Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Close-Grip Push-up is een krachtige variatie op de traditionele push-up die zich richt op de triceps, borst en de kern van je lichaam. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen, verhoog je de intensiteit van de oefening en leg je meer nadruk op de triceps en de binnenkant van je borstspieren.
De Close-reverse Grip Chin-up is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de biceps en de rugspieren. Deze variant van de traditionele chin-up legt extra nadruk op de onderarmen en biceps, waardoor je een intensievere training krijgt. Uitvoering Begin
De Closed Grip Bench Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je triceps, borst en schouders. Door de smalle grip worden je triceps harder aan het werk gezet dan bij een standaard bench press, wat deze oefening een uniek voordeel biedt voor het opbouwen van armkracht. U
Cluster Power Lifting is een geavanceerde krachttrainingstechniek die je helpt om je maximale kracht en explosiviteit te vergroten. Door korte rustpauzes in te lassen tussen de herhalingen, kun je meer gewicht tillen dan bij traditionele sets. Uitvoering Begin met het instellen van het gewicht d
De Cobra Full Push Up is een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam versterkt, maar ook je flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze variant van de traditionele push-up voegt een extra dimensie toe door de nadruk te leggen op de rugspieren en de schouders, terwijl ook de borst en tri
De Cobra Push Up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een speciale focus op je borst, schouders en triceps. Deze variant van de traditionele push-up voegt een extra dimensie toe door de nadruk te leggen op de strekking van je rug, waardoor je niet allee
Introductie: De Commando Plank Modification is een variatie op de traditionele plank die extra nadruk legt op je bovenlichaam en core stabiliteit. Deze oefening versterkt niet alleen je buikspieren, maar ook je schouders en armen, terwijl je werkt aan je algehele lichaamsbalans. Uitvoering: Begin i
De Commando Pull-up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van meerdere spiergroepen tegelijk. Deze variant van de traditionele pull-up voegt een unieke draai toe door je lichaam zijwaarts te draaien, waardoor je een intensievere training krijgt. Uitvoering Begin door een pu
Introductie: De Commando Push-up is een dynamische variant van de traditionele push-up die extra nadruk legt op je bovenlichaam en core. Deze oefening verhoogt niet alleen je kracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met je handen o
Wil je een efficiënte en effectieve manier vinden om je hele lichaam te trainen? De Complete Workout is een uitgebreide routine die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor je in minder tijd meer resultaat behaalt. Deze workout is ideaal voor zowel beginners als gevorderden, omdat h
De Concentration Bicep Curl is een effectieve oefening gericht op het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel van gerichte spieractivatie, waardoor je een intensere spierpomp ervaart en de vorm van je biceps kunt verbeteren. Uitvoering Zit op het uiteinde va
De Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel van gerichte spieractivatie, waardoor je een intense focus op de biceps kunt leggen zonder veel andere spiergroepen te betrekken. Uitvoering Zoek een comfortabe
Concentration curls zijn een oefening waarbij de biceps geïsoleerd worden. Het belangrijkste aspect hiervan is dat de bovenarmen en het bovenlichaam gefixe...
De Concentration Curl met dumbbells is een populaire oefening gericht op het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening staat bekend om zijn vermogen om een intense focus op de biceps te leggen, waardoor je effectief de spierdefinitie en -grootte kunt verbeteren. Uitvoering Zit op het u
De Control Balance is een geavanceerde Pilates-oefening die zich richt op balans, flexibiliteit en kracht. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je lichaamscontrole en stabiliteit door een unieke combinatie van bewegingen die zowel de geest als het lichaam uitdagen. Uitvoering Lig op je rug
Introductie: De Copenhagen Plank is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van de zijdelingse buikspieren en de adductoren. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en coördinatie van je onderlichaam bevordert.
Introductie De Cossack Squat is een dynamische oefening die flexibiliteit, kracht en balans combineert. Het is een uitstekende manier om je onderlichaam op een unieke manier te trainen, waarbij je niet alleen je spieren versterkt, maar ook werkt aan je mobiliteit en stabiliteit. Uitvoering Begin
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je thuisworkout die zowel je core als je onderlichaam uitdaagt? Probeer dan eens de Couch Flutter Kicks. Deze oefening is uniek omdat je alleen een bank of een stevig oppervlak nodig hebt om je handen onder te plaatsen voor ondersteuning, waardoor je de i
De Couch In and Out oefening is een fantastische manier om je core te versterken en je onderlichaam te trainen, zonder dat je daarvoor de deur uit hoeft. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en de weerstand van een bank of stoel, waardoor het een toegankelijke optie is voor ieder
Wil je je core versterken zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft? Couch Knee Raises zijn een effectieve oefening die je gemakkelijk thuis kunt doen, met niets meer dan je eigen bank. Deze oefening richt zich op je buikspieren en helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je core.
De Couch Squat is een fantastische oefening die je kunt doen met niets meer dan je eigen bank thuis. Deze oefening is ideaal voor beginners of voor die dagen waarop je niet naar de sportschool kunt. Het helpt je niet alleen om kracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit door ge
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je balans verbetert als je onderlichaam versterkt, dan is de Counterbalanced Skater Squat iets voor jou. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabiliteitsverbetering, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan
De Crab Pose is een veelzijdige oefening die niet alleen je kracht verbetert, maar ook je flexibiliteit en balans. Deze oefening richt zich op meerdere spiergroepen en is een geweldige toevoeging aan je fitnessroutine, vooral als je op zoek bent naar een leuke en uitdagende manier om je lichaam te t
De Crab Toe Touch is een dynamische oefening die niet alleen je coördinatie en balans verbetert, maar ook een reeks spiergroepen traint. Deze oefening is uniek omdat het zowel kracht als flexibiliteit in je hele lichaam bevordert, terwijl het ook een leuke uitdaging biedt. Uitvoering Begin in ee