Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Crunches zijn een klassieke buikspieroefening die zich richt op het versterken en tonen van je core. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en vereisen geen apparatuur, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en j
Crunches zijn een klassieke oefening gericht op het versterken van je buikspieren. Ze zijn perfect voor het opbouwen van een sterke core, wat essentieel is voor een goede houding en het voorkomen van rugklachten. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Introductie: Crunches zijn een populaire oefening voor het versterken van je buikspieren. Ze helpen niet alleen om een sterke core te ontwikkelen, maar verbeteren ook je houding en kunnen rugpijn verminderen. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaat
De Cuban Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de schouderstabiliteit en mobiliteit. Deze oefening is uniek omdat het de rotator cuff spieren versterkt, wat essentieel is voor het uitvoeren van diverse bovenlichaam oefeningen en het voorkomen van blessures. Uitvoe
De Cube Lift is een dynamische krachtoefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je algehele stabiliteit. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, coördinatie en balans, wat het een uitstekende toevoeging maakt aan je fitnessroutine. Uitvoering: Zet j
Introductie: De Curl Up is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core. Deze oefening is een veiliger alternatief voor de traditionele sit-up omdat het minder druk op je onderrug legt, terwijl het toch een uitstekende workout biedt voor je buikspieren. Uitvoering:
De Curl Up Slide On Knees is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de kernstabiliteit en het versterken van de buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het een lage impact heeft en daardoor geschikt is voor beginners of mensen met rugklachten. Uitvoering: Ga op een matje liggen met
Introductie: Deze dynamische oefening combineert de traditionele curl up met alternerende knieheffingen om zowel je core als je coördinatie te verbeteren. Het is een uitstekende manier om je buikspieren te trainen terwijl je ook je heupflexoren en balans uitdaagt. Uitvoering: Ga op je rug liggen me
Wil je een sterke core en tegelijkertijd je biceps een extra uitdaging geven? Dan is de Curl Up With Bend Elbows de perfecte oefening voor jou. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele curl-up met een bicep curl, waardoor je een dynamische beweging krijgt die meerdere spiergroepen
Introductie: De Curl Up With Both Knees Lifts is een dynamische buikspieroefening die zich richt op je core stabiliteit en kracht. Deze oefening combineert de traditionele curl up met een knieheffing, waardoor je niet alleen je buikspieren traint, maar ook je heupflexoren en balans verbetert. Uitvo
De Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een unieke draai ten opzichte van de traditionele lunge. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht in je benen, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering
De Curtsy Lunge Bodyweight is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de bilspieren en de binnenkant van je dijen. Deze oefening voegt een unieke draai toe aan de traditionele lunge door een diagonale beweging in te zetten, wat
De Curtsy Lunge Slide met een handdoek is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie combineert. Deze variatie op de traditionele lunges voegt een glijdende beweging toe, waardoor je dieper in de spieren kunt werken en tegelijkertijd je balans uitdaagt. Uitvoering Begin in ee
De Curtsy Lunges met een resistance band zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op de bilspieren en de binnenkant van je dijen. Deze oefening voegt een interessante draai toe aan de traditionele lunges en biedt unieke voordelen door de toevoeging van de resistance
De curtsy squat of lunge lijkt qua beweging nog het meest op een rear (of reversed) lunge, maar kan misschien beter vergeleken worden met side lunges. Zo...
De Curtsy Squat is een dynamische oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren met een unieke draai. Door een diagonale beweging te maken, train je niet alleen je quadriceps en hamstrings, maar ook je bilspieren en de binnenkant van je dijen op een manier die traditionele squats niet bieden.
De Cycle Cross-Trainer is een veelzijdige cardio-oefening die de voordelen van fietsen en crosstraining combineert. Het is een uitstekende keuze als je op zoek bent naar een low-impact workout die zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Uitvoering: Stap op de cross-trainer en
De cycle ergometer, ook wel bekend als de stationaire fiets, is een effectieve cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Het is een low-impact oefening, wat betekent dat het zacht is voor je gewrichten en ideaal voor revalidatie of als je net be
Introductie: DB Calf Raises, ofwel dumbbell kuitspieroefeningen, zijn een fantastische manier om de spieren in je onderbenen te versterken en te definiëren. Deze oefening is eenvoudig uit te voeren en vereist slechts een paar dumbbells, waardoor het een ideale keuze is voor zowel beginners als gevor
Introductie: De DB front & side raise superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de voorste als de zijkant van je schouders aanpakt. Deze superset verhoogt de intensiteit van je training door twee bewegingen achter elkaar uit te voeren zonder rust, wat leidt tot verbeterde spieruithoudi
De DB Goblet Squat is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je benen traint, maar ook helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit door het gewicht dat je dicht bij je borst houdt. Uitvoering: Pak een
Introductie: De DB Goblet Squat is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Het gebruik van een dumbbell verhoogt de intensiteit en helpt bij het verbeteren van de algehele kracht en stabiliteit. Uitvoering: Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte. Houd
Introductie: De DB Leg Extensions zijn een effectieve oefening om de kracht en definitie van je quadriceps te verbeteren. Deze oefening is uniek omdat je hem kunt uitvoeren met dumbbells, wat zorgt voor een handige en toegankelijke manier om je benen te trainen, zelfs thuis of in een kleine sportsch
Introductie: De DB One Arm Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening helpt je om een sterke en gedefinieerde armopbouw te ontwikkelen, wat vooral nuttig is voor het verbeteren van je prestaties in andere krachttrainingen en dagelijkse activite