus op de bovenrug en de brede rugspier. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je houding en ondersteunt de gezondheid van je schouders. Uitvoering Ste
Door de barbell bicep curl uit te voeren met de handen met de palmen naar beneden/achteren gericht, kunnen de biceps zelf minder hard meehelpen. De brachioradia...
De Cable Reverse Curl is een effectieve oefening voor het versterken van de onderarmen en de biceps. Deze oefening onderscheidt zich door het gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging. Dit kan leiden tot betere spiergroei en krachtontwikkeling. U
De cable reverse fly is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voors...
De Cable Reverse Fly is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van de houding en het versterken van de spieren die vaak worden verwaarloosd bij andere oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachines
Introductie: De Cable Reverse Grip Bar Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Door de omgekeerde greep worden je spieren op een unieke manier gestimuleerd, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelm
De Cable Reverse Grip Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze variant van de traditionele pushdown gebruikt een omgekeerde grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de spieren. Uitvoering Stel de kabelmachine in op een hoge positie en bevestig een rechte
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je armtraining die zich specifiek richt op de triceps? Probeer dan eens de Cable Reverse Grip Triceps Push Down met een rechte stang. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op de onderarmen en de grip, waardoor je triceps op een
De Cable Reverse Grip Triceps Pushdown met een EZ-bar is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke draai aan de klassieke triceps pushdown door de nadruk te leggen op de onderarmen en de grip, wat zorgt voor een uitgebreide armtraining. Uitv