Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Dumbbell Goblet Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een bijzondere focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele squat biedt het unieke voordeel van verbeterde balans en coördinatie, terwijl het ook de kernspieren aans
De Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het verhogen van je voorste voet, verhoog je de intensiteit en focus op de onderlichaamsspieren, waardoor deze oefening uniek en effectief is. Uit
De Dumbbell Goblet Squat is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een bijzondere focus op de quadriceps, hamstrings, en bilspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het ook je core stabiliteit verbetert door het gewicht dat je dicht bij je borst houdt
Introductie: De Dumbbell Good Morning is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en versterkt spieren die cruciaal zijn voor dagelijkse bewegingen. Uitvoering: Begin
De Dumbbell Half Biceps Curl voor 21s is een intensieve oefening die zich richt op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je biceps. Deze oefening is uniek omdat het de biceps op drie verschillende manieren uitdaagt, wat leidt tot verbeterde spiergroei en definitie. Uitvoering Begin m
De Dumbbell Half Kneeling Military Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders. Deze variant biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit, doordat je in een half geknielde positie staat, wat zorgt voor een ext
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die zich onder de biceps bevindt, waardoor je armen een vol
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die zich onder de biceps bevindt, waardoor je armen een vol
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire oefening voor het versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachialis en brachioradialis spieren, wat zorgt voor een volledigere ontwikkeling van de arm. Uitvoering Begin met het staan me
De Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Door de incline positie en de hammer grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zet een halte
Wil je jouw biceps op een effectieve manier trainen? De Dumbbell Hammer Preacher Curl met beide armen tegelijk is een uitstekende oefening om de kracht en omvang van je biceps te vergroten. Deze variant legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, wat zorgt voor een volledige ontwi
Introductie: De Dumbbell Hammer Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren op de vloer de bewegingsuitslag beperkt, wat kan helpen om de schouders te beschermen tegen overbelasting. Uitvoerin
De Dumbbell Hammer Strict Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep,
De Dumbbell Hang Power Clean is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en je explosieve kracht verbetert, wat essentieel is voor veel sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering B
De Dumbbell High Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en schouders. Door de unieke hoge positie van de curl, activeer je de spieren op een andere manier dan bij traditionele bicepsoefeningen. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedt
Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...
De Dumbbell Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en krachtontwikkeling die essentieel is voor iedereen die zijn onderlichaam wil verbeteren. Uitvoering Zoek een vlakke bank e
De Dumbbell Hip Thrust is een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te vergroten. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je heupmobiliteit en kan bijdragen aan een betere houding en verminderde rugpijn. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaats een dumbbell klaar naast
De Dumbbell Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze versie met dumbbells voegt extra weerstand toe, waardoor je spieren harder moeten werken en je meer uit je training haalt. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaats een dumbbell op je
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren en hamstrings te versterken, dan is de Dumbbell Hip Thrust een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een favoriet is onder fitnessliefhebbers. Uitvoering Zoek e
De Dumbbell Horizontal Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering
Wil je jouw onderrug versterken en tegelijkertijd werken aan een betere houding? Dumbbell hyperextensions zijn een uitstekende keuze. Deze oefening helpt niet alleen om de onderrugspieren te versterken, maar verbetert ook de flexibiliteit van je heupen en hamstrings. Uitvoering Zoek een hypere
Introductie: Dumbbell hyperextensions zijn een effectieve oefening om je onderrug te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je houding en het verminderen van rugpijn door het versterken van de spieren rond je wervelkolom. Uitvoering: 1. Plaats een hyperextension bankje en stel
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de stabiliteit van je schouders verbetert. Uitvoering Zoek een incline bankje en st