Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Circle Elbow Arm oefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te versterken, met een focus op je schouders, armen en bovenrug. Deze oefening verbetert niet alleen je spierkracht, maar ook je mobiliteit en flexibiliteit in de schouders, wat essentieel is voor een gezonde bovenlichaamfunc
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je flexibiliteit verbetert? Probeer dan de Circular Crunches with Ball Opposite. Deze dynamische beweging combineert de traditionele crunch met een bal om de moeilijkheidsgraad te verhogen en een extra dimensie aan je training toe te voegen. Uitvo
De Clamshell is een effectieve oefening om je heupen en bilspieren te versterken. Het is een populaire keuze voor het verbeteren van de stabiliteit van je bekken en het voorkomen van blessures aan de onderste ledematen. Uitvoering: Ga op je zij liggen met je benen op elkaar en je knieën licht ge
Deze butterfly-variant is een clamshell in zijlig met een weerstandsband. Het openen van de bovenste knie traint de spieren rond de buitenkant van de heup.
Clamshells zijn een fantastische oefening voor het versterken en tonen van je bilspieren en heupen. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de kleinere spiergroepen die vaak over het hoofd worden gezien, wat kan leiden tot een betere stabiliteit en minder kans op blessures. Uitvoering Ga
De Clap Curtsy Squat is een dynamische oefening die de traditionele squat combineert met een curtsy lunge en een handklap onder de benen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je coördinatie en cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Uitvoering B
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Clap Push Ups zijn een dynamische variant op de traditionele push-up, waarbij je een krachtige push geeft om je handen van de grond te tillen en in de lucht klapt voordat je weer landt. Deze oefening verhoogt niet alleen je hartslag, maar verbetert ook je explosieve kracht en coördinatie. Uitvoerin
Clap push-ups zijn een dynamische variant van de traditionele push-up, waarbij je kracht en snelheid combineert om je handen van de grond te laten klappen tussen de herhalingen. Deze oefening verhoogt niet alleen je hartslag, maar verbetert ook je explosieve kracht en reactiesnelheid. Uitvoering
De Classic Lunges zijn een fundamentele oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde balans en flexibiliteit, en is ideaal voor zowel beginners als gevorderde sporters. Uitvoering Begin in een staande
De Clean is een dynamische compound oefening die een combinatie van kracht en techniek vereist. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam activeert en met name de explosieve kracht verbetert, wat essentieel is voor veel sporten. Uitvoering: Begin met de halter op de grond, net voor je voe
De Clean & Jerk is een dynamische compound oefening die vaak wordt gebruikt in gewichtheffen en CrossFit. Deze oefening combineert een krachtige trek van de grond (de clean) met een explosieve overhead lift (de jerk), wat resulteert in een volledige lichaamstraining die zowel kracht als coördinatie
De clean squat is een dynamische compound oefening die zowel kracht als explosiviteit in je onder- en bovenlichaam ontwikkelt. Het combineert een deadlift, een high-pull en een front squat in één vloeiende beweging, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve training. Uitvoering: Begin met je v
De Climb Mill of Tread Wall is een dynamische cardio-oefening die het beklimmen van een trap of muur simuleert. Deze oefening biedt een unieke combinatie van cardiovasculaire training en krachttraining voor je onderlichaam, en is een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen en coördinatie te ver
De Climber, ook wel bekend als de 'Mountain Climber', is een dynamische oefening die zowel je cardiovasculaire uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Het simuleert het beklimmen van een berg, maar dan vanuit de comfort van je eigen huis of sportschool. Uitvoering: Begin in een plankpo
Deze oefening is een fantastische manier om je core te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Het unieke aan de Climber A Padded Stool Supported is dat het een low-impact oefening is die je kunt uitvoeren met minimale uitrusting, terwijl je toch een volledige lichaamstraining krijgt. U
De Clock Push Up is een dynamische variant van de traditionele push-up die niet alleen je borstspieren uitdaagt, maar ook je schouders, triceps en core op een unieke manier aan het werk zet. Door je handen in verschillende posities te plaatsen, alsof ze de cijfers van een klok aangeven, wordt elke p
De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps door de greepbreedte te verkleinen, wat zorgt voor een unieke u
De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de binnenkant van je borst en de triceps, waardoor het een uitstekende keu
De Close Grip Barbell Curl is een effectieve oefening om de biceps intensief te trainen. Door de smalle grip ligt de nadruk meer op de binnenkant van je biceps en de onderarmspieren. Uitvoering Pak een barbell met een onderhandse grip (handpalmen naar boven) waarbij je handen ongeveer 15-20 cm u
De Close Grip Cable Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich vooral op de middelste deel van je rug, maar heeft ook voordelen voor je biceps en schouders. Uitvoering Zet de kabelmachine op de gewenste weerstand en bevestig een V-
De Close Grip Cable Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken. Door de smalle grip ligt de focus meer op de middenrug en minder op de schouders, wat zorgt voor een intensievere training van de rugspieren. Uitvoering Zet de kabelmachine op een lage positie en bevestig een V-
De Close Grip Preacher Curl is een effectieve oefening om de biceps intensief te trainen. Door de close grip en de ondersteuning van de preacher bench, leg je meer nadruk op de onderkant van de biceps en de brachialis. Uitvoering Zet de preacher bench klaar en pak een EZ-bar of een halter met ee
De Close-Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de triceps en de borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps, waardoor je een intensievere training voor deze spieren kri