Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Wil je sterke en goed gevormde kuiten ontwikkelen? Dumbbell Calf Raises zijn een uitstekende oefening om de kuitspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je ze bijna overal kunt uitvoeren en gemakkelijk de intensiteit kunt aanpassen door het gewicht van de dum
De Dumbbell Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat leidt tot een meer gebalanceerde spierontwikkeling en verbeterde spiercoördinati
De Dumbbell Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een uniek voordeel ten opzichte van de barbell bench press door een grotere bewegingsvrijheid, wat leidt tot een betere spieractivatie en de mogelijkheid
De Dumbbell Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op het onderste deel van de borst, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zoek een decline bank
De Dumbbell Chest Press Flat is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoeri
De Dumbbell Chest Press op een incline bench is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de voorkant van je schouders, waardoor je een meer gedefinieerde borstkas kunt ontwikkelen.
De Dumbbell Chest Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze variant van de traditionele bench press biedt een veilige manier om je borstspieren te trainen zonder een bankje te gebruiken, wat ideaal is voor thuis workouts of wanne
De Dumbbell Chest Pull Over is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en ontwikkelen van de borstspieren, evenals de triceps en de grote rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren isoleert, maar ook bijdraagt aan de flexibiliteit van de schouders en de
De Dumbbell Chest Supported Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Door de ondersteuning van de borst wordt de nadruk meer op de schouders gelegd en wordt de kans op blessures verminderd. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in
De Dumbbell Chest Supported Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken terwijl je tegelijkertijd je schouders en biceps traint. Deze oefening is uniek omdat het gebruik van een bankje de onderrug ontlast en je in staat stelt om je volledig op de rugspieren te concentreren. Uitvoe
Wil je een oefening die zowel je schouders als je core versterkt? Probeer dan eens de Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit Up. Deze oefening combineert de voordelen van een schouderdruk met de intensiteit van een sit-up, waardoor je een dubbele dosis kracht en stabiliteit krijgt. Uitvoering Begi
De Dumbbell Close-Grip Simultaneous Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps. Door de close-grip techniek leg je extra nadruk op de binnenkant van je biceps, wat zorgt voor een volledige ontwikkeling van de spier. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouder
De Dumbbell Cossack Squat is een dynamische oefening die flexibiliteit, kracht en balans combineert. Deze variant met dumbbells voegt een extra uitdaging toe aan je onderlichaamstraining, terwijl het ook je core en stabilisatoren aanspreekt. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell i
De Dumbbell Crawl is een dynamische oefening die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert. Door de combinatie van bewegen en tillen, biedt het een unieke uitdaging die zowel je boven- als onderlichaam aanspreekt. Uitvoering Begin in een push-up positie met
De Dumbbell Cross Body Hammer Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele hammer curl voegt een cross-body beweging toe, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvo
De Dumbbell Cross Curl is een effectieve oefening om de biceps te trainen, met een unieke twist die zorgt voor extra isolatie en spieractivatie. Deze oefening helpt niet alleen om de biceps te versterken, maar verbetert ook de spierdefinitie door elke arm afzonderlijk te trainen. Uitvoering St
De Dumbbell Crunch Hold with Legs Off is een krachtige oefening die zich richt op je core, terwijl het ook stabiliteit en kracht in je onderlichaam bevordert. Deze oefening combineert de intensiteit van een traditionele crunch met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren extra har
Introductie: De Dumbbell Crush Press, ook bekend als de Squeeze Press, is een krachtige borstoefening die zich richt op het intensief samenknijpen van de borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren activeert, maar ook de triceps en de schouders op een bijzondere manier
De Dumbbell Cuban Press is een veelzijdige oefening die niet alleen je schouders, maar ook je bovenrug en armen aanpakt. Deze oefening combineert een upright row met een press, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en stabiliteit in het bovenlichaam. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een veelzijdige oefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen in je bovenlichaam opbouwt, dan is de Dumbbell Curl Press Extension iets voor jou. Deze oefening combineert drie bewegingen in één vloeiende reeks, waardoor je biceps, schouders en triceps tegelijkertijd worde
Dumbbell curls zijn een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht en de algehele armfunctie. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte u
Introductie: Dumbbell curls zijn een populaire krachtoefening gericht op het versterken en vergroten van de biceps. Deze oefening biedt niet alleen esthetische voordelen, maar verbetert ook de functionele kracht die je dagelijks kunt gebruiken. Uitvoering: Begin met het kiezen van een geschikt gewi
Introductie: Dumbbell curls zijn een populaire krachtoefening gericht op het versterken en vergroten van de biceps. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering: Begin met het kiezen van een geschikt gewicht voor de dumbb
Wil je sterke, goed gevormde biceps ontwikkelen? Dan is de Dumbbell Curls Supination Grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je biceps, maar verbetert ook de gripkracht en de flexibiliteit van je onderarmen. Uitvoering Begin met het staan in een stabiele houding, voet