Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Crab Twist Toe Touch is een dynamische oefening die balans, flexibiliteit en kracht combineert. Deze oefening richt zich niet alleen op je core, maar verbetert ook je coördinatie en behendigheid door een unieke combinatie van bewegingen. Uitvoering Begin in een omgekeerde krabpositie, met je
De Crab Walk is een leuke en effectieve oefening die je helpt om je coördinatie en lichaamsbewustzijn te verbeteren. Het is een oefening die je hele lichaam uitdaagt, vooral je core en je bovenlichaam. Uitvoering: Ga op de grond zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Plaat
Wil je een oefening die zowel je armen als je core versterkt? Probeer dan eens de Criss Cross Arms Lift. Deze dynamische beweging combineert armkracht met coördinatie en balans, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je workout routine. Uitvoering Begin in een staande positie met je voet
De Criss Cross Elbow to Knee is een dynamische oefening die zich richt op je core, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze oefening combineert de traditionele crunch met een draaiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn buikspieren op een uitdagend
De Criss Cross Leg Raises zijn een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je flexibiliteit. Deze oefening combineert de voordelen van leg raises met een criss cross beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn buikspieren wil
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken en tegelijkertijd je balans en coördinatie te verbeteren, dan zijn Cross Leg Crunches een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de buikspieren aanspreekt, maar ook de schuine buikspieren en de stabilite
De Crucifix curl single arm is een effectieve oefening om de biceps geïsoleerd te trainen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en definitie door elke arm afzonderlijk te werken, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en vermindering van spieronevenwichtigheden. Uitvoering
De Crucifix Curl Single Arm is een effectieve oefening om de biceps geïsoleerd te trainen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht en definitie door elke arm afzonderlijk te werken, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en vermindering van spieronevenwichtigheden. Uitvoering
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
De Crunch met gestrekte armen is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core. Door je armen tijdens de oefening gestrekt te houden, verhoog je de intensiteit en daag je je buikspieren extra uit. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten p
De Crunch met de handen boven het hoofd is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken en tonen van je core. Door je handen boven je hoofd te houden tijdens de crunch, verhoog je de uitdaging en intensiteit van de oefening, wat leidt tot meer kracht en definitie in je buikspier
De Crunch met benen op een stabiliteitsbal is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de kernspieren, terwijl het ook stabiliteit en balans verbetert. Deze variant van de traditionele crunch voegt een extra uitdaging toe door de stabiliteitsbal, waardoor je dieper liggende buikspieren mee
De crunch op een bosu ball is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core. Door de instabiele ondergrond van de bosu ball, worden je spieren extra uitgedaagd, wat leidt tot een effectievere training. Uitvoering Begin door op je rug op de bosu ball te gaan liggen, met je
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
De Crunch op een stabiliteitsbal is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core. Door de instabiliteit van de bal worden je spieren extra uitgedaagd, wat leidt tot een intensievere training. Uitvoering Zoek een stabiliteitsbal en ga met je rug op de bal liggen.
De Crunch met gestrekte benen omhoog is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de kernspieren, terwijl ook de flexibiliteit in de benen wordt verbeterd. Deze variant van de traditionele crunch voegt een extra uitdaging toe door je benen verticaal te houden, wat zorgt voor een intensiever
De Crunch Floor is een klassieke buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van spierkracht en het verbeteren van je houding. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen acht
De Crunch Frog on Floor is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden uitgedaagd. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je benen en armen in beweging brengt, wat zorgt voor een full-body wor
De Crunch Leg Raise is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van de flexibiliteit van je onderlichaam. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met die van een leg raise, waardoor je een dubbele dosis effectiviteit krijgt in éé
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
Wil je jouw core versterken en tegelijkertijd werken aan een betere houding? Dan is de Crunch With Feet Up een uitstekende oefening voor jou. Deze variant van de traditionele crunch legt extra nadruk op de onderbuikspieren en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, stabiele core. Uitvoering Ga
De Crunch met Medicine Ball is een dynamische oefening die de kernspieren versterkt en verbetert. Door het gebruik van een medicine ball voeg je extra weerstand toe, wat zorgt voor een intensievere training dan de traditionele crunch. Uitvoering Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten p