Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Dumbbell Bar Grip Sumo Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op je quadriceps, hamstrings, gluteus en kuiten. Deze variant van de traditionele squat laat je werken met een bredere stand en een dumbbell als weerstand, wat zorgt
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Dumbbell Bench Press is een populaire krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je met dumbbells een grotere bewegingsvrijheid hebt dan met een barbell, wat kan leiden tot een betere spieractivatie en on
De Dumbbell Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aanspreekt. Deze oefening biedt meer bewegingsvrijheid dan de traditionele bench press met een barbell, wat kan leiden tot een betere spierbalans en minder
De Dumbbell Bench Seated Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding en balans verbetert. Uitvoering Zoek een bankj
De Dumbbell Bench Squat is een krachtige oefening die de kracht en stabiliteit van je onderlichaam aanzienlijk kan verbeteren. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit van de traditionele squat en werk je tegelijkertijd aan je balans en coördinatie. Uitvoering Zoek een vlakke ban
De Dumbbell Bend Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Het is een uitstekende manier om je houding te verbeteren en kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een dumbbell in elke hand.
De Dumbbell Bent Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de isolatie van de deltaspieren, waardoor je een mooie ronde vorm aan je schouders kunt geven. Het is een uitstekende toevoeging aan je schoudertraining, vo
De Dumbbell Bent Over Face Pull is een effectieve oefening die zich richt op de spieren in je bovenrug en schouders. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spierkracht verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en schoudermobiliteit. Uitvoering Begin met het vasthouden van een
De Dumbbell Bent Over Fly is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het vergroten van je schouderstabiliteit. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand. Buig je knieën li
De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...
De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rug en biceps te versterken, dan is de Dumbbell Bent-Over Reverse Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding verbetert. U
De Dumbbell Bent-Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Het is een uitstekende manier om je postuur te verbeteren en kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van de stabiliteit van de romp en het
De Dumbbell Bicep Curl to Shoulder Press is een effectieve combinatieoefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze oefening biedt een unieke manier om twee belangrijke spiergroepen tegelijkertijd te trainen, waardoor je tijd bespaart en de efficiëntie van je workout verhoogt. Uitvoeri
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. Dat is niet geheel onterecht. De dumbell bicep curl kan o...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen eenvoudig uit te voeren, maar biedt ook unieke voordelen zoals verbeterde armkracht en spierdefinitie. Uitvoering Begin met het staan in een
Deze oefening combineert een biceps curl met een overhead extension terwijl je op een stabiliteitsbal zit. Het is een fantastische manier om zowel je armen als je core te trainen, met een extra focus op balans en stabiliteit. Uitvoering Zit op een stabiliteitsbal met je voeten plat op de grond,
De Dumbbell Bulgarian Box Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele split squat voegt een extra dimensie toe door het achterste been op een verhoging te plaatsen, wat z
De Dumbbell Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een unieke draai ten opzichte van de traditionele squat. Door één been op een verhoging achter je te plaatsen, wordt de focus verlegd naar het voorste been, wat zorgt voor een intensievere training va
De Dumbbell Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je kracht en balans verbetert, maar ook helpt bij het symmetrisch ontwikkelen van je beenspieren. Uitvoering Zoek een verhoging zoals een b
De Dumbbell Burpee is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Door het toevoegen van dumbbells aan de traditionele burpee, verhoog je de intensiteit en de uitdaging, wat leidt tot verbeterde spierkracht en cardiovasculaire conditie. Uitvoering Begin m
Dumbbell Calf Jump Uitvoering Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell naast je lichaam. Houd je rug recht, je romp aangespannen en je voeten op heupbreedte. Duw jezelf krachtig omhoog vanaf de voorvoeten en spring verticaal. Land gecontroleerd op de voorvoeten en buig je knieën licht om de l
Dumbbell Calf Raises zijn een fantastische oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening is uniek omdat je met minimale uitrusting een effectieve training kunt uitvoeren die zowel thuis als in de sportschool kan worden gedaan. Uitvoering Begin met het vasthouden van ee