Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Double Knee Drive is een dynamische oefening die je helpt om je core te versterken, je balans te verbeteren en je onderlichaam te tonen. Deze oefening is uniek omdat het zowel kracht als cardio-aspecten combineert, waardoor je in een korte tijd een intensieve workout kunt krijgen. Uitvoering
Wil je een oefening die zowel je kracht als coördinatie verbetert? Probeer dan de Double Punch Front Leg Lift. Deze dynamische beweging combineert een beenlift met een dubbele stootbeweging, waardoor je zowel je onder- als bovenlichaam traint. Het is een uitstekende manier om je hartslag te verhogen
De Drag Curl met dumbbells is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te definiëren. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke beweging die zorgt voor maximale contractie van de biceps, zonder dat andere spiergroepen te veel worden belast. Uitvoering Begin met het staan met je
De Drag Curl met een resistance band is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te definiëren. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke beweging die zorgt voor een constante spanning op de spieren, wat leidt tot effectievere spiergroei en krachtontwikkeling. Uitvoering Sta me
Introductie: Drag Curls zijn een effectieve bicepsoefening die zich richt op de lange kop van de biceps, wat zorgt voor een vollere en hogere piek. Deze oefening verschilt van traditionele bicep curls doordat je de halter langs je lichaam omhoog 'sleept', wat zorgt voor een intensere isolatie en min
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. In deze uitvoering, de palmen naar beneden in p...
De barbell split jerk is het laatste deel van een onderdeel van Olympisch gewichtheffen (clean and jerk). Dit onderdeel van de oefening richt zich vooral op het...
De dumbell wrist twist zet vrijwel alle spieren in de onderarm aan het werk. De zogenaamde supinatoren en pronatoren zorgen voor de rotatie. De flexoren aan de...
Wil je een krachtige core ontwikkelen en tegelijkertijd je buikspieren uitdagen? Dan is de Dumbbell Ab Crunch een perfecte oefening voor jou. Deze variant van de traditionele crunch voegt extra weerstand toe, waardoor je buikspieren harder moeten werken. Het resultaat? Een sterker, strakker middenri
De Dumbbell Alternate Bench Press met een hoge start is een dynamische krachtoefening die zich richt op het bovenlichaam. Deze variant van de traditionele bench press legt de nadruk op de stabilisatie van je spieren door afwisselend elke arm te bewegen, wat zorgt voor een unieke uitdaging en voordel
Wil je sterke en goed gedefinieerde biceps ontwikkelen? Dan is de Dumbbell Alternate Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de biceps brachii met een unieke twist door afwisselend elke arm te trainen, wat zorgt voor een geconcentreerde aanpak per arm. Uitvoering Begin met
De Dumbbell Alternate Biceps Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk traint, wat zorgt voor een evenwichtige spieropbouw en de mogelijkheid om je te concentreren op de vorm van elke cur
Introductie De Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps en onderarmen. Deze variatie op de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze
De Dumbbell Alternate Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en bovenlichaam. Door afwisselend elke arm te gebruiken, verbeter je niet alleen spierkracht maar ook coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderb
De Dumbbell Alternate Side Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit. Door de unieke zijwaartse beweging, train je niet alleen je spieren maar verbeter je ook je coördinatie en balans. Uitvoering Begin met het staan in
De Dumbbell Alternating Curls is een effectieve oefening om de kracht en omvang van je biceps te vergroten. Door afwisselend elke arm te gebruiken, stimuleer je de spieren op een unieke manier die helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoering: Sta rechtop met een dumbbell i
De Dumbbell Alternating Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en armen. Door afwisselend te drukken, verbeter je niet alleen kracht maar ook coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan of zitte
De Dumbbell Armpit Row is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schouderstabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouder
De Dumbbell Arnold Curl is een variatie op de traditionele bicep curl, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening richt zich niet alleen op je biceps, maar biedt ook een unieke rotatiebeweging die helpt bij het versterken van de schouders en het verbeteren van de flexibiliteit van de polsen.
De Dumbbell Arnold Press is een dynamische schouderoefening die vernoemd is naar Arnold Schwarzenegger. Deze oefening combineert een schouderdruk met een draaiende beweging, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de schouderspieren. Uitvoering Begin met het zitten of staan met een
De Dumbbell Around Pullover is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van verschillende spiergroepen in je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je borst en rugspieren traint, maar ook je schouders, triceps en zelfs je buikspieren een beetje meepakt. Uitvoeri
De Dumbbell Around The World is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders, terwijl het ook bijdraagt aan de stabiliteit van je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging vereist die niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je coör