Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Wil je een krachtige core ontwikkelen en tegelijkertijd je buikspieren strakker maken? Dan is de Captains Chair Straight Leg Raise de perfecte oefening voor jou. Deze oefening combineert kracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn middensectie wil versterken.
De Celebratory Hip Thrust is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en het verbeteren van je core stabiliteit. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je fysieke kracht opbouwt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en explosieve kracht, wat vooral handig
De Chair Back Lunge met een Resistance Band aan de linkerkant is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook stabiliteit en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van lunges met de extra weerstand van een band, waardoor het
De Chair Back Lunge met een rechter Resistance Band is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook stabiliteit en flexibiliteit bevordert. Deze oefening combineert de voordelen van lunges met de extra weerstand van een band, waardoor het een
De Chair Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de benen en billen. Deze oefening is uniek omdat het een been tegelijk traint, wat helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering
De Chair Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de rechterkant wanneer je deze eenzijdig uitvoert. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstek
Wil je je kuitspieren versterken zonder dat je daarvoor zware gewichten nodig hebt? Dan zijn Chair Calf Raises de perfecte oefening voor jou. Deze eenvoudige, maar effectieve beweging maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de kuitspieren te trainen, en je hebt er alleen maar een stoel voor no
De Chair Elevated Single Leg Glute Bridge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Door één been op een stoel te plaatsen en de brugbeweging uit te voeren, verhoog je de intensiteit en focus op de getrainde spieren, wat leidt tot betere stabiliteit
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de Chair Feet Elevated Glute Bridge een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de intensiteit van de traditionele glute bridge verhoogt door je voeten op een verhoogd oppervlak te plaatsen, zoals een s
Wil je een unieke twist geven aan je glute bridges? Probeer dan eens de Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge met alleen je lichaamsgewicht. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele glute bridge met een extra uitdaging voor je bilspieren en hamstrings, dankzij de verhoogde voeten en
De Chair Pose is een krachtige yoga-oefening die zich richt op het versterken van de dijen, enkels, kuiten en de rug, terwijl het ook de stretch in de schouders en borst bevordert. Deze houding, geïnspireerd door de zittende positie, is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar helpt ook bij
De Chair Squat is een fantastische oefening voor beginners en gevorderden die gericht is op het versterken van je onderlichaam. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je hem overal kunt uitvoeren, zolang je maar een stoel bij de hand hebt. Het helpt je niet alleen om kracht op te bouwen, maar
De Chair Step Up is een eenvoudige, maar effectieve oefening die je kunt doen met alleen een stevige stoel. Deze oefening helpt bij het versterken van je benen en billen, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering Zoek een stevige stoel en plaats deze tegen een muur om versch
Wil je een effectieve oefening om je triceps te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft? Dan zijn Chair Triceps Dips een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en een stoel om een krachtige workout te bieden die je triceps, schouders en zelfs je core a
De Chest Bench Press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een fundament in veel krachttrainingsprogramma's vanwege zijn effectiviteit in het opbouwen van spiermassa en kracht. Uitvoering Lig met je rug op een
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, dan is de Chest Dip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op het ontwikkelen van kracht en spiermassa in je borst, schouders en triceps, en biedt unieke voordelen ten opzichte van andere oefeningen door het
De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van...
De Chest Dip is een krachtige oefening die zich richt op de borst, schouders en triceps. Uitgevoerd op een Dip Pull-up Cage, biedt het een unieke manier om deze spiergroepen te versterken en te definiëren. Deze oefening vereist geen gewichten, waardoor het een uitstekende optie is voor iedereen die
De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van...
De Chest Dip Machine is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze machine is dat het je in staat stelt om de beweging gecontroleerd uit te voeren, waardoor de kans op blessures vermindert. Uitvoering Stel de ma
De Chest Dip on Bench is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar toegang hebt tot een bankje of een stevig oppervlak. Uitvoering Zoek een bankje of een stev
De Chest Dip Weighted oefening is een krachtige manier om je borstspieren, triceps en deltaspieren aan te pakken. Door gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een dipstation en bevestig een gewichtsgordel met het gewenste gewicht
De Chest Dip Weighted Slow is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en deltaspieren. Door het toevoegen van gewicht en het vertragen van de beweging, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een dipstation
De Chest Dip With Pause Bodyweight oefening is een krachtige manier om je borstspieren, triceps en schouders te trainen. Door een pauze toe te voegen aan de traditionele dip, verhoog je de intensiteit en focus op spieruithoudingsvermogen. Uitvoering Zoek twee parallelle stangen en pak ze vast me