Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Cable Upright Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spieren rond je schoudergordel. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoogte en bevestig handvatten
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken, dan is de Cable Upright Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die je niet snel vindt bij andere oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachine
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Cable Upright Row met een EZ bar een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele upright row met de constante spanning die kabels bieden, wat resulteert in een inte
De Cable Upright Row met een rechte stang is een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en weerstand, waardoor je spieren op een effectieve manier worden uitgedaagd. Uitvoering Stel de kabelmachine i
De Cable Wide Grip Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je latissimus dorsi, de brede rugspier, te isoleren en te ontwikkelen, terwijl ook andere spiergroepen worden aangesproken. Uitvoering
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Cable Wood Chop is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening simuleert het bewegen van het hakken van hout, maar dan met behulp van een kabelmachine, wat zorgt voor een gecontroleerde en effectieve training van mee
De Cable woodchopper richt zich vooral op de obliquus (binnenste en buitenste). Deze spieren aan de zijkant van de buik zorgen voor rotaties van de romp en het...
De Cable Wrist Curl is een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren, wat uniek is in vergelijking met veel andere onderarmoefeningen die vaak meer nadruk leggen op de gehele arm. Uitvoering Stel de kabelmachine i
De cable y raise is een oefening die zich vooral richt op de rotatoren manchet. De stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Cable Y raise Betrokken s...
De Cable Y Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en vormgeven van je schouderspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, met een focus op de achterste en zijdelingse delen, wat leidt tot een betere houding en schouderstabil
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voer je de oefening uit o...
De Calf Press op de Leg Press Machine is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht druk uit te oefenen op je kuiten, wat bijdraagt aan betere prestaties en esthetiek. Uitvoering Zet de stoel van de leg press mach
De Calf Raise Clap is een dynamische oefening die niet alleen je kuitspieren versterkt, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening combineert de traditionele calf raise met een handklap onder de dijen, wat zorgt voor een extra uitdaging en plezier tijdens je workout. Uitvoering B
De Calf Raise from Deficit with Chair Supported is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze variant biedt een grotere bewegingsuitslag dan de standaard calf raise, wat leidt tot een intensievere training van de kuitspieren. Uitvoering Zoek een verhoging zoa
De Calf Raise op de Leg Press Machine is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht de kuitspieren te isoleren en te trainen, met behulp van de weerstand van de machine voor een gecontroleerde beweging. Uitvoering Z
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Calf Raise op de Hack Squat Machine een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de stabiliteit van de machine met de intensiteit van de calf raise, waardoor je een krachtige workout voor je onderbenen krijg
De Calf Raise met muursteun is een effectieve oefening om de spieren in je onderbenen te versterken. Deze variant biedt extra stabiliteit, waardoor je je volledig kunt concentreren op de beweging en spiercontractie. Uitvoering Begin door met je gezicht naar een muur te staan, op ongeveer een arm
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. Calf raises Betrokke...
De Calf Raises met een Leg Press Machine is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht druk uit te oefenen op je kuitspieren, waardoor je meer controle hebt over de intensiteit van je training. Uitvoering Zoek een le
De Cambered Bar Lying Row is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren. Door de unieke vorm van de cambered bar worden je spieren op een andere manier gestimuleerd dan bij traditionele roeioefeningen, wat kan leiden tot betere resultaten en minder kans op blessures.
De Captains Chair Leg Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de onderbuikspieren, een gebied dat vaak moeilijk te trainen is. Uitvoering Begin door de handvatten van de Captains Chair vast t