Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je onderlichaam als je balans uitdaagt, dan is de Dumbbell Curtsy Lunge een uitstekende keuze. Deze oefening voegt een elegante twist toe aan de traditionele lunge, waardoor je niet alleen je benen en billen traint, maar ook je core stabilit
De Dumbbell Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je algehele kracht. Deze oefening biedt een uitstekende manier om je hamstrings, bilspieren en onderrug te trainen, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering
Introductie De Dumbbell Decline Alternate Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je borstspieren met een extra focus op de onderkant van de borst. Door afwisselend te drukken, verbeter je ook de spiercoördinatie en balans tussen beide zijden v
Introductie De Dumbbell Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren, met een unieke focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbe
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Decline Fly is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren, met een focus op het onderste deel van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te definiëren, terwijl je ook je schouders en triceps lichtjes aan het werk zet. Uitvoeri
De Dumbbell Decline Fly is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren, met een unieke focus op het onderste deel van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borst. Uitvoering Begin met het inste
De Dumbbell Decline Hammer Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze variatie op de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht.
Introductie De Dumbbell Decline One Arm Hammer Press is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt ook de mogelijkheid om individuele spieronevenwichtigheden aan te pakken, aangezien je elke a
De Dumbbell Decline Overhead Sit-up is een dynamische oefening die je core, schouders en stabiliteit op de proef stelt. Door de combinatie van een decline sit-up met het overhead tillen van een dumbbell, krijg je een unieke uitdaging die zowel je kracht als coördinatie verbetert. Uitvoering Be
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenrug en schouders te versterken, dan is de Dumbbell Decline Shrug een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele shrug door de decline positie, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd. Uitvo
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, dan is de Dumbbell Decline Sit-up een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele sit-up met extra weerstand, waardoor je buikspieren harder moeten werken. Het unieke voordeel van deze oefening
De Dumbbell Decline Triceps Pull-Over Extension is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pull-over met die van een triceps extension, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die je met standaard oe
De Dumbbell Decline Twist Fly is een dynamische oefening die zich richt op de borstspieren met een unieke draai. Door de decline positie worden je borstspieren op een andere manier geactiveerd, wat zorgt voor een intensievere training. Deze oefening combineert de voordelen van een fly en een twist,
De Dumbbell Diagonal Chop is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het verbeteren van je core stabiliteit terwijl ook andere grote spiergroepen worden aangesproken. Het unieke aan deze oefening is dat het zowel je boven- als onderlic
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt, dan is de Dumbbell Diagonal Lift een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en coördinatie, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Uitvoering Begi
Wil je een dynamische oefening toevoegen aan je routine die zowel je kracht als coördinatie verbetert? Probeer dan eens de Dumbbell Diagonal Punch. Deze oefening combineert de voordelen van krachttraining met een unieke beweging die je niet vaak tegenkomt in de sportschool. Het is een geweldige mani
De Dumbbell Drag Over Shoulder Bicep Curl is een dynamische oefening die kracht en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je biceps traint, maar ook je schouders, rug en core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand, armen langs je zijde
De Dumbbell External Rotation is een effectieve oefening gericht op het versterken van de rotator cuff spieren, essentieel voor schouderstabiliteit en -mobiliteit. Deze oefening biedt unieke voordelen voor iedereen die zijn schouderprestaties wil verbeteren of herstellen van blessures. Uitvoering
Bij deze staande externe schouderrotatie met dumbbells draai je de onderarmen naar buiten terwijl je ellebogen naast je ribben blijven.
Cable shoulder external rotations richten zich op de spieren die de bovenarmen naar buiten draaien. Behalve de achterste kop van de schouderspieren zelf zijn di...
Introductie De Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouderspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele schouderoefeningen, voer je deze oefening liggend op je buik uit. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de schouderspi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je liggend op je buik de oefening uitvoert, wat zorgt voor een stabiele houding en de nadruk legt op de schouderspieren zon
De Dumbbell Farmer Walk is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en grip aanzienlijk kan verbeteren. Deze oefening simuleert het dragen van zware lasten over een bepaalde afstand, iets wat in het dagelijks leven regelmatig voorkomt. Uitvoering Begin